Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu/atom
blfr5@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://convict.blog.hu/2014/06/09/2014_03_19-22_het_2014_majus_05_junius
2014/03 - 19-22. hét (2014. május 05 - június 01.)
2014-06-09T12:00:00+02:00
2014-06-09T12:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Májusban már gyakrabban volt jó idő odakint, mint márciusban, vagy áprilisban, és nagyjából én is így éreztem magam ebben a hónapban. Ha mindegyik 28 napos szakasz csak kevéssel lesz jobb, mint az előző, akkor már elégedett leszek, mint ahogy történt az most is. A három legnagyobb akadály közül ráadásul kettőt már sikerült leküzdeni, egyrészt az erősítő edzéseket és a futást most már együtt, egymás után végzem, valamint pár hónapnyi tapasztalatszerzés után nagyjából tudom, milyen irányt kellene vennem, hogy hová szeretnék eljutni, és azt is, hogy milyen módszerekkel szeretném ezt megvalósítani.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Erősítő edzés: Ugyanannyi, nyolc volt belőle, mint legutóbb, annyi különbséggel, hogy kettes bontásban végeztem őket, azaz két edzés kellett ahhoz, hogy egy „teljes kör” kijöjjön, így ebben a hónapban a hat alapgyakorlatból összesen négy kör volt. Kiegészítő edzéseket viszont elég ritkán hagytam a végére, nem nagyon maradt már bennem szufla (és kedv) a főbb gyakorlatok után. Alapvetően elmondható, hogy a fontosabbaknál sikerült fejlődni, még ha netalántán ugyanazokkal a sorozat- és ismétlésszámokkal dolgoztam volna, akkor pedig főleg a technikára mentem rá, azaz hogy minél szabályosabb legyen az adott gyakorlat. Nem történtek túl nagy áttörések, legalábbis az edzésnaplóban nem lesznek ilyenek, ez inkább egy kísérletezős hónap volt, hogy megtudjam, hogy számomra mi a legmegfelelőbb edzésmódszer. De lényeges különbség az, hogy mostanában sokkal jobban élvezem az edzéseket, nem tudom, talán azért, mert a hónap második felétől valamivel kisebb elvárásokat állítottam magam elé.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Futás: a futás az a „részegység”, amiben talán a legjobban fejlődtem ez alatt a 28 nap alatt. Összesen 9 alkalommal mentem ki sprintelni, melyek közül az utolsó az egy bemelegítő futással egybekötött felmérő volt. A futóedzéseket döntő többségében a hagyományos edzések után végeztem el, így legalább némi időt takarítottam meg. Maga a futás hármas bontásban történik, egyszer futok egy hosszabb távot (300-400 m) papíron 80%-os intenzitással, egyszer egy közepesen rövidet (80-90 m), szintén 80-on, egyszer pedig egy rövidet (30-40 m), 90%-on. Ezek közül az első az, ami a legjobban megterhel, időnként a 4 sorozat is sok belőle, a másik kettőt viszont elég jól bírom. Éppen ezért gondolkodom egy olyasmin, hogy az utóbbi két futásfajtánál valamiféle nehezítést, előbbinél pedig talán valami könnyítést kellene beiktatni, de ez majd a június kérdése. Most, hogy jobb idő is van már, a futóedzéseket is nagyon élvezem, tök jó érzés a szabadban futkorászni, akkor is, ha kora este megyek ki, de akkor is, ha már majdnem éjszaka van.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Krav Maga: a négy hét összesen nyolc edzéséből heten ott voltam, és a nyolcadikon is csak azért nem, mert késő estig tartott aznap a meló. Pedig elmentem volna. A KM most talán az az edzésfajta, amit a legjobban élvezek. Még az is belefért, hogy a második hét szerdáján olyat ütköztem térddel, hogy percekig csak sántikálva tudtam közlekedni, és emiatt a következő 1-2 nap használhatatlan voltam. Baromi hasznos dolog, és én is kezdem úgy érezni, hogy egyre több támadásra tudnék reagálni, és visszatámadni belőle.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Kaja: naponta általában két alkalommal eszem, dél körül, és estefele, melyek közül az esti időnként U1-es. Ebbe a módszerbe fogtam bele május elején, és ezzel próbálom elérni azt, hogy még véletlenül se szedjek fel semmi felesleget. Előfordul azért, hogy este is „hagyományos” kaját eszek, de időnként beiktatok egy teljesen U1-es étkezést is. Szerintem ezt hosszabb távon is képes leszek tartani, mert ezt szerettem volna elérni, egy olyan módszert, amit nem váltogatok rövid időn belül valami mással, hanem hónapokig, akár évekig is működik. Azt hiszem, a hosszabb táv így menni fog. Alapvetően amúgy elég húsos típus vagyok, főleg azt eszem, de cukros üdítőből és édességből már sokkal kevesebbet fogyasztok, mint korábban, még akkor is, amikor nem ítélem magam diétára. <br /></span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Előnyök és hátrányok: az életem elég túlterhelt volt májusban, ezer dolgot csináltam az edzéseken kívül is, és még száz dologra kellett odafigyelni. Az emberek többsége naponta 8-10 órát dolgozik ugyanazon a helyen, azaz hasonló munkát végeznek egész nap, viszont azt nagyon nagy mennyiségben. Én az a fajta vagyok, aki több fajta dolgot csinál, ezekből viszont kevesebbet, ezzel együtt pedig valamivel nehezebb odafigyelni arra, hogy minden jól süljön el. Gyakran van olyan, amikor háromféle munkát is végzek, mellette járok még egy levelezős egyetemre is, ráadásul mindegyiknél több apró dolgot kell elvégezni (viszont azok bármilyen aprók is, meg kell csinálni), és ehhez jön még hozzá a háromféle edzés. Nem mondom, hogy ez, amit én csinálok, az jobb, vagy rosszabb, egyszerűen így élek jelenleg, és éppen ezért örülök neki, hogy hálistennek sikerült azért ennyit is rászánni az edzésekre. A futás és a Krav Maga elég jól megy mostanában, és így, május végére nagyjából sikerült kitapasztalni az erősítő edzések terén is, hogy mi az, ami leginkább testhezálló lenne.<br />Hátrányok: a harmadik-negyedik hét környékén sikerült egy bő hetet kihagynom, amit nagyon sajnálok, hiszen egy teljes kör még lazán beleférhetett volna. Azt is sajnálom, hogy a legutolsó KM-edzésre nem tudtam elmenni a munka miatt, de ez van.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Az edzésekről: sokféle edzést végeztem az elmúlt pár hónapban. Voltak közöttük olyanok, melyeken nagyon kevés, 2-3 sorozatot csináltam meg, de egyre növekvő, a végén pedig maximális intenzitással, és voltak olyanok is, melyeken egy kicsit visszább vettem, és egy kicsit a technikára, a szabályosságra mentem rá. Felmerül a kérdés, hogy melyik edzés az intenzívebb, az, amelyik rövidebb ideig tart, de magasabb szintű gyakorlatokat végez benne az ember, vagy pedig az, amelyik hosszabb ideig, de alacsonyabb szintűeket. Ahhoz, hogy ezt el lehessen dönteni, meg kell nézni egy másik tényezőt: a sorozatok közti szüneteket. Ha rövidebb pihenőt tartunk, akkor természetesen intenzívebb lesz, de alapvetően elmondható az, hogy mindkettő elég kemény, és utóbbi valamivel fárasztóbb, és az edzés végétől számítva viszonylag nagyobb szünetet érdemes tartani, akár két napot is a következő edzésig, mert esetlegesen kialakulhat izomláz is.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Júniusban: a legutóbbi három hónapban többé-kevésbé sikerült kiismerni azt, hogy melyek azok az edzésmódszerek, melyek nekem jobban bejönnek, amitől hatékonyabban tudok fejlődni. Ezek alapján júniustól nagyjából így fognak kinézni az edzések: magas sorozatszámok (sokszor legalább 5, néhol 9), valamint a „hagyj erőt a bankban” elv alapján viszonylag ritkábban tervezek magasabb szintű gyakorlatokat végezni, melyekből nagy nehezen kipréselek magamból egyetlen ismétlést. Voltak olyan napok, amikor ez bevált (mint pl. április végén), de hosszú távon ez sajnos nem kifizetődő. A másik dolog pedig, ami miatt szeretném így csinálni, az a szabályosság. Tudom, ez egy kicsit unalmasan hangozhat, miért csinálna ez a gyerek 70-80 centis magasságon fekvőtámaszokat, amikor a múltkor már 30-on is kinyomta – a technika miatt. A 30 centin még eléggé oldalra fordulok, viszont 80 centi magasan már szinte egyáltalán nem. Hasonlóan tervezem, mint májusban, azaz edzések után a futások, és a kettő együtt meglenne egy olyan bő óra alatt minden nap. A másik újdonság még, amit kitaláltam júniusra, az a fontossági sorrend. Erről bővebben majd úgyis csak legközelebb írok, most annyit, hogy jobban rá fogok állni a fekvőtámaszra, vagy a húzódzkodásra, mint mondjuk a nyakedzésre, vagy pár más gyakorlatra (a nyakizmok pl. pont fejlődnek a KM-edzéseken is, ezért vissza lehet belőlük venni), és többet is szeretnék végezni belőlük, de nem csak úgy szedett-vedett módon, hanem strukturáltan. Július elején ezt is részletesebben leírom. Gondolkodtam azon is, hogy mostantól a lehető legjobban kellene beosztani az edzésidőt, értem ez alatt azt, hogy mindig ugyanazokon a meghatározott napokon, minden egyes héten lenne érdemes elvégezni az edzéseket. Meglátjuk, ez mennyire fog sikerülni, mert az időmenedzsment sosem volt az erős oldalam, és ha igen, akkor hasznos lesz-e.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Írtam a múltkor, hogy lesznek fotók is: lesznek, de sokkal egyszerűbbnek láttam, ha csinálok egy külön posztot neki. Így is van most jó pár gyakorlat, amit jelenleg végzek, a tizenkettőből átlagosan kb. 2-2, nem nagyon fért volna már bele ebbe. Ez, mármint a jelenlegi gyakorlatokat bemutató írás a jövő héten jön, utána lesz egy rövidebb áttekintő az utóbbi három és fél évről, mostani szemszögből, és főleg a korábbi gyakorlatokra ráfókuszálva, aztán pedig a következő szakasz. Utána pedig tervezek egy olyan posztot, melyben leírom az edzésekkel kapcsolatos céljaimat a következő évekre nézve, és szintén gyakorlatokra lebontva.</span></p>
<p><a target="_self" href="https://m.blog.hu/co/convict/image/Edzések%20'14. 19-22. hét.pdf"><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Edzések '14. 19-22. hét</span></a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F06%2F09%2F2014_03_19-22_het_2014_majus_05_junius%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F06%2F09%2F2014_03_19-22_het_2014_majus_05_junius%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F06%2F09%2F2014_03_19-22_het_2014_majus_05_junius%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=2014/03 - 19-22. hét (2014. május 05 - június 01.)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2014/06/09/2014_03_19-22_het_2014_majus_05_junius#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/6286675" border="0" /></a><br /></p>
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2014/05/11/2014_1_2_10-13_het
2014/01-02: 11-18. hét (március 10 - május 04.)
