HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék

113-114. hét (2013. márc. 11-24)

2013.03.25. 02:30 Isildur

Valamennyire azért furcsa volt, hogy a múlt héten, bő két év után először nem írtam vasárnap este posztot, bár érzésem szerint hamarabb meg fogom szokni, mint Lewis Hamilton azt, hogy már nem a McLaren boxba kell kiállnia kerékcserére. Az utóbbi pár nap során, illetve onnan indulva ráálltam arra, hogy a frissen, pár hónap alatt megszerzett 85 kilós testsúlyomat valahogy letornázzam 82 körülre, mert ezt a jelenlegit már egy kicsit soknak találom. A pár pluszkilónak valószínűleg a kissé helytelen étkezés, a futás, valamint más jellegű mozgásformák hiánya volt, ill. még azt is el tudom képzelni, hogy egy kicsit még a fegyencedzés is beállt, úgymond megszokta a szervezetem. 2011 végén, amikor Norbi Update módszerrel próbáltam meg lesikálni magamról a fölösleges zsírt, akkor 82-83 kilóról mentem vissza 78-79-re. Ez most túl sok lenne, de április végéig a 82 kg reális cél lehet, persze korrekt étkezéssel, és mozgással.

Hétfő (11):

+ krav-maga edzés: 75 p

Szerda (13):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (85 cm): 2x8-7
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-2
+ krav-maga edzés: 75 p

Csütörtök (14):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  egykezes függőleges húzás: 2x8-7
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x31-23

Péntek (15):

   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 2x2-1
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x3-1

Az első héten megvolt rendesen mind a két KM edzés, valamint a hidat egy kicsit alacsonyabb állásra vettem. Az az asztal, amin csinálom a gyakorlatot, egy számítógépasztal, így az asztal legfelső felülete alatt kevéssel van még egy kihúzható rész a billentyűzetnek. 79 centi magasból már viszonylag korrektül megy 5-6 ismétlés is, ezért szerettem volna megnézni, hogy a 12 centivel alacsonyabban található billentyűzetasztalon mit tudok. Nem volt vele különösebb probléma, mármint ami a kivitelezést illeti: természetesen jobban hátra kellett hajolnom, de sikeresen leért a kezem, és aztán fel is tudtam rugaszkodni onnan. Az egyetlen dolog, amivel nem tudok mit kezdeni, az a felállás után 5-6 másodperccel elképesztő tempóban megérkező robbanásszerű érzés, ami a fejemben keletkezik, és amitől ott helyben össze tudnék esni. Ez ugyanaz a fejfájás, amiről már korábban is írtam, annyi különbséggel, hogy most már intenzívebb, mint magasabb pozícióból. Lehet, hogy a fejembe tóduló vér hatása, vagy nem tudom, de az biztos, hogy kezdenem kell vele valamit, mert ez így nagyon nem jó így. Általánosságban véve egy sorozaton belül minél több ismétlést csinálok, annál jobban kezd el fájni 1-1 ismétlés után, így talán azt csinálom majd, hogy több sorozatot csinálok kevesebb ismétléssel.

A többi gyakorlat is megy, jövő héten írok egy posztot bővebben arról, hogy érzem a dolgok jelenlegi állását, valamint hogy milyen irányba szeretném folytatni a gyakorlatokat a mesterlépések sikeres elsajátításához, és a többi edzésfajtáról is szót fogok ejteni.

Szerda (20):

+ krav-maga edzés: 75 p

Péntek (22):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (85 cm): 3x8-7-7
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9  egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 3x3-3-2
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x34-32-30
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról nyújtott lábbal: 3x20-18-16

Szombat (23):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  egykezes függőleges húzás: 3x8-8-7
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 5x1
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-1

A második héten csak szerdán voltam csoportos edzésen, mert hétfőn egy kicsit elbénáztam az időbeosztást, és csak jelentős késéssel sikerült volna megérkezni, azt, mint olyat pedig mindig is utáltam, és amikor csak lehetett, elkerültem. Aztán kiderült, hogy az élményt leszámítva nem sok mindenről maradtam le, mert sok olyan elem volt szerda este, melyet hétfőn is alkalmaztak a többiek.

Úgy érzem, jelenleg olyan ütemben haladok, hogy áprilisban megpróbálkozok az egylábas guggolással, addigra valószínűleg már stabilan fog menni 2-3-szor 3-4 ismétlés 13 centi magasból. A híddal kapcsolatban pedig azt tudom elmondani, hogy valamelyest javított a helyzeten, hogy úgy csináltam meg, ahogy korábban leírtam. A fájdalom jelentkezett, viszont enyhébb mértékben, mint a múlt héten, ami miatt végtelenül örülök.

Nagyon ki leszek röhögve, ha azt mondom, hogy mostanában erre a zenére tanulok spanyolul?

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://convict.blog.hu/api/trackback/id/tr725122430

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása