Úgy hiszem, ez egy elég jó hét volt. Újra 5 nap volt CC edzés, valamint kétszer beiktattam egy levezető aerob mozgást (egyszer bringáztam, egyszer pedig elmentem úszni). Az idő nem volt valami meleg, így a jövő héten valószínűleg többször fogok majd kimenni mozogni. Ennek a két pluszmozgásnak az eredménye egy kellemes elfáradás volt, ami nagyon jól esett. Az úszás ugyan még csak egy bemelegítő jellegű húsz perc volt, viszont vettem egy 10 alkalmas bérletet, amit tervezek nyár végéig elhasználni (kerékpározással, vagy futással kombinálva).
Az edzések tekintetében ugyanazt a szisztémát követtem, mint az elmúlt 2 hétben, a legutolsó, eddig még kimaradt napon az intenzitás közepesen könnyű lett.
Hétfő:
+ kerékpározás (01): 30p
Kedd:
B (Közepesen könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x28-24
3.2 vízszintes húzás: 2x10-5
3.4 fél húzódzkodás: 4x3-2-2-1
5.2 egyenes híd: 4x24-22-20-18
Szerda:
A (Könnyű)
1.1 fekvőtámasz falnál: 2x10-6
1.4 fél fekvőtámasz: 2x4-3
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x12-10
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x5-3
+ úszás (01): 20p
Csütörtök:
C (Közepesen nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x30
3.4 fél húzódzkodás: 4x4-3-2-2
5.2 egyenes híd: 3x31-30-28
Szombat:
D (Nehéz)
1.1 fekvőtámasz falnál: 2x10-6
1.3 fekvőtámasz térdelve: 2x12-8
1.4 fél fekvőtámasz: 3x7-5-4
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x16-14
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x7-5-4
Vasárnap:
B (Közepesen könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x15-10
2.6 guggolás zárt lábbal: 2x3-2
3.4 fél húzódzkodás: 3x5-3-2
5.2 egyenes híd: 3x30-28-27
Húzódzkodásnál a keddet leszámítva nem csináltam bemelegítést, helyette inkább magasabb sorozatszámokkal próbálkoztam: ebből úgyis még fejleszteni kell. Tetszik a fél húzódzkodás, kezdem benne megtalálni a ritmust: egészen biztos, hogy ebből viszonylag gyorsan fogok fejlődni.
Guggolásnál elkezdtem a hatodik lépést egy eléggé alacsony ismétlésszámmal (teljes guggolással végeztem a bemelegítést), de itt most a fő célom a feladat megismerése, és a minimális, de szabályos végrehajtás. Hiszen az utolsó gyakorlat, az egylábas guggolás is hasonló elvekre épül - kéz előre nyújtása, valamint mellkas a combnak támasztva - mint ez a gyakorlat. A könyv elsősorban a magas és a hosszú combú embereknek azt ajánlja, hogy a sarkuk ne érjen teljesen össze, hanem valamekkora távolság legyek közöttük. Én is magas vagyok, így ezt így csináltam, hogy valamivel könnyebb legyen. A sarkaim között nagyjából teniszlabdányi távolságot hagyok, de így is érzem, hogy a combjaimnak nagyobb erejébe kerül ezt a gyakorlatot végrehajtani, mint a teljes guggolást. Remélem, a későbbiek folyamán jól fog menni a hatodik szint.
A híd és a fekvőtámasz különösebben nem változott, haladok vele, ahogy tudok. Rövid időn belül meglesz a hídnál is a haladóhoz közeli ismétlésszám, és akkor jöhet belőle a harmadik szint. Mostanában öklön támaszkodom, mert a bal csuklóm megfájdul, ha tenyérrel nyomom a padlót (ez mindkettőre érvényes). A fekvőtámasznál igyekszem a derekamat minél fentebb, minél egyenesebben tartani leereszkedésnél és kinyomásnál is.
Utolsó kommentek