2014-05-11T23:00:00+02:00
2014-05-11T23:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Február második felében jött édesapámtól a hír, hogy az Angliában élő 8 éves unokahúgom megyei bajnok lett tornában (2011 tavaszán voltunk kint pár napig, a nagyon durva törzsolvasók még biztos emlékeznek rá, amikor írtam, akkor elmentünk egy edzésére, és elég keményen tolta), és mondta is az öreg, hogy a versenyt megelőző héten valami heti 20 órát tréningezett 8 éves létére, és még serleget is kapott az első helyért. Nem is csoda, én az utolsónak is adnék egyet.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Februárban már tapasztaltam pár olyan jelet, amiből azt vettem le, hogy a heti 20 óra edzéstől való elmaradás ellenére nekem is érdemes folytatnom a dolgot, és hosszabb távon is lehet keresnivalóm ebben a műfajban. Maga a márciusi ciklus egy kis hátránnyal indult azzal, hogy az első hét elején még nem volt meg a múltkori részleg utolsó edzése, és a tesztfutás sem, így először azokat kellett bepótolni.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Erősítő edzések: nyilván ugye erre helyeztem a fő hangsúlyt, és ezek is sikerültek a legjobban. Voltak a két hónap alatt egy órás, voltak fél órás, és voltak rövidebb tréningek is. Eleinte úgy terveztem, hogy valahol felváltva lesz a kettő, mármint a 60 és a 30 perces, és ez április végéig működött, amikor is volt egy olyan tréning, amikor sokkal rövidebb idő alatt, de egy intenzívebb edzés során jobb eredményeket tudtam elérni, mint előtte. Ehhez mérten az edzéstervezéshez való viszonyulásom is megváltozott: mostanában nem nagyon szeretem hosszú távra előre leírni a tréningeket, mert sok tényező befolyásolhatja a minőséget idő közben. Kérdés még az is, hogy mennyire lehet 1-1 lépés, vagy szint eléréséhez határidőt szabni? Véleményem szerint pontosat nem, csak hozzávetőlegesen, de ezt majd egy következő posztban részletesebben le fogom írni. Néha volt olyan, hogy hosszabb szünetet hagytam két edzés között, ezt utólag megbántam, mert ez által sajnos kevésbé fejlődtem.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Szinte mindegyikben gyakorlatnál sikerült jobb eredményeket elérnem, és a fejlődés hol gyorsabban, hol lassabban ment végbe. Ahol gyorsabban, ott igyekeztem ugyanúgy folytatni, ahol pedig lassabban, ott pedig valamit megváltoztattam. Kérdés volt, hogy – mivel az erősítő edzések utánra általában tettem futást – hová pakoljam véglegesen a guggolást, mert természetszerű, hogy azok után nem tudok teljes kipihentséggel nekiindulni az aszfaltnak. Végül ez is megoldódott, mert egy idő után tudtam úgy végezni a lábedzést, hogy ne legyen hátrányos a futásra nézve. Ami pedig a fő sorozatok előtti bemelegítést illeti: az egyik első dolgom az volt, hogy belőjem az ott szükséges intenzitást, amitől a lehető leghatékonyabb lesz az edzés. Ez mindegyik gyakorlatnál más és más, de összességében elmondható, hogy nagyjából három, egyre növekvő intenzitású bemelegítő sorozat szinte mindenhol tökéletes.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Ami pedig az edzések „belső szerkezetét” illeti, április közepéig domináltak a „mindent bele” típusú edzések. Egyszerűen mindent beleadtam, ami bennem volt, és ez jókora fáradtságérzetet okozott. De élveztem. Hasonlóan toltam, mint januárban és februárban, azaz általában két perces szüneteket tartva két sorozat között. Április végétől már rövidebb edzéseket nyomtam le, és a „hagyok erőt a bankban” elv vált kifizetődővé. Ezek pedig úgy működtek, hogy jóval kevesebb, szinte semennyi szünet nem volt, hanem ahogy vége volt az egyik sorozatnak, rögtön következett a másik. Így is működött a dolog. A guggolás mellett két olyan területen is elvégeztem azt a lépést, ami a Wade-könyvekben mesterlépésként lett aposztrofálva, persze itt még azért távolról sincs vége a bulinak.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Futás: kevésbé sikerült úgy, ahogy szerettem volna, de annyira nem volt rossz, főleg úgy, hogy az elsődleges, május elejére szóló tervet sikerült teljesíteni. Az áprilisi szakasz egyébként jobban sikerült, de ehhez az is kellett, hogy március végén egy kicsit „megreformáljam” az egészet: onnantól fogva valamivel kevesebb sorozatot futottam, mint amennyi az edzéstervben elő lenne írva, és a fő vonulatot inkább arra helyeztem, hogy kimenjek, és gyakoroljak. Ez viszont hasznos volt, mert gyakrabban mentem ki és gyakoroltam. Annyiban is sikerült könnyebbé varázsolni a futást, hogy lemértem a futópálya menti oszlopok távolságát, gyönyörű kerek 50 méter jött ki, így simán lefutható volt a 200, a 300, a 350 méter, de még a rövidebb távok is mentek (érzésre, de azért 20 métert könnyebb viszonyítani az 50 méterhez, mint kétszázat csak úgy). Április elejétől már sokkal jobban is szerettem emiatt a futóedzéseket, ráadásul onnantól már az idő is jobb volt.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Krav Maga: az edzések többségére elmentem, amikor meg nem voltam ott, az általában egy ünnep miatt történt, amikor nem volt nyitva a terem (Húsvét hétfő), vagy pedig azért, mert más elfoglaltságom volt. Néhol nehezebb volt, mert 1-2 edzésen megesett, hogy erőállóképesség-fejlesztés gyanánt fekvőtámasz, felülés és guggoláshegyek voltak, ami után – mivel alapvetően itthon nem erre törekszem – jókora, több napig tartó izomlázak is előfordultak. A KM-edzések belső szerkezetéről eddig nem beszéltem, ezután sem szeretnék, mindössze annyit, hogy mostanában úgy csinálom, hogy edzés után egy .doc fájlban leírom azt, hogy milyen támadásfajtára milyen védekezést csináltunk, és utána sokkal jobban segít ahhoz, hogy rögzüljön, így pedig ez is sokkal élvezetesebb.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Legutóbb említettem, hogy február közepe táján 86,1 kiló voltam, és azt, hogy az akkor elkezdett diétát március elején is tartottam. Március közepén-második felében hagytam abba, azaz bő 30 napig tartott, addig ugyanúgy étkeztem, ahogy az előző szekcióban leírtam: naponta általában két kajálás, és mindkettő U1-es ételekkel. Ritkán, de előfordult, hogy megettem valami „káros” édességet is, de ez tényleg 1-2 alkalommal történt csak meg. Amikor abbahagytam, akkor ráálltam otthon a mérlegre, ami nem digitális, mint az, amivel a 86,1 kijött, így csak körülbelüli értéket tudok mondani: 83 kiló körül voltam, és a tükörben látottakkal is jobban meg voltam elégedve. Sajnos teljes mértékben nem tudtam leadni a felesleget, de így is sokkal jobban éreztem magam. Az edzések eredményességéhez azért ez a tény is hozzájárult, mert mégiscsak könnyebb 83 kilót mozgatni, mint 86-ot. Most, májustól viszont megint odafigyelek az étkezésemre, viszont némiképp itt is módosítva, amit egy hónap múlva mindenképpen leírok.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Összességében azt tudom elmondani, hogy ez alatt a nyolc hét alatt valamivel több edzést nyomtam le, mint az első tíz hét során, és ezek eredményesebbek is voltak. Pár hete, amikor végre valahára megnéztem a Rush című filmet, talán akkor hallottam egy ilyet, hogy „mutass nekem egy elégedett embert, és mutatok neked egy vesztest”. Én sem vagyok elégedett ezzel a két hónappal, főleg az edzések mennyiségével, mert ez lehetett volna több is, de mindenesetre örülök neki, hogy szinte minden alkalommal fejlődtem.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;">Innentől fogva 28 naponta érkezem majd, mint a menstruáció: néha 1-2 időközi poszt előfordulhat, mint hogy a közeljövőben írok egy részletesebbet a tervben még hátra lévő lépésekről, ahogy azt említettem. Szerettem volna a mostani posztba fotókat is betenni, de a fényképezőgépem egy kicsit bekattant, úgyhogy a jövő hónapban lesznek csak, ezt viszont megígérem. Talán még videók is. De csak nyaktól lefelé. Még egy dolog: sajnos lassabban írok, mint George R.R. Martin, a múlt heti posztot egy héttel késtem le, ezt viszont már csak tizenegy órával, de a továbbiakban mindig tartani fogom a vasárnap déli 12 órát, azaz a legközelebbi edzésnapló témájú bejegyzés június 8-án, 12:00-kor lesz, a gyakorlatokról szóló, már említett pedig valamikor korábban.</span></p>
<p><span style="font-family: 'book antiqua', palatino;"><a href="https://m.blog.hu/co/convict/image/Edzések%20'14. 11-14. hét.pdf" target="_self">Edzések '14. 11-14. hét</a><br /><a href="https://m.blog.hu/co/convict/image/Edzések%20'14. 15-18. hét.pdf" target="_self">Edzések '14. 15-18. hét</a></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F05%2F11%2F2014_1_2_10-13_het%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F05%2F11%2F2014_1_2_10-13_het%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F05%2F11%2F2014_1_2_10-13_het%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=2014/01-02: 11-18. hét (március 10 - május 04.)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2014/05/11/2014_1_2_10-13_het#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5797907" border="0" /></a><br /></p>
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2014/05/04/comeback_110
Comeback
2014-05-04T12:00:00+02:00
2014-05-04T12:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;"><em>„Kétféle ember lakik mindenkiben. Egy tervező ember és egy végrehajtó ember. Úgy élem az életemet, hogy a végrehajtónak kuss van.”</em></span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Ezt a három mondatot április első felében hallottam, külön nekem mondták, és nagy hatással volt arra, hogy az azt követőek óta hogyan élem az életemet. Mit is jelenthet ez? Valószínűleg mindenki tudja: elkezdünk tervezgetni, leírjuk, vagy nem írjuk le a céljainkat, aztán amikor már a végrehajtásra kerülne a sor, azt mondjuk: „á inkább majd holnap...” „inkább most mást csinálok...”. Aztán végül el is sikkad az egész, és elfelejtjük. Utólag pedig bosszankodunk az elvesztegetett időért. <br /></span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Ezt a posztot jó párszor elkezdtem már írni, először még február elején, aztán valamikor márciusban folytattam, de csak mostanra érte el a végleges formáját. Ebben a pár hónapban, ameddig nem írtam, történt azért egy pár dolog. Vajon hiba volt-e felfüggeszteni a blogolást? Utólag úgy tudnék rá válaszolni, hogy igen is, meg nem is. Talán inkább jó ötlet volt, még akkor is, ha ezért rengeteg értékes, elvesztegetett idővel fizettem meg.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Sajnos október elejétől december végéig a bloggal együtt gyakorlatilag én is szüneteltem, és itt most nem hébe-hóba elvégzett edzésekre kell gondolni, hanem rendes nyolcszögletű stop táblára. Aztán jött egy pont, amikor ebből elég lett (és az edzéshiányból fakadó diszkomfort érzés mellett azért a gyakorlások is hiányoztak), ezért január elején készítettem egy nem túl alapos edzéstervet a hónapra, és el is kezdtem a gyakorlást. Ez a poszt egy rövidebb áttekintő lesz október elejétől egészen ennek az évnek a tizedik hetéig (március 9-ig), aztán a következő héten jönni fog a márciust és az áprilist tartalmazó időszak, utána viszont a tervek szerint négyhetente fogok majd jelentkezni. Egyrészt azért, mert ilyen ciklusokra osztottam fel az edzéseimet, másrészt pedig, ahogy a korábbi tapasztalat is mutatja, nem tudok túl sok érdemlegeset leírni egy hét történéseiről, főleg akkor, ha hétfő hajnalra el kell készülnöm vele. Egyszerűen még annyira friss az élmény, hogy nem tud rendesen leülepedni. Ráadásul egy ilyen periódus áttekinthetőbb, és jobban rá lehet látni, mintha csak egy rövidebb időszakot néznénk. Mindig az aktuális 28 nap vége után egy héttel jelenik majd meg, mert a következő héten lehet, hogy némi plusz tapasztalatot is bele tudok majd írni. Na de nézzük, hogy alakult az első három hónap.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">A lehető legeslegfinomabban: "alig valami", ahogy már írtam. Az még mindig kint van az oldal jobb felső részében, hogy akkoriban melyik gyakorlatból hol tartottam, viszont a CC, mint edzésprogram, az év hátralevő részére szinte teljes mértékben kiesett a programból. A „szinte teljes mértékben” alatt azt kell érteni, hogy összesen 2, azaz kettő tréninget nyomtam le a szűk három hónap alatt, és ehhez a futások is az ahhoz megfelelő számokkal dukáltak (0). Ugyan részt vettem 15 Krav Maga edzésen, valamint egy pár alkalom (kb. másfél-két hétig) erejéig belekóstoltam a Shaun T-féle Insanity edzésprogramba, de az októbertől december végéig terjedő időszak összességében ennyi volt. Október 7-től a dokumentálást a korábban bevett convict.blog.hu helyett egy sima mezei word fájlban végeztem, viszont ez elég sokáig porosodott a számítógépen, pedig ki is tettem az asztal közepére. Sajnos erről az időszakról nem nagyon tudok és nem is szeretnék többet írni – a miértekről pedig inkább nem fárasztanék senkit. Talán még annyit, hogy a KM edzéseket élveztem, valamint feljött rám 2-3 kiló plusz.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Az év elején a már említett rövidebb edzésterv mellett különféle célokat írtam a következő három évre, azaz 2016 végéig, olyasmiket, mint az első könyv első öt, valamint a második kötet összes mesterlépése, és pár olyan saját testsúlyos nyalánkság, melyek elsősorban Jay blogjában vannak benne, de itt még nem szerepeltek (támaszmérleg, front/back lever, gyűrűs gyakorlatok, stb.). Hangsúlyos szerepet kapott benne a futás is, itt a két legrövidebb sprintszámra, a 100, de inkább a 200 méterre helyeztem a hangsúlyt. Szűk három hónap után, január 11-én csináltam egy bemelegítő három napos edzéssorozatot elsősorban 1-2 számmal könnyebb gyakorlatokból, mint amiket korábban tudtam, pár nappal később pedig ismét egy teljes kört, de azt már teljes erőbedobással. Eléggé meglepődtem, mert viszonylag kevéssel voltam csak elmaradva az október eleji formámtól, azt hittem, ennél tragikusabb lesz a helyzet, de ezt bőven be lehetett hozni a következő 2-3 edzésen. Az egylábas guggolásnak ugyan csak a pozitív szakasza ment, viszont a negyedik-ötödik sorozat már abból is egészen könnyedén. Az egykezes fekvők is jók voltak a 60 centis magasságú negyedik lépcsőfokon, igaz, a korábbi 2-3 ismétlés helyett csak 1-2 ment, de azt is vissza lehet rövid úton küzdeni. A hidat is áttettem viszont a lépcsőkre a polc helyett, ott első alkalommal a 30 centis magasság volt a legmegfelelőbb. Voltam kint négyszer futni is, melyek közül a legelső egy 200 méteres felmérő volt, mobiltelefonra letöltött programmal a táv és az időmérő, és kijött rá a fantasztikus 34.01 másodperces eredmény. A felmérőről annyit hozzáteszek, hogy tél lévén tele voltam ruhával, valamint néhol a beton is eléggé buckás volt, de összességében ez azért elég rossznak mondható.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Februárban elkezdődött valami olyasmi, ami az elején mennyiségében néhol még nem, de minőségében mindenképpen verte a 2013-as edzéseket. Sikerült megszülni a hónap elején a 2014-es évre egy nagyon vázlatos edzéstervet, ami a következőképpen néz ki: egy öthetes, valamint tíz négyhetes ciklus, aztán az utolsó, ötvenkettedik hét egy pihenő lenne (valamint lesz még egy hét szünet a nyáron, amikor remélhetőleg elmegyek nyaralni a Balatonra). A ciklusokra vonatkozóan túl sok megkötés nem szerepelt, maximum annyi, hogy az első három hét keményebb legyen, mint a negyedik. Eredetileg az év utolsó kilenc hete egy Insanity-program lett volna, csak azzal úgy voltam, hogy most más céljaim vannak. Nem mintha nem lenne jó, én szerettem, és rengetegen nagyon hatékonynak mondják, és lehet később erőnlétfejlesztés céljából végigcsinálom, viszont most másra szeretnék összpontosítani. A gyakorlatoknál a cél a minél nehezebb végrehajtása a lehető legjobb technikával. Eddig általában úgy csináltam, hogy csak legyen meg egy gyakorlat, akár enyhén szabálytalanul is, utána ráérünk rámenni a minőségi finomításra. Ezzel szerintem sokan nem értenek egyet, de ez valószínűleg így lesz ezután is. 1-2 kivételtől eltekintve minden CC 1-ben és CC 2-ben előforduló gyakorlatról van ötlet azzal kapcsolatban, hogyan lehetne elérni az utolsó szintig.