HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék

139-140. hét (2013. szept. 09-22)

2013.09.23. 00:05 Isildur

Az első hetet borzasztóan átaludtam edzésszempontból, ezért múlt vasárnap túl sok értelme nem lett volna leírni és megjelentetni a semmit. A második héten sem erőltettem meg magam túlzottan, bár ez az egy alkalom, amit csináltam, nem sikerült olyan rosszul. Ami meg igen, abban is sikerült fejlődni, mert legalább már sejtem, hogy mi lehet a probléma.

Szerda, 11:

+ Krav Maga edzés: 90 p

Hétfő, 16:

+ Krav Maga edzés: 90 p

Kedd, 17:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 1x2 (b-j)

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x37-39

9.1  elülső híd: 2x8-7
9.2  birkózóhíd: 2x10-9

Szerda, 18:

   2.5  teljes guggolás: 2x7-5
2.10  egylábas guggolás: 2x1

  6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásból: 1x2
6.4  fél fekvőtámasz kézállásból: 2x2-1

7.1  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x5
7.2  felemás függeszkedés: 1x32 (b-j)

Csütörtök, 19:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 1x10
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): 3x2-3-2

4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-42

   5.2  egyenes híd: 1x10
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x3
   5.8-9  hídállásból cipősszekrényről állásba (58 cm): 1x3
5.9  hídállásból polcról állásba (28 cm): 1x2

Fekvőtámaszból a 45 centis magasságra történő váltást tűztem ki szeptember végéig, és ha azt nézzük, hogy 4 ismétlésnél szeretnék váltani, akkor ez akár már a jövő héten is meglehet, és a kifordulás mértékét is sikerült már valamelyest stabilizálni. Ami elég katasztrófa lett, az most a guggolás: bal lábbal is eléggé erőlködnöm kellett az 1 ismétlésért, elég ideges is voltam már a legvégén, aztán kitaláltam, hogy legközelebb valamivel veretesebb bemelegítést csinálok majd, mint 12 szimpla guggolást, úgy azért vélhetően eredményesebb lesz a dolog. A húzódzkodáshoz használatos hosszabb segédeszközt nem találtam sehol, ezért egy ideig a vastagabb törülközővel fogom csinálni. Ez a fentebb említett tulajdonsága miatt nehezebb lesz, mint egy vékonyabb darabbal, de majd megbirkózok vele. Otthon van egy elég hosszú, és vékony gumidarab, amivel néha csináltam az otthoni húzódzkodásokat, valószínűleg - ha más nincs - azt fogom elhozni Pestre, mert annak a teljes hossza több mint két méter, és nem is használhatatlan. Meglátjuk, mi lesz belőle. A híd, ha ez a szint még viszonylag az elején is jár, maga a sorozat lassan, de biztosan közeledik a tizedik lépés felé. Nem szeretek saccolni, és nem is nagyon jönnek be a tippjeim, de ha jól haladok, novemberben valószínűleg már menni fog az utolsó lépés is.

KM: első hét hétfőn én nem voltam, második hét szerdáján edzés nem volt. Ami az összes gyakorlatra együttesen értendő, hogy mindegyikre muszáj egy erősebb bemelegítést csinálni, különben egyszerűen nem megy. Vagy ha igen, akkor is vagy éget a karom/lábam, vagy pedig megfájdul benne valami. Ezért kell egy fokozatos terhelés, még akkor is, ha csak 1 sorozatos, és 3-4 ismétlést tartalmaz.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

http://convict.blog.hu/api/trackback/id/tr185516396

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.