A Fegyencedzés második részének hét közi elolvasása volt az, ami lényegében kettétörte a hetemet. Az első pár nap még a megszokott állapotban telt, aztán péntektől felkavarodtak valamelyest a dolgok, emiatt a szombati és a vasárnapi edzés kimaradt, helyette a csütörtökön kihagyott 2, és a pénteken kihagyott 1 gyakorlatot pótoltam be a hét legutolsó napján.
Szerda:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás székről: 1x2
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x5-4-3
A hét elejét csúnyán elrontottam azzal, hogy kedden nem edzettem semmit. Szépen megnehezítettem magam számára a dolgokat, hogy 5 egymást követő napon kéne edzeni, hogy kijöjjön a teljes hét. A guggolást és a húzódzkodást sem vittem különösebben túlzásba, de úgy tűnik, a két ismétlés már tartósan sikerül az előbbiből. Pár nappal korábban arra gondoltam, hogy az lenne a legjobb, ha ilyen állítható magasságú székem lenne, és minél jobban menne az egylábas felállás, annál alacsonyabbra állítanám a magasságot. Ilyen székem viszont sajnos nincs, így kénytelen leszek majd valamit kitalálni a későbbiekre (ha más nem, megnézem a "hivatalos" kilencedik szintet).
Csütörtök:
C (Nehéz)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 1x6
No ez volt az a nap, amikor nem tudtam sokat edzeni. Egyetlen sorozat fekvőtámaszt csináltam meg - igaz azt a nehezebbik, hatodik szintből, és 6 ment is belőle. Ezzel elégedett is vagyok, de a második kötet elolvasását követően ez a szűk kéztartásos fekvő még egy kicsit jegelve lesz. Viszont a többi egy más napon mindenképp el lesz végezve.
Péntek:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás székről: 3x2-2-1
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x4-3-2
Pénteken kézhez vettem én a könyv második kötetét, és - most nem még aznap délután - de el is olvastam. Már olvasás közben megfogalmazódott bennem a gondolat az edzések átvariálására, és ez valamelyest már pénteken megkezdődött. Arról van szó, hogy a sorozatszámokat maximalizálom 3-ra, valamint a pihenőidőt leveszem maximum 5 percre, és két húzódzkodósorozat között guggolás van, valamint két guggolósorozat között is elvégzek egy sorozat húzódzkodást. 2011 első felében gyakorlatilag végig így nyomtam, csak akkor még nem igazán tudtam nyomon követni a fejlődést, lévén alacsonyabb szintű gyakorlatokat végeztem.
Időközben sikerült hazaköltöznöm Pestről, ami azt jelenti, hogy a következő két hónap nagy részét itthon fogom tölteni. A költözés eredménye volt még az is, hogy a felfeszíthető húzódzkodórúd felkerült az itthoni falra, és sikerült neki egy olyan magasságot találnom, ahonnan végre nem ér le a lábam a földig. Viszont ennek az az ára, hogy a rúdra konkrétan fel kell ugrani, és a fenti 3 sorozat háromféleképpen lett elvégezve: az első alsó fogással, a másodiknál egy kicsit elnéztem a felugrást, így azt alsó fogással, de majdhogynem az ujjaimon csináltam, a harmadikat pedig felső fogással. Pontosan még nem tudom, minek az eredményeképpen lett - a lerövidített pihenőidőé, a magasabban felhelyezett rúdé, vagy a változó módon végzett húzódzkodásé - másnap egy elég nagy izomlázam, kizárólag a bicepszemben. Ezt még vasárnap is éreztem valamennyire, de természetesen már kevésbé, mint szombaton. Viszont legalább rájöttem utána, hogy a rúdra egy puffra rálépve is fel lehet mászni.
Vasárnap:
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x26-21-14
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 2x8-6
6.2 varjútartás: 5 srz.
A vasárnapi egy rendhagyó nap volt, ahol bepótoltam a lábemelést és a hidat csütörtökről, és gyakoroltam egy kis varjútartást is, melyet pénteken kellett volna elvégeznem. Természetesen a péntekihez hasonlóan 1-1 sorozat között itt is maximum 5 percnyi idő telt el, és egymás után csináltam a hidat és a lábemelést, a varjútartást pedig utánuk.
Érdekes dologra lettem figyelmes így, hogy az előbbi kettőt most már jóval szabályosabban végeztem: arra, hogy közvetlenül utána a varjútartásra már nem maradt elég erőm. A fent leírt ismétléseknél ment volna még valamivel több is (főleg a lábemelésnél), viszont nem tudom még, hogy kedden a kettő közül valamelyik benne lesz-e a programban. Mivel a varjútartás nem ment, ezért inkább elhatároztam, hogy elmegyünk pár jó arccal megnézni az EB döntőt, és csak utána gyakorolok egy kicsit. Este már azért tudtam belőle pár sorozatot csinálni - az időt most nem igazán mértem, hanem főleg az egyensúlyozásra figyeltem.
A hiba most abban van, hogy sajnos a futást ezen a héten elhanyagoltam. Ez nagyon nem tűrhető állapot, mert megígértem magamnak, hogy végig fogom csinálni a futó edzéstervet is. Valamint az utóbbi napokban elkezdtem jobban is érdeklődni a Leangains étkezési módszer iránt. Ilyesmit már próbáltam tavaly június környékén, csak azt a Harcosok Étrendje elvei szerint követtem (több-kevesebb sikerrel). A jövő héttől életbe lépő elveket majd megírom a hét közepén egy külön poszt formájában, addigra már valószínűleg a Leangains-ről is többet fogok megtudni.
Utolsó kommentek