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">A másik dolog pedig az, hogy az edzések "belső szerkezete" is megváltozott. Korábban sajnos nagyon sokféle jellegű gyakorlást végeztem, és ennek nem is igazából a kísérletezés volt a célja, mint inkább az, hogy "legyünk végre túl rajta". Sokszor volt olyan is, hogy az egyik nap az egyik gyakorlatra jobban ráfeszültem, mint másik nap a másikra. Ehhez képest a januári edzések is úgy zajlottak, hogy beállítottam a visszaszámláló órát úgy, hogy ha egyik percben elkezdődik a fekvőtámasz, akkor ahhoz képest két perc múlva már a lábemelés sorozat, aztán ahhoz megint két percre ismét egy fekvőtámasz. Így aztán két hasonló sorozat között legrosszabb esetben is csak négy perc telt el (vagy mondjuk három, amikor el kellett érni a délután 2 órakor induló sátoraljaújhelyi gyorsot, de az más). Korábban gyakran volt olyan, hogy egy gyakorlat 2, legfeljebb 3 sorozatból állt, ez is eléggé megnövekedett: általában ötsorozatos, fél órás edzéseket végeztem, de volt olyan is, hogy kilencsorozatos volt a tréning, és még ehhez jöttek a CC2 gyakorlatai.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">A futás a brianmac.co.uk által megalkotott 200 méteres edzésterv enyhén átdolgozott változata lesz, erre, mármint a módosításra azért volt szükség, mert így fog kijönni a december végéig tartó ciklus. A weboldal szintén négy hetes szakaszokkal dolgozik, melynek a legelső eleme egy 100 %-os intenzitású felmérő a céltávon (jelen esetben a 200 méteren), aztán a következő 28 nap során ahhoz igazítja a terhelést. Az edzésterv azt írja, hogy ilyen meg olyan intenzitáson kellene futni ilyen meg olyan távokat, és a 200 méteres felmérőből kiszámítja magának, hogy egy bizonyos intenzitású távnál nagyjából mekkora időeredménnyel kellene célba érkezni. Heti 3-4 edzés után a negyedik hét végén ismét egy felmérő, remélhetőleg jobb eredménnyel, hogy aztán a következő 28 nap során mindez megismétlődjön. Természetesen, ha az ember a felmérőn jobb időt fut, akkor a program a következő ciklus edzéseihez is jobb időket számol ki. És itt mi lesz a cél? A 34.01 egyre nagyobb lefaragása, remélhetőleg először 30 másodperc alá, majd 25-höz közelítve. Jobb lenne majd később egy ennél is jobb időt futni, de az biztosan nem ezen az enyhén hepehupás aszfaltozott úton fog bekövetkezni, amit most használok, hanem rendes pályán, de egyelőre jó ez, már csak azért is, mert közel van, és ingyenes.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Mindkét edzéstervtől sokat vártam, hiszen az első három év nem a tervezésről volt híres, sőt, többnyire inkább csak tengtem-lengtem a tréningek gyűrűjében, egyik hét következett a másik után, néha örültem, hogy vasárnap estére készen lett a poszt, és ennek szeretnék véget vetni ezzel a rendszerrel. Eredetileg a február 3-tól március 9-ig tartó öthetes szakasz is négyhetes lett volna, de azért tartott kerek 35 napig, mert a hetedik nap környékén – amikor már kb. minden megvolt ahhoz, hogy ismét teljes értékű edzéseket végezzek - lebetegedtem, és egy ideig csak Krav Magázni jártam el, bár lehet, hogy oda se kellett volna. Ugyanakkor ameddig le voltam robbanva, sok vonatkozó blogot és írást olvastam. Néhány olyan hazai, főként saját testsúlyos edzéssel foglalkozó weboldalra látogattam el, melyeket korábban ritkán néztem meg, mint pl. Jay, vagy Jakus Levente blogjai, és tüzetesebben át is olvasgattam azokat. Innen jutottam el Christopher Sommer Building the Gymnastics Body c. könyvéhez, valamint a hozzá kapcsolódó videókhoz, és a testedzéssel kapcsolatos történetem egyik legnagyobb fassága, hogy nem legalább 2 évvel ezelőtt ismerkedtem meg ezzel a csodálatos kiadvánnyal. A DVD-ken olyan mozdulatokat hajtanak végre nem egyszer gyerekek, melyek egyszer-másszor simán túlmutatnak a Fegyencedzés két kötetének keretein. Újdonság még, hogy januárban volt egy kis pénzem, így beszereztem egy ajtókeretre erősíthető húzódzkodórudat, valamint a hasizomakadályok leküzdésére egy függőcsizmát. A későbbiekben még majd szeretnék egy gyűrűt is venni más jellegű tornagyakorlatokhoz. Az is változás lesz még, hogy mostantól amint tudok, szinte kizárólag Budapesten fogok edzeni, nem nagyon szeretném keverni az otthoni dolgokkal, mert ha nem is nagyon, de egy kicsit más a helyzet a két helyen. Amikor megnéztem Sommer DVD-it, arra gondoltam, hogy hálistennek nagyon hosszú még ez az út, aminek én maximum a második szakaszába léptem be.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Említettem fentebb, hogy az utóbbi pár hónapban feljött rám néhány kiló. Ez annyiban tér el a valóságtól, hogy már hosszú évek óta egy pár kilóval több volt rajtam, mint kellett volna, és ez ehhez jött fel. Ez volt a másik fő irányvonal február közepétől, leküzdjük, ott a jó Norbi Update, amely egyszer, 2011 végén már levette a vállamról a terheket, a hasamról pedig nagyjából 3-4 kilónyi felesleges zsírt. Nem akartam túl drasztikusan csinálni, mert nem vagyok még olyan izmos, hogy ha letakarítanám az összes felesleget, akkor úgy nézzek ki, mint Shaun T: az ismerőseim kb. azt hinnék, hogy a Walking Dead castingjáról érkeztem, mármint arról a részéről, amit a már nem élő karaktereknek hirdettek meg. A hónap közepe táján kezdtem meg a diétát, és az volt a terv, hogy addig fog tartani, ameddig nem leszek elégedett a tükörben látottakkal. Viszont a lehető leggyorsabb eredmény elérése érdekében szinte kivétel nélkül 1-es kódú ételeket ettem, és ami a szerencse, hogy a főbb, összetettebb kaják alapanyagait is sikerült helyettesíteni. Tudom, az ember sosem lehet elégedett azzal, amit a tükörben lát, de ha már egy tisztességes testalkatot sikerül összehozni, annak már örülni fogok.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">A „végrehajtással” kapcsolatban sokat segített a következő módszer: leírtam kb. 10 ételt, amit szerettem. Ezek közül voltak olyanok, melyek beletartoztak az U1 kategóriába (pl. grillezett csirkemell, rántotta, stb.), a többit viszont lehetett helyettesíteni úgy, hogy 1-2 alapanyagot speciális összetevőkből készítünk el. Mint pl. a rántott húst el lehetett úgy készíteni, hogy a lisztet és a zsemlemorzsát felcseréljük norbis cuccal. Március elejéig kitartottam a diétával, és ugyan mérlegre csak a program elején álltam (86,1 kg), a tükörben már jobb eredményeket láttam. Nem mondom, hogy eszembe se jutottak a régebbi ételek, de viszonylag könnyedén ki lehetett húzni ezt az időszakot, főleg ezzel a „cserélgetős” módszerrel, és azzal, hogy mindig volt valami alternatíva, ha ránéztem arra a tízféle kajára.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Anyagi vonzat: valamivel drágább volt, mint a hagyományos étkezés. Viszont ezt költségtakarékosabban is ki lehet hozni, ha édességet nem eszünk, innivaló gyanánt pedig gyakrabban iszunk vizet. Naponta általában kétszer, néha háromszor étkeztem, utoljára közvetlenül lefekvés előtt.</span></p>
<p><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Röviden ennyi történt ebben a 3+2 hónapban, szóval az egykezes húzódzkodások egyelőre még valamelyest váratnak magukra, de remélhetőleg már nem sokáig. Tudom, ennél azért többet vártatok, viszont március elején szinte mindenből sikerült túlszárnyalni az októberi eredményeket, és a jövő is biztató, mert egy - ugyan néhol még kicsit körülményes, de - alapjaiban sokkal rendezettebb edzéstervet sikerült kitalálni. Hogy azokból mi mennyire és hogyan vált be, az majd csak a jövő héten fog kiderülni, de annyit előzetesként, hogy tényleg jobban sikerült, mint a március elejéig tartó időszak, melynek az edzéseit a következő linkeken lehet megnézni:</span></p>
<p><a target="_self" href="https://m.blog.hu/co/convict/image/Edzések%20'13. okt-dec.pdf"><span style="font-family: book antiqua,palatino;">Edzések '13. okt - dec.</span></a><br /><a target="_self" href="https://m.blog.hu/co/convict/image/Edzések%20'14. 01-10. hét.pdf"><span style="font-family: book antiqua,palatino;"> Edzések '14. 01-10. hét</span></a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F05%2F04%2Fcomeback_110%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F05%2F04%2Fcomeback_110%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2014%2F05%2F04%2Fcomeback_110%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Comeback"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2014/05/04/comeback_110#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5628812" border="0" /></a><br /></p>
http://convict.blog.hu/admin/post/edit/5628812#
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/10/07/141-142_het_2013_szept_23_okt
141-142. hét (2013. szept. 23 - okt. 06)
2013-10-07T00:05:00+02:00
2013-10-07T00:05:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Valamelyik nap bementem a Westend elején lévő könyvkölcsönzőbe, és fellapoztam a Paul Wade trilógia harmadik kötetét, az edzésnaplót. Ezt egyébként a mai napig nem vettem meg, és nem is tervezem, de egy bekezdés megütötte a figyelmemet, ami talán az első kötetben is benne volt, csak már nem emlékszem rá. Sajnos szó szerint nem tudom idézni, de arról szól, hogy a saját testsúlyos edzés nem olyan dolog - persze erre már én is rájöttem - ami lineárisan, egyenletesen halad felfelé, hanem mint a nyerő pókerjátékosok grafikonja, egyszer felfelé, majd lefelé, majd megint felfelé, majd megint lefelé halad, közben persze azért, ha összesítve nézzük, akkor mégiscsak felfelé megy. Vannak felszálló ágak, és leszálló ágak, és jobb esetben előbbiből van több.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Az elmúlt 1-2 héthez hasonlóan sajnos most ez is leszállóág volt, bár ebben mondjuk közrejátszik az, hogy az első hét második felében szépen lebetegedtem: január eleje után ismét előjött egy időre az a szúró érzés a szívemben, aminek valószínűleg inkább a rekeszizomhoz van köze, mint a szívhez, de hatásos ellenszert még nem találtam rá, és sajnos doki sem. Előjön 10 percre, vagy 7 napra, aztán egyszer csak amilyen hirtelen megjelent, olyan hirtelen el is tűnik, persze a köztes időben azért eléggé fáj, és csak mérsékelni sikerül. Ez most még ráadásul erősebb is volt, mint újév után, így edzeni sem tudtam tőle. A második hét elejére ez elmúlt, viszont onnantól fogva általában a fejem fájt, vagy valami más bajom volt, de igazából kedvem sem nagyon volt edzeni.</span><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Hétfő, 23:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda, 25:<br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ Krav Maga edzés: <strong>90p<br /></strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda, 02:</strong></span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br /></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szóval ez a dupla hét is inkább leszálló ág volt, viszont amit ki akartam ebből hozni, az az, hogy mostantól <span style="text-decoration: underline;">átmenetileg</span> felfüggesztem a blogolást. Ennek az oka nagyon egyszerű: akik régebb óta olvastok, biztosan észrevettétek, hogy az utóbbi pár hét/hónap során egy kicsit leromlott az írásaim színvonala, aminek oka a következő: egy kicsit belefásultam abba, hogy majdnem három éve, 142 hete hétről-hétre ugyanarról írok, szinte ugyanazt, és majdnem ugyanúgy. Néha persze voltak "fellángolásaim", amik attól voltak, hogy az adott hét baromi jól sikerült, és én is elégedett voltam vele, de mostanában sajnos nem ez a helyzet, és most szükségem van egy kis szünetre.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Természetesen az edzéseket, és a Krav Magát (no meg tán, esetlegesen a futást) ugyanúgy folytatni fogom, és dokumentálni is fogom őket, csak mostantól egy .txt, vagy egy .doc fájlba, és némi megjegyzést is hozzájuk fogok fűzni. Azt még nem tudom, hogy mikor térek vissza, és akkor hogyan fogom folytatni: hogy gyorsan ledarálom-e az elmúlt időket, és ismét élőben, vagy pedig egy kis idővel elcsúsztatva, lehetőséget adva arra, hogy az addig eltelt időben leülepedjenek egy kicsit a dolgok, és némi késéssel publikálni, mintegy Barátok köztös jelleggel. <span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Vagy ahogy Clint Eastwood mondta az Egy maroknyi dollár c. filmben: "Fentről mindent könnyebben lehet látni", azaz könnyebb valamit kívülről szemlélni, vagy akkor, ha az már jó ideje megtörtént.</span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"></span><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br /></span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szóval ahogy Arnold mondta, "I'll be back", azaz nem tűnök el örökre, de addig is, ameddig igen, az erő legyen mindenkivel!<br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F10%2F07%2F141-142_het_2013_szept_23_okt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F10%2F07%2F141-142_het_2013_szept_23_okt%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F10%2F07%2F141-142_het_2013_szept_23_okt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=141-142. hét (2013. szept. 23 - okt. 06)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/10/07/141-142_het_2013_szept_23_okt#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5530228" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/09/23/139-140_het_2013_szept_09
139-140. hét (2013. szept. 09-22)
2013-09-23T00:05:00+02:00
