HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék

Huszonhatodik hét (2011. júl. 11-17)

2011.07.18. 00:05 Isildur

Az edzés milyenje nem igazán változott az elmúlt hetekhez képest, talán csak annyit, hogy a kis ismétlésszámú gyakorlatokhoz próbáltam egy kis előmelegítést csinálni. A Darky által említett megfigyelés, mely szerint nyáron kissé visszább vesz az ember, rám is érvényes, ez már 2-3 hete látható. Lehetett volna jobb is, valamint kerékpározást is terveztem, de majd a jövő héttől.

Kedd:

B (Közepesen könnyű)
2.5  teljes guggolás: 2x27-24
5.2  egyenes híd: 3x26-24-22

Szerda:

A (Könnyű)
   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x10-6
1.4  fél fekvőtámasz: 2x5-3
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x20-17

Csütörtök:

C (Közepesen nehéz)
2.5  teljes guggolás: 2x29-27
3.4  fél húzódzkodás: 3x3-2-2
5.2  egyenes híd: 3x28-24-24

Szombat:

D (Nehéz)
   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x10-6
   1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x10-6

1.4  fél fekvőtámasz: 3x6-4-3
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x15-10
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x6-4-3

Tulajdonképpen negatív hatást nem érzek, hanem inkább haladást. A guggolás, valamint a híd aktuális gyakorlatainak hamarosan vége, és a fekvőtámasz, valamint a húzódzkodás is kezd "megkapaszkodni" a gyakorlatok között. Az utolsó húzódzkodás gyakorlat egész jól sikerült, ment volna még ismétlés.

Lábemelésből a hét elején nem tudtam a megszokott gyakorlatot csinálni, mert nem volt nálam a húzódzkodórúd, ezért visszakapcsoltam két gyakorlattal hátrébb, az utolsó napon viszont már tudtam használni a falra szerelt eszközt.

Tervek a jövőre nézve: ismételten heti 5 edzésnap, némi egyenletes intenzitású edzés beiktatása (pl. futás, kerékpározás, úszás), az evések rendbe tétele, valamint a jövő héten lesz egy másik poszt is, melyet az eltelt fél év alkalmából írok, és amelyben többek között leírom a rövid és a hosszabb távú céljaimat is.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://convict.blog.hu/api/trackback/id/tr303061447

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása