HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék

137-138. hét (2013. aug. 26 - szept. 08)

2013.09.09. 04:30 Isildur

Most, ebben a két hétben volt 1-2 olyan alkalom, hogy gyakorlatok átkerültek a következő napokra/alkalmakra, mások pedig kimaradtak, viszont az eredményeket legalább leírtam, így azok megmaradtak. De így is egy kicsit kaotikus maradt az egész, amiért előre is bocsi, meg néhol a hiányosságokért is.

27, Kedd:

   2.5  teljes guggolás: 2x7-5
2.10  egylábas guggolás: 2x2-1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás (10 cm): 1x3 (b-j)

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-32-30

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 1x5
7.2.3  felemás függeszkedés: 1x20 mp (j)

30, Péntek:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
   1.7  egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): 1x4

1.8  egykezes fekvőtámasz lépcsőről (57 cm): 2x2

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x3
5.9  hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x1

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 3x32-34-30

9.1.1  elülső híd rávezetés: 2x8-6
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 2x9-7

31, Szombat:

   2.5  teljes guggolás: 2x8-6
2.10  egylábas guggolás: 2x2

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): 1x2 (j-b)

Azoknak a céloknak, amiket augusztus végére tűztem ki, a többségüket elértem, talán a húzódzkodásnál írtam oda előzetesen nagyobb számot, mint ami végül sikerült. A fekvőtámasznál az 57-60 centi magas lépcsőn szórakozom, nem tagadom, főleg a 191 centimhez képest, ki szoktam fordulni, de igyekszem minél több erőt beletenni, hogy ennek ne legyen akkora mértéke. Ehhez a magassághoz szépen be kell melegíteni, nem nagyon érdemes egy szimpla dupla kezes kettes szintű előredőlt fekvőtámasszal nekimenni, mert könnyen lent lehet maradni a negatív szakasz végén a lépcsőn. A guggolás mikor hogy megy, jobb lábbal már elég jó, ballal viszont még eléggé egyensúlyozni kell lefelé menetben, amit a későbbiek folyamán egyre lentebb kell iktatnom. A hídból jött a következő szint, a 27 centis magasság már jobban igénybe veszi a célirányos izmaimat. A szekrény egyik polcát húztam ki, és arra mentem le, egy ideig ez most tökéletes lesz.

02, Hétfő:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 1x4
1.8  egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőről (60 cm): 2x2-3

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-35-32

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 1x5
7.2.3  felemás függeszkedés: 1x30 mp (b)

+ Krav Maga edzés: 90p

04, Szerda:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9-10  hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x1

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x35-37

9.1.1  elülső híd rávezetés: 1x9
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 1x10

+ Krav Maga edzés: 90p

05, Csütörtök:

   2.5  teljes guggolás: 2x8-6
2.10  egylábas guggolás: 2x1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 1x2 (b-j)

7.2.3  felemás függeszkedés: 1x26 mp (j)

07, Szombat:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 1x10
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőn (60 cm): 2x1-2

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-28-26

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x30-32

08, Vasárnap:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.9  hídállásból cipős szekrényről állásba (58 cm): 1x4
5.9-10  hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x2-1

6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 2x2-1

9.1.1  elülső híd rávezetés: 1x10
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 1x11

Futni sajnos nem voltam, és az edzésintenzitások is egy kicsit rapszodikusok lettek. A dolgok nagyjából ott folytatódtak, ahol a múlt héten abbahagytam őket: a fekvőtámasz esetében pár edzés múlva már el lehet gondolkodnom a váltáson (aztán majd a 45 centis lépcsőn szépen lent maradok, a szomszéd meg majd jól kiröhög, ha meglátja). Volt egy pár olyan gyakorlat, amelyekből egy kicsit visszavettem, hogy aztán a remények szerint majd nagyobbat tudjak belőlük ugrani.


Nemrég kiadtak két könyvet is: az egyik egy fegyencedzésre tervezett edzésnapló, a másik pedig egy Primitív őserő c. kötet egy Marty Gallagher nevű amerikai szerzőtől. Most vasárnap elmentem egy könyvesboltba, beleolvastam mindkét kiadványba: az edzésnapló nagy része tényleg egy kitöltetlen edzésnapló, pár jó tanáccsal, valamint az elején néhány oldalnyi szöveggel. A másik könyv viszont ígéretes. Tényleg csak belelapoztam, funkcionális részre nem nagyon emlékszem, főleg a súlyzós edzésekre van kihegyezve, vannak benne kardióedzéssel, valamint táplálkozással foglalkozó részek is. Sokan dicsérik, és külön öröm, hogy a vastagságához képest (kb. 20-30%-al vastagabb, mint a CC 1-2) megőrizte a 3990 Ft-os árát.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

http://convict.blog.hu/api/trackback/id/tr865476092

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.