2013-09-23T00:05:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Az első hetet borzasztóan átaludtam edzésszempontból, ezért múlt vasárnap túl sok értelme nem lett volna leírni és megjelentetni a semmit. A második héten sem erőltettem meg magam túlzottan, bár ez az egy alkalom, amit csináltam, nem sikerült olyan rosszul. Ami meg igen, abban is sikerült fejlődni, mert legalább már sejtem, hogy mi lehet a probléma.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Szerda, 11:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>90 p</strong></em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Hétfő, 16:</strong><em><strong><br /></strong></em></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés:<strong> 90 p<br /></strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Kedd, 17:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br />3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): <strong>1x2</strong> (b-j)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>2x37-39</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">9.1 elülső híd: <strong>2x8-7<br /></strong>9.2 birkózóhíd: <strong>2x10-9</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><span style="text-decoration: underline;">Szerda, 18:</span><br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x7-5</strong></em><br />2.10 egylábas guggolás: <strong>2x1</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 6.3-4 negyed fekvőtámasz kézállásból: <strong>1x2</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">6.4 fél fekvőtámasz kézállásból: <strong>2x2-1</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.1 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: <strong>2x5</strong><br />7.2 felemás függeszkedés: <strong>1x32</strong> (b-j)<strong> <br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Csütörtök, 19:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>1x10</strong></em><br /><em> 1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br />1.8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): <strong>3x2-3-2<br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>2x10-42<br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>1x10</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br /><em> 5.8-9 hídállásból cipősszekrényről állásba (58 cm): <strong>1x3</strong></em><br />5.9 hídállásból polcról állásba (28 cm): <strong>1x2</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Fekvőtámaszból a 45 centis magasságra történő váltást tűztem ki szeptember végéig, és ha azt nézzük, hogy 4 ismétlésnél szeretnék váltani, akkor ez akár már a jövő héten is meglehet, és a kifordulás mértékét is sikerült már valamelyest stabilizálni. Ami elég katasztrófa lett, az most a guggolás: bal lábbal is eléggé erőlködnöm kellett az 1 ismétlésért, elég ideges is voltam már a legvégén, aztán kitaláltam, hogy legközelebb valamivel veretesebb bemelegítést csinálok majd, mint 12 szimpla guggolást, úgy azért vélhetően eredményesebb lesz a dolog. A húzódzkodáshoz használatos hosszabb segédeszközt nem találtam sehol, ezért egy ideig a vastagabb törülközővel fogom csinálni. Ez a fentebb említett tulajdonsága miatt nehezebb lesz, mint egy vékonyabb darabbal, de majd megbirkózok vele. Otthon van egy elég hosszú, és vékony gumidarab, amivel néha csináltam az otthoni húzódzkodásokat, valószínűleg - ha más nincs - azt fogom elhozni Pestre, mert annak a teljes hossza több mint két méter, és nem is használhatatlan. Meglátjuk, mi lesz belőle. A híd, ha ez a szint még viszonylag az elején is jár, maga a sorozat lassan, de biztosan közeledik a tizedik lépés felé. Nem szeretek saccolni, és nem is nagyon jönnek be a tippjeim, de ha jól haladok, novemberben valószínűleg már menni fog az utolsó lépés is.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">KM: első hét hétfőn én nem voltam, második hét szerdáján edzés nem volt. Ami az összes gyakorlatra együttesen értendő, hogy mindegyikre muszáj egy erősebb bemelegítést csinálni, különben egyszerűen nem megy. Vagy ha igen, akkor is vagy éget a karom/lábam, vagy pedig megfájdul benne valami. Ezért kell egy fokozatos terhelés, még akkor is, ha csak 1 sorozatos, és 3-4 ismétlést tartalmaz.<strong><br /></strong></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F09%2F23%2F139-140_het_2013_szept_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F09%2F23%2F139-140_het_2013_szept_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F09%2F23%2F139-140_het_2013_szept_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=139-140. hét (2013. szept. 09-22)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/09/23/139-140_het_2013_szept_09#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5516396" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/09/09/szazharminchetedik_het_2013_aug
137-138. hét (2013. aug. 26 - szept. 08)
2013-09-09T04:30:00+02:00
2013-09-09T04:30:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Most, ebben a két hétben volt 1-2 olyan alkalom, hogy gyakorlatok átkerültek a következő napokra/alkalmakra, mások pedig kimaradtak, viszont az eredményeket legalább leírtam, így azok megmaradtak. De így is egy kicsit kaotikus maradt az egész, amiért előre is bocsi, meg néhol a hiányosságokért is.</span><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>27, Kedd:</strong><em><br /></em></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x7-5</strong></em><br />2.10 egylábas guggolás: <strong>2x2-1</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br />3.7 felemás húzódzkodás (10 cm): <strong>1x3</strong> (b-j)<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-32-30</strong></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: <strong>1x5</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x20 mp</strong> (j)</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>30, Péntek:</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8<br /></strong> 1.7 egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm):<strong> 1x4</strong></em><br />1.8 egykezes fekvőtámasz lépcsőről (57 cm): <strong>2x2</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x10-8</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br /><span style="color: #339900;">5.9 hídállásból polcról állásba (27 cm): <strong>2x1</strong></span></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>3x32-34-30</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>2x8-6</strong><br />9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>2x9-7</strong></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>31, Szombat:</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x8-6</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">2.10 egylábas guggolás: <strong>2x2</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): <strong>1x2</strong> (j-b)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Azoknak a céloknak, amiket augusztus végére tűztem ki, a többségüket elértem, talán a húzódzkodásnál írtam oda előzetesen nagyobb számot, mint ami végül sikerült. A fekvőtámasznál az 57-60 centi magas lépcsőn szórakozom, nem tagadom, főleg a 191 centimhez képest, ki szoktam fordulni, de igyekszem minél több erőt beletenni, hogy ennek ne legyen akkora mértéke. Ehhez a magassághoz szépen be kell melegíteni, nem nagyon érdemes egy szimpla dupla kezes kettes szintű előredőlt fekvőtámasszal nekimenni, mert könnyen lent lehet maradni a negatív szakasz végén a lépcsőn. A guggolás mikor hogy megy, jobb lábbal már elég jó, ballal viszont még eléggé egyensúlyozni kell lefelé menetben, amit a későbbiek folyamán egyre lentebb kell iktatnom. A hídból jött a következő szint, a 27 centis magasság már jobban igénybe veszi a célirányos izmaimat. A szekrény egyik polcát húztam ki, és arra mentem le, egy ideig ez most tökéletes lesz.<strong></strong><span style="text-decoration: underline;"><strong><br /></strong></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>02, Hétfő:</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em><br /><em> 1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): <strong>1x4</strong></em><br />1.8 egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőről (60 cm): <strong>2x2-3</strong></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-35-32</strong></span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: <strong>1x5</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x30 mp</strong> (b)<br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés:<strong> 90p</strong></em><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>04, Szerda:</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x10-8</strong></em><br /> 5.9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x4<br /></strong></span></em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">5.9-10 hídállásból polcról állásba (27 cm): </span><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">2x1</span></strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong></strong></span><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></em></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>2x35-37</strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>1x9</strong><br />9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>1x10</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></em><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>05, Csütörtök:</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x8-6</strong></em><br />2.10 egylábas guggolás: <strong>2x1</strong><br /><br /><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br />3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): <strong>1x2</strong> (b-j)<strong></strong><br /><br />7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x26 mp</strong> (j)</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>07, Szombat:</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>1x10</strong></em><br /><em> 1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br />1.8 egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőn (60 cm): <strong>2x1-2</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-28-26</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>2x30-32</strong></span></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><span style="text-decoration: underline;">08, Vasárnap:</span></strong><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x10-8</strong></em><br /><em> 5.9 hídállásból cipős szekrényről állásba (58 cm): </em><strong><em>1x4</em><br /></strong>5.9-10 hídállásból polcról állásba (27 cm): <strong>2x2-1 </strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>2x2-1</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>1x10</strong><br />9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>1x11</strong></span><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Futni sajnos nem voltam, és az edzésintenzitások is egy kicsit rapszodikusok lettek. A dolgok nagyjából ott folytatódtak, ahol a múlt héten abbahagytam őket: a fekvőtámasz esetében pár edzés múlva már el lehet gondolkodnom a váltáson (aztán majd a 45 centis lépcsőn szépen lent maradok, a szomszéd meg majd jól kiröhög, ha meglátja). Volt egy pár olyan gyakorlat, amelyekből egy kicsit visszavettem, hogy aztán a remények szerint majd nagyobbat tudjak belőlük ugrani.<br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br />Nemrég kiadtak két könyvet is: az egyik egy fegyencedzésre tervezett edzésnapló, a másik pedig egy Primitív őserő c. kötet egy Marty Gallagher nevű amerikai szerzőtől. Most vasárnap elmentem egy könyvesboltba, beleolvastam mindkét kiadványba: az edzésnapló nagy része tényleg egy kitöltetlen edzésnapló, pár jó tanáccsal, valamint az elején néhány oldalnyi szöveggel. A másik könyv viszont ígéretes. Tényleg csak belelapoztam, funkcionális részre nem nagyon emlékszem, főleg a súlyzós edzésekre van kihegyezve, vannak benne kardióedzéssel, valamint táplálkozással foglalkozó részek is. Sokan dicsérik, és külön öröm, hogy a vastagságához képest (kb. 20-30%-al vastagabb, mint a CC 1-2) megőrizte a 3990 Ft-os árát.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p style="text-align: center;"><object height="404" width="500"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jmNU8blUwms&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="https://www.youtube.com/v/jmNU8blUwms&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" height="404" width="500"></embed></object></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F09%2F09%2Fszazharminchetedik_het_2013_aug%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F09%2F09%2Fszazharminchetedik_het_2013_aug%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F09%2F09%2Fszazharminchetedik_het_2013_aug%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=137-138. hét (2013. aug. 26 - szept. 08)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/09/09/szazharminchetedik_het_2013_aug#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5476092" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
http://i.ytimg.com/vi/jmNU8blUwms/0.jpg
https://convict.blog.hu/2013/08/26/szazharminchatodik_het_2013_aug_19
Százharminchatodik hét (2013. aug. 19-25)
2013-08-26T03:00:00+02:00
2013-08-26T03:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Hétfőn, vagy talán kedden kitaláltam - és igen nagy reményeket fűzök hozzá - hogy ezentúl minden hónap elején (de már ezt a hónapot is beleértve) leírom azokat a célokat, azaz azokat a sorozat- és ismétlésszámokat, melyeket egy adott gyakorlatból az adott hónap végére el szeretnék érni. A távlati cél az ugye minden esetben a mesterlépések 1x1-es, vagy 1x3 mp-es kivitelezése, de úgy vagyok vele, hogy talán sokkal egyszerűbb úgy elérni ezeket, hogy a nagy célokat kisebb részcélokra bontjuk, és így azért áttekinthetőbb is lenne a dolog. Azt, hogy egy gyakorlathoz mi a havi cél, mindig az aktuális hónap végén fogom majd csak leírni, az pedig látszani fog, hogy sikerült-e elérni, vagy nem. Nyilvánvaló az is, hogy az, hogy elérem-e őket 1 hónap alatt, viszonylag sok tényező függvénye, de a legjobb tőlem telhetőt megteszem ennek érdekében. A részcélokat olyanoknak tervezem, hogy minden hónapban meg kell értük küzdeni, de nem egy teljesen irreális szint lesz.</span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong></strong></span><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x8-6</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">2.10 egylábas guggolás: <strong>3x2-1-1</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): <strong>2x3-2</strong> (b) ; <strong>1x2</strong> (j)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: <strong>2x5-3</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x25</strong> (b) ; <strong>1x10</strong> (j)</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szombat:</strong><em><strong><br /></strong></em></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em><br /> 1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve (79 cm): <strong>3x5-7-6</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>4x10-27-25-23</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>3x30-32-28</strong><strong></strong><em><strong><br /></strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Vasárnap:</strong><em><strong><br /></strong></em></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x10-8</strong></em><br />5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x5-4</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>2x3-2</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>2x7-5</strong><br />9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>2x8-6</strong><em><strong><br /></strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szerdáig Pesten voltam, csütörtöktől vasárnapig pedig egy harmadik helyen (azaz se nem a fővárosban, se nem otthon), így a szombati és a vasárnapi gyakorlatokat az ottani erőviszonyok függvényében tudtam elvégezni. Guggolásból immár ment a két ismétlés is, de a húzódzkodáshoz sajnos elfelejtettem visszavinni otthonról Pestre az ahhoz használt törülközőt, és egy másikkal kellett csinálnom. A függeszkedés jól indult, de amikor a jobb kezem volt a törülközőn, a bal a rúdról kb. 10 másodperc után lecsúszott, ezért ez most csak ennyi lett.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Hétvégén sajnos nem találtam a fekvőtámaszhoz megfelelő magasságot, ezért egy asztalon csináltam edzést. Egyébként ez a kb. 79 centis magasság most már egész jól megy, alig-alig fordulok be testtel, és váltott kézzel sem kell végeznem a karhajlítás-nyújtást. A lábemeléshez használt ismétlésszámokat minden esetben (a múlt heti is így volt) úgy kell érteni, hogy cipő is volt rajtam, így pedig némileg nehezebb volt a történet. A hídnál lett volna egy 39 centinél valamivel alacsonyabban lévő lépcső, ahhoz viszont a fűre kellett volna a lábamat rátenni. Ez még nem lett volna túl nagy probléma, az viszont már az volt, hogy egész hétvégén esett az eső, a fű pedig finoman szólva is tré állapotban volt. A kézállást viszont mostanában annyira nem érzem, valamiért egy kicsit szabálytalannak is látom, megpróbálom inkább úgy, hogy minél szabályosabban menjen, akárhány ismétlés is jön ki a végén.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Úgy terveztem, hogy ezen a héten futni is fogok, azonban csütörtöktől vasárnapig bejött egy olyan, hogy naponta csináltam 1 órás erőltetett tempójú gyaloglást, fél óra oda és fél óra vissza, visszafelé jó pár kilós Spar-os szatyorral, így erről most inkább letettem.<em><strong><br /></strong></em></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F26%2Fszazharminchatodik_het_2013_aug_19%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F26%2Fszazharminchatodik_het_2013_aug_19%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F26%2Fszazharminchatodik_het_2013_aug_19%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százharminchatodik hét (2013. aug. 19-25)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/08/26/szazharminchatodik_het_2013_aug_19#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5470335" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/08/19/szazharmincotodik_het_2013_aug_12
