HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék

Százharmincadik hét (2013. júl. 08-14)

2013.07.15. 02:00 Isildur

Fegyencedzés szempontjából ismét elég fapados hetem volt, de itt most közrejátszott az is, hogy péntektől vasárnapig beteg voltam, ami miatt eléggé legyengültem, így a hétvégén sajnos már nem tudtam úgy teljesíteni, ahogy szerettem volna.

Kedd:

+ futás: 3x 3x 50 m (80%)

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): 3x1
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79; 69 cm): 2x4-2
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x4-2
+ Krav Maga edzés: 1x90 p

Csütörtök:

+ futás: 2x 3x 40 m (90%)

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 1x6
3.5  teljes húzódzkodás: 1x3
+ futás: 3x 200 m (80%)

Nem akarom így szűk két hét után elkiabálni, de úgy néz ki, hogy ismét sikerült ráállnom a futásra. Nem nagyon szeretnék (fogok) heti háromnál többször kimenni, viszont ezek a rövidebb sprintesebb távok valamivel jobban bejönnek, mint a hosszabb etapok, sokkal rövidebb ideig tartanak, és kevésbé is lihegek a végén, mintha 600 métert kellene futnom 80 %-os intenzitás mellett.

Sikerült egy fél fokkal jobban kivitelezni az új fekvőtámasz változatot is. A testkifordulás még most is játszik, de hálistennek már nem akkora mértékben, mint a múltkor, sikerült viszonylagosan kontrollálni a dolgot. Viszont úgy néz ki, hogy a bemelegítés nem lesz elegendő. Ezt talán mondtam már pár héttel ezelőtt is, de a jövő héttől mindenképpen fogok magasabb szintű gyakorlatokat is végezni bemelegítés gyanánt, mert azt vettem észre, hogy a második és a harmadik fő sorozatban jobban bírom, mint az elsőben. Akár két ismétlés is ment volna. Segítségemre van az is, hogy hajnali 1 óra körül a szomszédaim még véletlenül sem jönnek ki megnézni az edzéseimet a lépcsőfordulókhoz. Ezzel a szinttel viszont még el fogok szórakozni egy ideig, de a híd mostani lépését ennél mindenképpen hamarabb le fogom váltani, mert egyre jobban megy.

Jövő héttől - most, vasárnap este már elég jól vagyok, hétfő estére talán már semmi bajom nem lesz - valószínűleg egy kicsit megreformálom az edzéstervemet, hát... majd meglátjuk, mi sül ki belőle. Kellemes nyári szünetet, és nyaralást mindenkinek!

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://convict.blog.hu/api/trackback/id/tr385404667

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása