A karatés években egyszer sem fordult elő, hogy nyáron edzésre mentem volna (nem azért, mert nem szerettem volna, hanem mert akkor szüneteltek az edzések), a most szerdai Krav Maga viszont már a hetedik volt júliusban, és augusztusban is tervezek menni. Ez a része a dolgoknak jól halad, sajnos most a fegyencedzéses rész nem lett a legjobb, futásból pedig egy hét szünetet tartottam. Helyette elővettem a bringát, és két erősebb iramú, 30 perces etapot tekertem le a kisvárosban.
Hétfő:
+ Krav Maga edzés: 90p
Szerda:
+ Krav Maga edzés: 90p
Péntek:
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.10 egylábas guggolás: 2x1
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (0 cm): 1x2 (b) ; 2x2 (j)
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x16 mp (j-b)
+ kerékpározás: 30p
Szombat:
7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x4-3
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x27-29
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
1.7 egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): 1x3
1.8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (57 cm): 2x1
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-58-10
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x6-4
6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2
9.1.1 elülső híd rávezetés: 2x5-3
9.2.1 birkózóhíd rávezetés: 2x6-4
+ kerékpározás: 30p
Péntek délelőtt végiggondoltam, hogy lehet nem lenne teljesen jó ötlet két teljes kört kihozni, hanem inkább egyet, de azt jobban meg kellene nyomni. Ez többé-kevésbé sikerült (nem tudom, arra tippelek, hogy nem a 35-40 fokos meleg volt rám rossz hatással, hanem a húzódzkodás enyhe megtorpanása). Itt most egyébként nem a számomra legnehezebb szintet gyakoroltam, hanem azt, amikor a törülközőnek kb. a "tövét" fogom meg (úgy azért egy kicsivel könnyebb volt). Szombaton csak kiegészítő gyakorlatokat csináltam, mintegy tehermentesítés gyanánt, vasárnap pedig már nagyon este volt, amikor elkezdtem, így zászlóhoz rudat valószínűleg csak hétfőn délelőtt keresek majd. Az egylábas guggolás a jobb lábbal már megy úgy, hogy szinte egyáltalán nem "remeg" bele a lábam, ballal ezt még egy kicsit korrigálni kell, de most abszolút elégedett vagyok vele. Legközelebb menni fog két ismétlés is. A fekvőtámasz is valamivel szabályosabb lett ezen az itthoni, alacsonyabb lépcsőn, és szándékosan nem mentem még rá a 2 ismétlésre. A többi gyakorlatból nagyjából arra ügyeltem, hogy 1-2 ismétléssel több sikerüljön, mint a múlt héten, hídból jövő héten valószínűleg szintet (azaz alacsonyságot) lépek.
Augusztus végéig egy alkalommal tartani fogok egy balatoni pihenőhetet, amikor tényleg semmiféle edzést nem fogok csinálni (se KM-et, se futást). Ez valószínűleg két hét múlva lesz (a 134. héten), addig viszont megpróbálok mindent beleadni.
Utolsó kommentek