Százharmincötödik hét (2013. aug. 12-18)
2013-08-19T14:00:00+02:00
2013-08-19T14:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Alapvetően - sokakkal ellentétben - én többnyire meg vagyok elégedve a MÁV-val. Évek óta közlekedem vonattal, volt hogy heti szinten, mostanában átlagban úgy háromhetente, és eddig a húsz-huszonöt perces késés volt a maximum (egy több óra menetidejű járaton), az utóbbi bő fél évben pedig általában pontosan abban az időpontban érkezett meg a vonat, amire ki volt írva. Mondjuk az is igaz, hogy az évek során 98%-ban csak két vonalat használtam, és a legritkább esetben közlekedtem más járattal, így sanszos, hogy ez az elégedettség ebből a tényből is fakad. A legutóbbi hétfőn viszont sajnos nem voltam ilyen szerencsés, mert egy kb. 1 órás Balaton-Budapest késés miatt nem tudtam menni Krav Maga edzésre (úgy 10-15 perc fért volna bele), de hát legközelebb majd elővigyázatosabb leszek. A MÁV-ról ennyit, a edzésekről kapcsolatosan pedig az van, hogy a hét végére (szombatra és vasárnapra) terveztem egy két naposat, az egyiket eléggé meghúzva, (majdnem) mindent beleadva, 5-6 sorozattal. Ezt viszont kénytelen voltam egy nappal elcsúsztatni, mert a péntek este egy kicsit erősre sikeredett, és szombat délután hááát.... nem voltam túl használható, hogy finoman fogalmazzak.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szerda:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Vasárnap:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x8-6</strong></em><br />2.10 egylábas guggolás: <strong>2x1</strong><br /><br /><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br />3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): <strong>1x1</strong> (b-j)<br /><br /><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x10-8</strong></em><br />5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x3</strong><br /><br />7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x20</strong> (b-j)<br />8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>1x35</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ Hétfő:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>1x10</strong></em><br /><em> 1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br />1.8 egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőn (57 cm): <strong>4x1-2-1-1</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>5x10-25-25-20-20</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>2x6-4</strong><br />9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>2x7-5</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Guggolás: viszonylag instabil környezetben (és éjjel) történt, ha stabil helyzetben lettem volna, egészen biztosan meglett volna a két ismétlés (a háromra majd csak 1-2 hét múlva kellene elkezdenem gondolni). Sajnos a hídnál hibáztam, mert nem nagyon melegítettem be előtte, pedig a tervem az lett volna, hogy a folyosót szegélyező 24 centi magas padkáról állok fel, de ahhoz elengedhetetlen lett volna a fokozatos terhelés, főleg a 192 centis magasságom tudatában. Így ez most elmaradt (ill. az ágyon csináltam a hidat), de legközelebb már menni fog a helyesebb módszerrel. A húzódzkodást próbálom fejleszteni, a kiegészítő gyakorlatok közül pedig a függeszkedés és a vádli egyre jobban megy, de még mindkettőből viszonylag messze van a haladó szint.<strong><br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Hétfő kora délután történt meg a másik edzés. Ezt szántam eredetileg hajtósabbnak, de ez annyiban merült ki, hogy fekvőtámaszból és lábemelésből több sorozatot csináltam, mint amúgy amennyit általában szoktam. Előbbiből talán csak akkor sikerült volna több, ha egy Gustavo Fring-szerű figura pisztolycsövet nyom a halántékomhoz, de ha jól emlékszem, itthon, az 57 centis lépcsőn még nem sikerült két ismétlés ugyanabban a sorozatban. A nyakerősítő gyakorlatoknál pedig csak annyi történt, hogy hozzáadtam 1 plusz ismétlést ahhoz, amit a legutóbb csináltam. Amúgy ez nálam egész hatékony, még akkor is, ha viszonylag régen végeztem edzést egy bizonyos gyakorlatból: megnézem, hogy legutóbb mennyit csináltam, hozzáteszek még 1 ismétlést, aztán legközelebb onnan lehet folytatni a bulit. Ez néha még akkor is működik, ha valamelyik gyakorlatnál már egy magasabb szintnél járok, és ott is a határon mozgok.<strong><br /></strong></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F19%2Fszazharmincotodik_het_2013_aug_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F19%2Fszazharmincotodik_het_2013_aug_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F19%2Fszazharmincotodik_het_2013_aug_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százharmincötödik hét (2013. aug. 12-18)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/08/19/szazharmincotodik_het_2013_aug_12#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5466058" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/08/13/szazharmincnegyedik_het_2013_aug_05
Százharmincnegyedik hét (2013. aug. 05-11)
2013-08-13T03:00:00+02:00
2013-08-13T03:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Véget ért a nyaralós hetem, hétfőn visszavonatoztam Budapestre. Az ezt megelőző héten semmilyen CC-edzést nem végeztem, erre a hétre pedig egy lazulósabb edzésprogramot vizionáltam, ami teljes mértékben be is jött. Volt kemény két edzésnapom (ha azt nem számítjuk, hogy minden nap bringáztam késő délután erősebb tempóban 30-60 percet), és a gyakorlatok egy részéből nem azt a szintet csináltam, amit egyébként szoktam.</span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"></span><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Hétfő-vasárnap:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ kerékpározás: <strong>30/45/60 p</strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda:</strong><em><br /></em></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">2.10 egylábas guggolás: <strong>2x1</strong><em><br /></em> 3.5 teljes húzódzkodás: <strong>1x5</strong><em><br /></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Vasárnap:</strong><em><br /></em></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 1.5 teljes fekvőtámasz: <strong>3x15-13-10</strong><em><br /></em> 3.5 teljes húzódzkodás: <strong>2x5-4</strong><em><br /></em> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-30-10</strong><em><br /></em>5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x4-3</strong><br />6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>2x3-1</strong><em><br /></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A teljes húzódzkodás szerdai egy sorozata majdhogynem csak arra volt jó, hogy kiírjak a vonatkozó mezőbe valamit, ezért vasárnap is végeztem 2 további sorozatot, így jött ki tulajdonképpen az 1 edzésnap. Ezen kívül még a fekvőtámasz volt alacsonyabb szintű - sajnos nem találtam megfelelő méretű lépcsőt, vagy magaslatot. Ezen a héten már itt leszek Pesten, és mindenképpen erősebb edzéseket fogok csinálni. Arra is gondoltam, hogy egy edzésen belül vegyítek majd alacsonyabb és magasabb szintű variációkat azért, hogy ne mindig 1 vagy 2 ismétlésből álljanak az edzéseim, hanem tartsanak is egy ideig.<em><br /></em></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F13%2Fszazharmincnegyedik_het_2013_aug_05%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F13%2Fszazharmincnegyedik_het_2013_aug_05%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F13%2Fszazharmincnegyedik_het_2013_aug_05%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százharmincnegyedik hét (2013. aug. 05-11)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/08/13/szazharmincnegyedik_het_2013_aug_05#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5456922" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/08/05/szazharmincharmadik_het_2013_jul_29
Százharmincharmadik hét (2013. júl. 29-04)
2013-08-05T00:05:00+02:00
2013-08-05T00:05:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A pihenő végül is erre a hétre esett, azzal a különbséggel, hogy hét elején még elmentem kétszer kravozni, valamint levittük a kerékpárt a Balatonra (pénteken), azóta pedig minden nap volt egy kis kikapcsolódó edzés esténként.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Hétfő:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szerda:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Péntek:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ kerékpározás: <strong>60p</strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szombat:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ kerékpározás: <strong>45p</strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Vasárnap:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ kerékpározás: <strong>30p</strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Jövő héten még itt leszünk a tónál, így kravozni nem megyek, viszont kerékpározást majdnem minden estére tervezek (hosszabb-rövidebb etapokkal, és kisebb-nagyobb intenzitással), valamint gondolkodom alacsonyabb (általában ötödik) szintű CC-edzéseken is. Az teljesen biztos, hogy ez utóbbit be fogok iktatni, mert két teljes hét kihagyás már túl sok lenne, viszont itt nem minden szintre vannak meg a megfelelő kellékek, ezért ki fogok találni valamit.</span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong></strong></span><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></em></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F05%2Fszazharmincharmadik_het_2013_jul_29%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F05%2Fszazharmincharmadik_het_2013_jul_29%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F08%2F05%2Fszazharmincharmadik_het_2013_jul_29%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százharmincharmadik hét (2013. júl. 29-04)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/08/05/szazharmincharmadik_het_2013_jul_29#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5445184" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/07/29/szazharminckettedik_het_2013_jul_22
Százharminckettedik hét (2013. júl. 22-28)
2013-07-29T02:00:00+02:00
2013-07-29T02:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A karatés években egyszer sem fordult elő, hogy nyáron edzésre mentem volna (nem azért, mert nem szerettem volna, hanem mert akkor szüneteltek az edzések), a most szerdai Krav Maga viszont már a hetedik volt júliusban, és augusztusban is tervezek menni. Ez a része a dolgoknak jól halad, sajnos most a fegyencedzéses rész nem lett a legjobb, futásból pedig egy hét szünetet tartottam. Helyette elővettem a bringát, és két erősebb iramú, 30 perces etapot tekertem le a kisvárosban.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Hétfő:<br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong><strong></strong><span style="text-decoration: underline;"><strong><br /></strong></span></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda:</strong><em><strong><br /></strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><em>+ Krav Maga edzés:</em><strong><em> <strong>90p</strong></em></strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Péntek:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4<br /></strong></em>2.10 egylábas guggolás: <strong>2x1</strong><span style="color: #339900;"><strong></strong></span><em></em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br /></em>3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (0 cm): <strong>1x2</strong> (b) ; <strong>2x2 </strong>(j)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x16 mp</strong> (j-b)</span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ kerékpározás: <strong>30p</strong></em><br /></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Szombat:</strong></span><em><br /></em><em></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: <strong>2x4-3</strong></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>2x27-29</strong></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Vasárnap:<em><br /></em></span></span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x8-6</strong></em><br /><em> 1.7 egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br />1.8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (57 cm): <strong>2x1</strong><br /><em><br /></em> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-58-10</strong><span style="color: #339900;"></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x8-6</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x4</strong></em><br /></em>5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x6-4</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>2x3-2</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>2x5-3</strong><br />9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>2x6-4</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ kerékpározás: <strong>30p<br /></strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Péntek délelőtt végiggondoltam, hogy lehet nem lenne teljesen jó ötlet két teljes kört kihozni, hanem inkább egyet, de azt jobban meg kellene nyomni. Ez többé-kevésbé sikerült (nem tudom, arra tippelek, hogy nem a 35-40 fokos meleg volt rám rossz hatással, hanem a húzódzkodás enyhe megtorpanása). Itt most egyébként nem a számomra legnehezebb szintet gyakoroltam, hanem azt, amikor a törülközőnek kb. a "tövét" fogom meg (úgy azért egy kicsivel könnyebb volt). Szombaton csak kiegészítő gyakorlatokat csináltam, mintegy tehermentesítés gyanánt, vasárnap pedig már nagyon este volt, amikor elkezdtem, így zászlóhoz rudat valószínűleg csak hétfőn délelőtt keresek majd. Az egylábas guggolás a jobb lábbal már megy úgy, hogy szinte egyáltalán nem "remeg" bele a lábam, ballal ezt még egy kicsit korrigálni kell, de most abszolút elégedett vagyok vele. Legközelebb menni fog két ismétlés is. A fekvőtámasz is valamivel szabályosabb lett ezen az itthoni, alacsonyabb lépcsőn, és szándékosan nem mentem még rá a 2 ismétlésre. A többi gyakorlatból nagyjából arra ügyeltem, hogy 1-2 ismétléssel több sikerüljön, mint a múlt héten, hídból jövő héten valószínűleg szintet (azaz alacsonyságot) lépek.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br />Augusztus végéig egy alkalommal tartani fogok egy balatoni pihenőhetet, amikor tényleg semmiféle edzést nem fogok csinálni (se KM-et, se futást). Ez valószínűleg két hét múlva lesz (a 134. héten), addig viszont megpróbálok mindent beleadni.<br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F29%2Fszazharminckettedik_het_2013_jul_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F29%2Fszazharminckettedik_het_2013_jul_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F29%2Fszazharminckettedik_het_2013_jul_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százharminckettedik hét (2013. júl. 22-28)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/07/29/szazharminckettedik_het_2013_jul_22#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5419537" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/07/26/edzesi_lehetosegek_budapesten_es_otthon
Edzési lehetőségeim Budapesten és otthon
2013-07-26T16:00:00+02:00
2013-07-26T16:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Mivel mostanában a Pesten, és az otthon végzett edzéseim nagyjából 50-50%-os arányban oszlanak el, és nem mindenhol egyformák a körülmények, valamint néha az írásaim is zavarosak lehetnek, ezért egy rövid poszt erejéig készítettem egy összehasonlítást, melyben leírom a főbb különbségeket a két helyszín edzéslehetőségei között:<span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Fekvőtámasz</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Budapesten:</strong> a lépcsőház lépcsői, melyek egyenként 15 centi magasak (jelenleg a negyedik lépcsőfok).<br /><strong>Otthon:</strong> a ház (3+0,5 szintes) bejárati lépcsője, melynek a teljes magassága 57 cm (ez már nem spekuláció, le lett mérve). Ez utóbbi ugye valamivel nehezebb, de a múltkor kijött egy - kicsit szabálytalan - ismétlés, ahonnan azért már el lehet indulni.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Guggolás</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ugyanazok a körülmények, a múlt héten az egylábas guggolást a garázsban csináltam, de tudom bent is.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Húzódzkodás</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Budapesten:</strong> be kell hajtanom derékszögbe a lábam, mert csak úgy férek el, valamint óvatosabbnak kell lennem, mert enyhén csúszik az ajtófélfa, ahová fel van szerelve, viszont annak a rúdnak van szivacsmarkolata.<br /><strong>Otthon:</strong> csak a fémet tudom megmarkolni, viszont csak nagyon enyhén kell behajlítanom a lábam, és teljesen stabil a cucc.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Lábemelés:</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A földön végzett nyújtott lábas lábemelésnél ugyanazok a körülmények, otthon viszont könnyebben tudok csinálni függeszkedésben végzett gyakorlatokat is a magasabban lévő rúd miatt.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Híd:</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Jelenleg egy ágyon csinálom Pesten is, és otthon is, amelyek nagyjából egy magasságon vannak, így a körülmények hasonlóak, csak otthon valamivel csúszósabb a padló, ezért egy kicsit nehezebb, és jobban oda kell figyelni. Bemelegítés céljából is van mindkét helyen 1-1 magasabb, körülbelül egy magasságban lévő asztal.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Fekvőtámasz kézállásban:</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ezt egy sarokban csinálom, így ennél is hasonlóak a körülmények, maximum a már említett padlócsúszás miatt otthon valamivel nehezebben megy.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Ujjbegyes fekvőtámasz, vádli, elülső híd és birkózóhíd:</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ugyanazok a körülmények.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Függeszkedés:</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Lásd: húzódzkodás.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Zászló:</span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Budapesten:</strong> ciki, de nem tudom a nevét, pedig 100-ból 100 ember biztosan látott már ilyet. Általában teljesen random helyeken fordul elő, és úgy néz ki, mint egy kb. másfél méter magas húzódzkodó állvány, amelynek a közepén is van egy ugyanolyan vízszintes rúd. Ennek az egyik szárán csinálom a gyakorlatot, és ahogy néztem, az eltoló zászlóhoz is tökéletes lesz majd a magassága.<br /><strong>Otthon:</strong> még nem találtam megfelelő szerkentyűt, de mindenképp jó lenne oda is valami.<br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F26%2Fedzesi_lehetosegek_budapesten_es_otthon%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F26%2Fedzesi_lehetosegek_budapesten_es_otthon%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F26%2Fedzesi_lehetosegek_budapesten_es_otthon%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Edzési lehetőségeim Budapesten és otthon"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/07/26/edzesi_lehetosegek_budapesten_es_otthon#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5417985" border="0" /></a><br /></p>
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/07/22/szazharmincegyedik_het_2013_jul_15
Százharmincegyedik hét (2013. júl. 15-21)
2013-07-22T02:30:00+02:00
2013-07-22T02:30:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A múlt héten említettem, hogy ezentúl valamelyest másabbak lesznek az edzéseim, mint az utóbbi hetekben-hónapokban voltak. Az alapvető változás annyi, hogy <span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">visszahoztam pár olyan gyakorlatot, amelyet nagyon régen, vagy csak ritkán csinálok</span>, valamint elkezdtem a második kötet pár gyakorlatát, név szerint a nyakfejlesztő programot, és a zászlót. <span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ez utóbbinál úgy tervezem, hogy az átkulcsolós zászló utolsó lépése után (hol van az még?) kezdem majd el az eltoló zászlót, de ez még nagyon a jövő zenéje.</span> Ezen kívül is csináltam két új gyakorlatot a héten: az alapgyakorlatok közül most már a negatív szakasszal együtt is megy az egylábas guggolás mindkét lábbal, valamint egyszer egy, a mostaninál alacsonyabban lévő lépcsőfokról kellett egykezes fekvőtámaszt csinálnom.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Hétfő:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong></em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Kedd:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong></em><br />2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>3x2-1-1</strong><br /><em><br /> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br />3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): <strong>1x1</strong> (b) ; <strong>2x1</strong> (j)<br /><em><br /> 5.2 egyenes híd: <strong>1x8</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79; 69 cm): <strong>2x4-2</strong></em><br />5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x4-3</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: <strong>2x3-2</strong><br />7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x12 mp</strong> (j-b)<br /><span style="color: #339900;">8.2.1 átkulcsolós lógás: <strong>2x6-8 mp</strong></span><em><br />+ futás: <strong>3x 3x 60m</strong> (80%)<br /></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szerda:<em><br /></em></span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>90p</strong><br /></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Csütörtök:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x8-6</strong></em><br /><em> 1.7 egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br /><span style="color: #339900;">1.8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (54 cm): <strong>2x1</strong></span><br /><em><br /></em> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-40-10</strong><br /><em></em><br />6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>3x3-2-2</strong><br /><br />8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>3x25-27-23</strong><br /><span style="color: #339900;">9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>2x3</strong></span><br /><span style="color: #339900;">9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>2x4</strong></span><em><br />+ futás: <strong>2x 3x 50m</strong> (90%)</em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A guggolást a húzódzkodással, valamint a fekvőtámaszt a lábemeléssel és a kézállásos fekvővel variálom, amire azért már volt példa (úgy 1 éve), és idáig jobbnak tűnik így. Alkarerősítő gyakorlatokat (ujjbegyes fekvőtámasz és függeszkedés) is csináltam már korábban, ezeket azoknál a szinteknél folytattam, ahol korábban abbahagytam, és noha az ujjbegyes fekvőtámasznál volt némi visszaesés (4-5 helyett csak 3-4 ment), azért nem sikerült túl rosszul. Igazából örültem neki, hogy nem kellett szintet visszalépnem, de azért a "pihenőidőben" végeztem azért olyan tevékenységet, amely fejlesztette az alkarjaimat. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A fekvőtámasznál nem teljesen biztos az az 54 cm, itthon voltam, és itt ez volt a legmagasabb lépcsőfok. Kijött mindkét kézzel 1-1 ismétlés, de a kivitelezés az valami horror volt, mert elég rendesen kifordult a csípőm. Viszont legalább van valamire építeni. És nem kell mindig a felemás, könyvekkel végzett fekvőtámaszt csinálni. Kellett előtte az a bemelegítés, amiről a múltkor írtam, azaz a magasabb pozícióból végzett (79 cm) egykezes fekvő.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> A nyakerősítő gyakorlatok pedig jók, legalábbis eléggé éreztem a végrehajtás közben a nyakizmaimat. A birkózóhíd valamivel könnyebbnek tűnik, legalábbis nekem az elülső hídban egy kicsit nehéz mozgatni a fejemet jobbra-balra. Most még párnát tettem a fejem alá, de a későbbiekben, az idő előrehaladtával szeretnék erről leszokni. Az átkulcsolós zászlót még Pesten csináltam, a lépcsőháztól nem messze, egy villanyoszlopnál vékonyabb függőleges vasrúdon. Az elsőnek kijövő ismétlésekkel (6-8 másodperc) nem voltam elégedetlen, remélem hamar tovább tudok majd menni a következő szintre. A lábemelés pedig azért csak 40, mert lusta voltam előtte levetni a cipőt. Az edzések futással együtt kb. 1 órát tettek ki.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szombat:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong></em><br /><span style="color: #339900;">2.10 egylábas guggolás: <strong>1x1</strong><br /></span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>1x1</strong> (j)</em><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br /></span></em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): <strong>2x1</strong> (b) ; <strong>1x1</strong> (j)</span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>1x8</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x4</strong></em><br /></span></span></em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): </span></span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>1x4</strong></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"></span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: </span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>1x3<br /></strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">7.2.3 felemás függeszkedés: <strong>1x15 mp</strong> (j)</span></span><em><br />+ futás: <strong>2x 200m</strong> (80%)</em><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Vasárnap:</span></strong></span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><br /></em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x8-6</strong></em><br /><em> 1.7 egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): <strong>1x3</strong></em><br />1.8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (54 cm): <strong>3x1</strong><br /><em><br /></em> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-62-10</strong><span style="color: #339900;"></span><br /></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>3x3-2-2</strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): <strong>3x26-28-24</strong></span></span></span></span></span></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br />9.1.1 elülső híd rávezetés: <strong>2x4-3</strong><br />9.2.1 birkózóhíd rávezetés: <strong>2x5-4</strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szombaton iszonyat siettem egy buszhoz, úgyhogy futóedzéssel együtt eggyel kevesebb sorozatot csináltam, mint kedden, de így is kijött 45 perc hosszúságúra együtt a tréning. Zászló rávezetés most nem volt, mert nem találtam rudat itthonra, de legközelebb mindenképpen jobban utánanézek, vagy ha egyáltalán nem lesz, akkor megcsinálom majd Pesten mind a heti két edzést. A szombati-vasárnapi és a keddi-szerdai edzések között sok különbség nem volt, talán csak annyi, hogy mindenből igyekeztem 1-2 ismétléssel többet csinálni, amelyek általában össze is jöttek. Az egylábas guggolásnál rajtam volt a cipő (enyhítő körülmény), viszont enyhén egyenetlen és poros volt a talaj (nehezítő körülmény), viszont szabályos ismétlés volt (azért egy enyhe koordinációra még majd szükségem lesz). Utána nem is nagyon ment több, csak egy pozitív ismétlés a jobb lábbal. A lábemelésnél most levettem a cipőt.<br /><br /></span></span></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A jövő héttől olyan edzéstervet szeretnék, melyben lesz 5 fegyencedzés, 3 futás és 2 önvédelmi edzés, egy heti fegyencedzés pedig két teljes kört tenne ki (pont úgy, mint most, csak péntek-szombat-vasárnap 2 alapgyakorlat lenne). Tulajdonképpen csak egyetlen dolog biztos a jövő hétre nézve: az edzéstervet Ctrl C + Ctrl V-zni fogom, nem írom le még egyszer, mert így megspórolok legalább egy fél órát.<br /></span></span></span></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F22%2Fszazharmincegyedik_het_2013_jul_15%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F22%2Fszazharmincegyedik_het_2013_jul_15%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F22%2Fszazharmincegyedik_het_2013_jul_15%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százharmincegyedik hét (2013. júl. 15-21)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/07/22/szazharmincegyedik_het_2013_jul_15#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5405587" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/07/15/szazharmincadik_het_2013_jul_08
Százharmincadik hét (2013. júl. 08-14)
2013-07-15T02:00:00+02:00
2013-07-15T02:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Fegyencedzés szempontjából ismét elég fapados hetem volt, de itt most közrejátszott az is, hogy péntektől vasárnapig beteg voltam, ami miatt eléggé legyengültem, így a hétvégén sajnos már nem tudtam úgy teljesíteni, ahogy szerettem volna. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Kedd:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ futás: <strong>3x 3x 50 m</strong> (80%)</em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">1.7-8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): <strong>3x1</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>2x1</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x8-6</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79; 69 cm): <strong>2x4-2</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x4-2</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ Krav Maga edzés: <strong>1x90 p</strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Csütörtök:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ futás: <strong>2x 3x 40 m</strong> (90%)</em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Vasárnap:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>1x6</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">3.5 teljes húzódzkodás: <strong>1x3</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ futás: <strong>3x 200 m</strong> (80%)</em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Nem akarom így szűk két hét után elkiabálni, de úgy néz ki, hogy ismét sikerült ráállnom a futásra. Nem nagyon szeretnék (fogok) heti háromnál többször kimenni, viszont ezek a rövidebb sprintesebb távok valamivel jobban bejönnek, mint a hosszabb etapok, sokkal rövidebb ideig tartanak, és kevésbé is lihegek a végén, mintha 600 métert kellene futnom 80 %-os intenzitás mellett.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Sikerült egy fél fokkal jobban kivitelezni az új fekvőtámasz változatot is. A testkifordulás még most is játszik, de hálistennek már nem akkora mértékben, mint a múltkor, sikerült viszonylagosan kontrollálni a dolgot. Viszont úgy néz ki, hogy a bemelegítés nem lesz elegendő. Ezt talán mondtam már pár héttel ezelőtt is, de a jövő héttől mindenképpen fogok magasabb szintű gyakorlatokat is végezni bemelegítés gyanánt, mert azt vettem észre, hogy a második és a harmadik fő sorozatban jobban bírom, mint az elsőben. Akár két ismétlés is ment volna. Segítségemre van az is, hogy hajnali 1 óra körül a szomszédaim még véletlenül sem jönnek ki megnézni az edzéseimet a lépcsőfordulókhoz. Ezzel a szinttel viszont még el fogok szórakozni egy ideig, de a híd mostani lépését ennél mindenképpen hamarabb le fogom váltani, mert egyre jobban megy.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Jövő héttől - most, vasárnap este már elég jól vagyok, hétfő estére talán már semmi bajom nem lesz - valószínűleg egy kicsit megreformálom az edzéstervemet, hát... majd meglátjuk, mi sül ki belőle. Kellemes nyári szünetet, és nyaralást mindenkinek!</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F15%2Fszazharmincadik_het_2013_jul_08%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F15%2Fszazharmincadik_het_2013_jul_08%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F15%2Fszazharmincadik_het_2013_jul_08%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százharmincadik hét (2013. júl. 08-14)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/07/15/szazharmincadik_het_2013_jul_08#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5404667" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/07/08/szazhuszonkilencedik_het_2013_jul_01
Százhuszonkilencedik hét (2013. júl. 01-07)
2013-07-08T02:40:00+02:00
2013-07-08T02:40:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Nagyon nem jut most eszembe semmi intro-nak, úgyho</span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">gy inkább kezdeném is:</span><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"></span></strong><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br /></span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Hétfő:</span></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ Krav-Maga edzés: <strong>90 p</strong></span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Kedd:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong><br /></em>3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): <strong>1x1</strong> (b) ; <strong>1x2</strong> (j)<br />4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>2x10-22</strong><em><br />+ futás: <strong>3x200 m</strong> (80%)</em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Szerda:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong><br /></em><span style="color: #339900;">1.7-8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): </span><strong><span style="color: #339900;">1x1</span><br /></strong><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4<br /></strong></em>2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>2x1</strong><em> <strong><br /></strong> 5.2 egyenes híd: <strong>2x6-4</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x4<br /></strong></em>5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x1</strong><br />+ Krav-Maga edzés: <strong>90 p</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ez a hét - noha a múlt hét végén 5 edzést szerettem volna - a CC háttérbe szorulásáról szólt. Voltam kétszer krav-magázni, kétszer futni, egyszer pedig focizni, emellett pedig három hagyományos testsúlyos edzést végeztem. </span>Kedden és szerdán nagyon könnyű, Convict Light edzéseim voltak, de ehhez az is hozzátartozik, hogy nem is sokat aludtam azokon a napokon, csütörtök reggel ébredéskor pedig akkora izomláz volt a jobb lábamban, hogy bal lábbal voltam kénytelen felkelni. Ezt a keddi futásnak tulajdonítottam, mert általában egy napos különbséggel szoktak kijönni rajtam az izomlázak, a hétfői KM nem volt túl kemény, a szerdai pedig még túl hamar volt. Minden magasabb szintű gyakorlatból sikerült 1-2 ismétlést kisajtolni, de nem is nagyon akartam azokon a napokon többet. A fekvőtámasz esetében pedig meguntam az asztalt, úgyhogy kimentem a lakásból a lépcsőkhöz megnézni a következő erősségű fekvőtámaszt. A lábamat lent tartottam, a kezemet pedig feltettem a negyedik szintre (ez volt kb. 4x15=60 cm magasan). Mindkét kézzel kijött 1-1 ismétlés, viszont valamelyest kifordult a testem közben, úgyhogy ezek nem voltak teljes mértékűek, de kiindulási alapnak azért jók voltak. Ami viszont pozitív dolog, hogy legalább megvan a progresszió az egykezes fekvőtámaszig.<strong></strong><span style="text-decoration: underline;"><strong><br /></strong></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Szombat:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ foci: <strong>1 h</strong></em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Vasárnap:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong><br /></em>3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): <strong>2x2</strong> (b) ; <strong>1x2</strong> (j)<em><br /> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>1x10</strong><br /></em>4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: <strong>2x8-6</strong><em><br /></em>6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>3x3-2-1</strong><em><br />+ futás: <strong>6x30 m</strong> (90%)</em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Vasárnap otthon hónapok után először kipróbáltam a rúdon végzett hasizomedzést a húzódzkodás mellett (ill. után). Utána pedig sprintelgettem is egyet a városi focipályán, ahol gyenge eredmények születtek, de az egy olyan pálya, hogy ha az ember akár egyszer is rosszul lép, akkor komoly károsodás következhet be az illető bokájában. Viszont, ha kijövök ide, ezen a pályán majd inkább hosszabb, de kisebb intenzitású etapokat fogok futni.<em><br /></em></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F08%2Fszazhuszonkilencedik_het_2013_jul_01%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F08%2Fszazhuszonkilencedik_het_2013_jul_01%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F08%2Fszazhuszonkilencedik_het_2013_jul_01%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százhuszonkilencedik hét (2013. júl. 01-07)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/07/08/szazhuszonkilencedik_het_2013_jul_01#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5387635" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/07/01/szazhuszonnyolcadik_het_2013_jun_24
Százhuszonnyolcadik hét (2013. jún. 24-30)
2013-07-01T02:00:00+02:00
2013-07-01T02:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Mostantól számítva úgy szeptember elejéig-közepéig egy-két rövidebb szünetet leszámítva valamivel lazább napjaim-heteim lesznek, némileg kevesebb munkával. Ez azt jelenti, hogy - noha nem fogok meghalni az unalomtól - vélhetően jobban oda tudok majd figyelni az edzésekre, és úgy minden másra is, ami egy kicsit háttérbe szorult az elmúlt 10 hónap során.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Hétfő:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ krav-maga edzés: <strong>90p</strong></em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Szerda:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em><br />1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve (68 cm):<strong> 3x4-4-3</strong><br /><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong></em><br />2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>3x1</strong><br /><em> 5.2 egyenes híd: <strong>1x8</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x4</strong></em><br /><em> 5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): <strong>1x4</strong></em><br />5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x2-1</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Szombat:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br />3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): <strong>2x2</strong> (b) ; <strong>1x2</strong> (j)<br />4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-48-36</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Vasárnap:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em><br />1.7 felemás fekvőtámasz: <strong>2x5-4</strong> (j-b)<br /><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong></em><br />2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>3x2-1-1</strong><br /><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x10-8</strong></em><br /><em> 5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x4</strong></em><br /><em> 5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): <strong>1x4</strong></em><br />5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): <strong>2x2</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Fekvőtámasz: múlt vasárnap, amikor egysorozatos maximum ismétlést csináltam, nem álltam lábujjhegyre, ezért jött ki több, mint most szerdán. Úgy tervezem, hogy ez átmeneti állapot, a jövő héten pedig meg fogom próbálni valami alacsonyabban fekvő dolgon az egykezes fekvőtámaszt. Nem tudom még pontosan, hány centis magasság lenne a legideálisabb, ez majd idővel úgyis kiderül.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Guggolás: tiszta változat nem volt még az egylábasból, talán a jövő héten, vagy ha összejön belőle 2-3 ismétlés.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Húzódzkodás: a mostani módszer jó, de nem valószínű - ahogy már korábban írtam - hogy 3-4 ismétlés fölé fogok menni, ha azt elérem, majd akkor váltok.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Lábemelés: már egy jó ideje nem a tizedik szintre gyúrok, mert az egyetlen lehetőség a magasabb szintű lábemelésre csak egy messzebb lévő játszótéren van, ahol viszont most, hogy jó idő van, az esetek 90 %-ában emberek vannak, közönség mellett pedig nekem valamiért kevésbé megy hatékonyan az edzés. Most viszont már estefelé is lehetőség van használni a játszóteret, úgyhogy lehet, hogy ezt igénybe fogom venni, naplemente után talán már kevesebben lesznek ott.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Híd: a híd az egy olyan dolog, ami egész jól megy, csak nagyon be kell hozzá melegíteni. Pontosabban nem szabad két sorozat bemelegítő egyenes híd után nekiesni a 39 centi magas ágynak, hanem (legalábbis az én esetemben biztosan) csinálni kell egy magasabb és egy középmagas asztalon is egy sorozatot. Így viszont már sokkal egyszerűbbek az ágyon végzett sorozatok.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Fekvőtámasz kézállásban: erről sajnos most nem tudok bőven nyilatkozni, küzdök a fél fekvőtámasz kézállásban-nal, de előbb-utóbb úgyis én nyerek. Ha más nem, mire elérek egy bizonyos ismétlésszámot, lemegyek háromnegyedig, ha esetleg nem sikerülne teljesen, de ez még úgy 1-2 hónapig biztosan nem lesz aktuális.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Krav Maga: jól halad, noha az utóbbi időben nem tudtam annyi edzésre menni, mint szerettem volna. A korábbi években 2009-től mindig hazamentem nyárra, ill. júliusra és augusztusra, most ez előreláthatólag úgy fog kinézni, hogy az edzések többségének idején, hétfőn és szerdán Pesten leszek, mert ez nyáron sem fog szünetelni. Így nagy valószínűséggel a keddi és a szerdai edzések Pesten lesznek, az összes többi napon pedig vagy ott, vagy pedig itthon boldogulok majd, attól függően, hogy milyen gyakran fogok hazajárni.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br />Ezen a héten három edzést tartottam, jövő hétre ötöt tervezek, meglátjuk, mi lesz majd belőle.<br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F01%2Fszazhuszonnyolcadik_het_2013_jun_24%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F01%2Fszazhuszonnyolcadik_het_2013_jun_24%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F07%2F01%2Fszazhuszonnyolcadik_het_2013_jun_24%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százhuszonnyolcadik hét (2013. jún. 24-30)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/07/01/szazhuszonnyolcadik_het_2013_jun_24#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5377845" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/06/24/szazhuszonhetedik_het_2013_jun_17
Százhuszonhetedik hét (2013. jún. 17-23)
2013-06-24T03:00:00+02:00
2013-06-24T03:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Nem tudom, ki hogy tud edzeni azokon a napokon - ha nem a konditermi edzést nézzük, ahol kellemes idő van, hanem az otthonit, ahol a ventillátor konstans működése mellett is nonstop fürdőgatyában flangáltam - amikor odakint árnyékban van 36,5 fok, és az 5 percre lévő bevásárlóközpontba is már sűrű izzadtságcseppekkel a homlokomon esek be. Ez a mostani hét még így is jól sikerült, mert 2-3 évvel ezelőtt egy ilyen hetet simán skippeltem volna, és vagy otthon, vagy pedig valamelyik strandon döglöttem volna. Ugyan most is volt részem mind a kettőben, de azért beillesztettem néhány edzést is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Hétfő:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong><br /></em>3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): <strong>2x2-1</strong> (b) ; <strong>1x2</strong> (j)<br />4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-58-10</strong><em><br />+ krav-maga edzés: <strong>90p</strong></em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Kedd:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x5</strong><br /> 5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): <strong>1x4</strong><br /></em>5.9 hídállásból asztalról állásba (58 cm): <strong>2x3-2</strong><em><br /></em>6.4 fél kézállás fekvőtámasz: <strong>3x2-2-1</strong><em><br />+ futás: <strong>2x600 m</strong> (75-80%)</em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Szerda:</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ krav-maga edzés: <strong>90p</strong></em><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Múlt hét végén egy fekvőtámasz- és egy guggolásedzéssel hagytam abba, a mostani első két nap pedig annak volt a folytatása. A lábemeléssel kapcsolatosan azt hiszem, megtaláltam azt a módszert, amellyel ezt az ötödik szintet a leghatékonyabban ki lehet aknázni: folyamatosan egyre több ismétlés megy a második sorozatban. Nyilván majd 1-2 átmeneti változtatást eszközölni fogok, hogy ne legyen mindig ugyanolyan, de az alapkoncepció a tervek szerint ez marad majd. A húzódzkodásból nem nagyon fogok arra törekedni, hogy az egyes szinteken 3 ismétlés fölé menjek, ha a 3 majd stabilan megy, akkor tervezek nehezebbre váltani.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><span style="text-decoration: underline;">Vasárnap:</span></strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8<br /></strong></em></span></em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (67 cm):</span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> <strong>1x7</strong></span><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br /> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong><br /></span></em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): </span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong></strong><strong>1x2</strong></span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> (b) ; <strong>1x1</strong> (j)</span><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><br /></span><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong><br /></em>3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: <strong>1x3</strong> (j)<br />4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>2x10-62<br /></strong><em><strong></strong></em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x4</strong><br /></em><span style="color: #339900;">5.9 hídállásból ágyrólról állásba (kb. 40 cm): <strong>1x1</strong></span><em><br /></em>6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>1x3</strong></span><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ez csak egy egysorozatos maximum edzés volt, amit ugyanazon a napon végeztem el. Ez így nem volt épp a legszerencsésebb edzésvariáció mindent egy napra tenni, de ha már ez megtörtént, akkor gondoltam ki az egy sorozatos módszert. Voltak azért pozitívumok, pl. hogy hídból sikerült szintet lépni, és már az ágyig lemenni, vagy lábemelésből felmenni 62-ig. Nem is fáradtam ki maximálisan, mert ahhoz kevés volt a sorozatszám. Jövő héten még leszek KM-edzésen is, júliusban nem teljesen biztos, az még majd a jövő függvénye.<br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F24%2Fszazhuszonhetedik_het_2013_jun_17%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F24%2Fszazhuszonhetedik_het_2013_jun_17%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F24%2Fszazhuszonhetedik_het_2013_jun_17%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százhuszonhetedik hét (2013. jún. 17-23)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/06/24/szazhuszonhetedik_het_2013_jun_17#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5375129" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/06/17/szazhuszonhatodik_het_2013_jun_10
Százhuszonhatodik hét (2013. jún. 10-16)
2013-06-17T03:00:00+02:00
2013-06-17T03:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ezen a héten sajnos nem sok minden történt velem, mármint edzés szempontjából, ezért a mostani poszt extra rövid lesz, csak egy részből fog állni.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Vasárnap:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">1.7 felemás fekvőtámasz: <strong>3x4-3-3</strong></span><br /><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong></span></em><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>2x1</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ foci: <strong>2h</strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ez volt minden, vasárnap már gondolkodtam rajta, hogy miként tegyem hasznosabbá a napot. A jövő héten valószínűleg hétfőn is fogok majd edzeni valamit (a KM-en kívül), már csak azért is, mert az itthoni viszonyok miatt nem volt igazán jó lehetőség sem a hídra, sem pedig a egy kézzel végzett fekvőtámaszra (ezért vettem elő most egy pár könyvet a felemás fekvőtámaszhoz).<strong></strong><em><strong><br /></strong></em></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F17%2Fszazhuszonhatodik_het_2013_jun_10%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F17%2Fszazhuszonhatodik_het_2013_jun_10%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F17%2Fszazhuszonhatodik_het_2013_jun_10%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százhuszonhatodik hét (2013. jún. 10-16)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/06/17/szazhuszonhatodik_het_2013_jun_10#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5357949" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/06/10/szazhuszonotodik_het_2013_jun_03
Százhuszonötödik hét (2013. jún. 03-09)
2013-06-10T03:00:00+02:00
2013-06-10T03:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ahogy a múltkor említettem, ismét - mint a régi szép időkben - a jól megszokott heti bontásban fogom írni az életem fegyencedzéses regényének szövevényes szálait, főleg a jobb áttekinthetőség kedvéért, és azért, hogy ne felejtsem el, hogy végül is mit csináltam a héten, és hányszor<strong>.</strong></span><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong><br /></strong></span></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Hétfő:</strong></span></p>
<p><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ krav-maga edzés: <strong>90 p</strong></span></em></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda:</strong></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): <strong>3x6-4-5</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"> 2.9 egylábas guggolás kéztámasszal: <strong>1x2</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva; color: #339900;">2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>2x1</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 5.2 egyenes híd: <strong>2x8-6</strong></em></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">5.8-9 hídállásból asztalról állásba: <strong>3x5-4-4</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ krav-maga edzés: <strong>90 p</strong></em></span></p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Csütörtök:</strong><em><strong><br /></strong></em></span></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ futás:<strong> 1x800 m</strong> (70 %)<strong><br /></strong></em></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Péntek:</strong></span><br /></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás: <strong>2x6-4</strong></em><br />3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): <strong>2x3-1</strong> (j) ; <strong>1x2</strong> (b)<br /> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-50-10</strong><br />6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>3x2-2-1</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szerdán így egy jó két évvel az indulásom után, valamivel 14:42 után megcsináltam életem első (és mindjárt második, mert jobb lábbal is összejött) egylábas guggolását. Alapvetően nem terveztem, inkább úgy voltam vele, hogy mesterségesen (értsd: segítséggel) lementem egylábas pozícióba, és onnan megpróbáltam felállni. Ez volt az, ami mindkét lábbal sikerült egyszer-egyszer. De az élet ment tovább, jelen esetben egy elég kemény lábterheléses esti Krav-maga edzés képében, aminek köszönhetően csütörtökön majd szétrobbantak a lábaim az izomláztól. A KM-edzéseink mostanában amúgy valamivel hosszabbak, kb. másfél órásak: szinte mindig ott vagyunk arra a plusz negyedórára, de ez hálistennek egyáltalán nem probléma.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A csütörtöki futás az valójában pénteken 02:30 körül történt. Eredetileg egy 7-8 alkalmas 50 méteres sprintelést szerettem volna, viszont másnap korán kellett kelnem, és tartottam attól, hogy ha az lesz, akkor hajnali 5-ig sem tudok majd elaludni. E mellett az akkor még a lábamban lévő izomláz is segített megválaszolni ezt az amúgy sem nehéz kérdést. <br /></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><strong>Vasárnap:</strong></span><em><br /></em></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <strong>2x10-8</strong></em><br /> 1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): <strong>1x4</strong><br /><span style="color: #339900;">1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (67 cm): <strong>2x2</strong></span><br /> 2.5 teljes guggolás: <strong>2x6-4</strong><br />2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): <strong>2x1</strong> (b) ; <strong>1x1</strong> (j)<br /><em> 5.2 egyenes híd: <strong>1x10</strong></em><br /><em> 5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): <strong>1x5</strong></em><br /> 5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): <strong>1x4</strong><br /><span style="color: #339900;">5.9 hídállásból asztalról állásba (58 cm): <strong>1x2</strong></span><br /></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong></em><br /><span style="color: #339900;">3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): <strong>1x1</strong> (b) ; <strong>2x1</strong> (j)</span><br /> 4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-52-10</strong><br />6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>3x2-2-1</strong><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Egy kicsit furcsán alakult a hétvége, de vasárnap kellett elvégeznem egy komplett teljes edzésprogramot: kora délután az első, késő este pedig a második részét. A fekvőtámaszos résszel még nem is volt probléma, mert a sima fekete kisasztal magasságát némiképp lábujjhegyre álltam, amitől az egy pár centivel "alacsonyabbra" került. Persze így már nem ment olyan hatékonyan, mint előtte, de ez a 2x2 nem tűnik egy olyan rossz eredménynek, és arra is rájöttem, hogy bemelegítés gyanánt legalább egy kör egykezes fekvő sorozatot meg kell csinálnom magasabban, hogy rá tudjak hangolódni a nehezebb munkára. Az egylábas guggolást negatív szakasszal együtt még nem próbáltam meg, talán majd a jövő héten, most még elegendő ez is. Van itthon egy cipőtároló, amit lemértem, 58 centi magas, így úgy gondoltam, ideális célpont az alacsonyabb híd elvégzésére. Itt már valamivel alaposabban bemelegítettem, 79 és 67 centi magasan is, mert ez nálam (és gondolom még sok más embernél is) így megy: ha egy-két sorozatot elvégzünk ilyen vagy olyan magasságban, az valamivel "megnyújtja" a mélységet a következő szériában. Így aztán - noha nehezebb volt azért 58 centis magasságig lemenni - nem volt nagyon nehéz azt elérni. Itt is igyekeztem gyors lenni, így nem fájdult meg a fejem.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A késő esti edzés már az "előfárasztás" miatt volt egy kicsit problémásabb, és rájöttem, hogy a továbbiakban nem igazán érdemes ilyen módon szervezni az edzéseket. A lábemeléseknél valószínűleg tartani fogom ezt a mostani irányt: egy kör tízes bemelegítés, aztán vagy egy kör maximumon, vagy kettő úgy, hogy valamivel kevesebb lesz az ismétlés. A húzódzkodást is egy kicsivel nehezebbre vettem. A pénteki 10 cm azt jelzi, hogy a törülközőt fogó kezem 10 centire volt a húzódzkodórúdtól, azaz nem a törülköző tövét fogtam meg. A 20 centi pedig egy dupla akkora távolságot, amitől azért már nehezebb lesz a dolog. Talán az előfárasztásnak köszönhetően, vagy talán csak ennyit tudtam most még, a fenti eredmény jött ki, de legalább sikerült egy szabályos ismétlés, aminek azért örülök.<br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F10%2Fszazhuszonotodik_het_2013_jun_03%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F10%2Fszazhuszonotodik_het_2013_jun_03%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F10%2Fszazhuszonotodik_het_2013_jun_03%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Százhuszonötödik hét (2013. jún. 03-09)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/06/10/szazhuszonotodik_het_2013_jun_03#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5345692" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu
https://convict.blog.hu/2013/06/03/123-124_het_2013_maj_20-jun
123-124. hét (2013. máj. 20-jún. 02)
2013-06-03T03:00:00+02:00
2013-06-03T03:00:00+02:00
Isildur
https://blog.hu/user/559480
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Az az igazság, hogy régen készült már olyan poszt, melynek a gerincét nem vasárnap este, kicsit összeszedetlenül, a korábbi egy, vagy két hét töredékinformációi alapján írtam meg, ezért ezt a mostanit igyekeztem egy kicsit tisztességesebben összekapni. Legutóbb ugyan azt ígértem, hogy visszatérek a heti bontásra: ez így is lesz, de vélhetően csak a jövő héttől, mert a múlt vasárnap <span style="text-decoration: line-through;">még mindig az elvesztett BL-döntő utáni csendes magányomban néztem ki a fejemből egy sötét szobában</span> egy sok oldalas beadandóval kellett közelharcot vívni, és 6 óra írás után sok lett volna még egy hetediket is azzal tölteni.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Ez a két hét sajnos nem indult jól: elkaptam egy felfázást, és ezzel szívtam nagyjából másfél hétig. Emiatt két krav-maga edzést is kihagytam (ráadásul 20-án, hétfőn Pünkösd miatt sem volt - viszont aznap legalább fociztunk egyet), de összességében némi fejlődés azért látható rajtam.<br /></span></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Hétfő (20):<br /></strong></span></p>
<p><em><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">+ foci: <strong>2 h</strong></span></em><strong><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"></span><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><br /></span></strong></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szerda (22):<i><br /></i></strong></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><i> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <b>2x10-8<br /></b></i>1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): <b>3x4-6-4<br /></b><i> 5.2 egyenes híd: <b>2x8-6<br /></b></i>5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): <b>3x4</b></span></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Szombat (25):</strong></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><i> 2.5 teljes guggolás: <b>2x6-4<br /></b></i>2.9-10 egylábas guggolás kéztámasszal: <b>3x2-2-1<br /></b><i> 3.1 vízszintes húzás (1k): <b>2x6-4<br /></b></i>3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: <b>1x3</b> (b) ; <b>2x2-1</b> (j)<b><br /></b>4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <b>3x34-20-16<br /></b><i> 6.3 kézállás fal mellett: <b>2x15-10 mp<br /></b></i>6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <b>3x1</b></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Szerdán egy kellemetlen közjáték miatt egy másik napra kellett halasztanom a guggolást, de ez nem volt túl jó ötlet. Sőt, négy, vagy annál több gyakorlatot egy napra egyáltalán nem érdemes tenni. A fekvőtámasz esetében rájöttem, hogy valamivel erősebb bemelegítést kell előtte csinálnom, mert az első fő széria még közel sem megy annyira jól, mint a második, vagy a harmadik. Ezen a magasságon a hat ismétlés már nem nehéz, ezért maximum egy héten belül váltani fogok egy alacsonyabbra - vagy csak kihúzom az asztal teteje alatt lévő billentyűzettartót, amin mostanában a hidat szoktam csinálni. Most már elég jól megy úgy is, hogy egyáltalán nem csavarodok ki (igaz, a lábamat meg kell támasztanom a hátam mögött lévő ajtóban), szóval ezt tulajdonképpen már lehet szabályosnak is nevezni. A hidam is már egy egész stabil szintet ért el, viszont maga a feladat végrehajtása viszonylag gyors, mert így el tudom kerülni a kellemetlen fejtájéki mellékhatásokat. Lassan itt is el fogok gondolkodni a következő változaton.<b><span style="text-decoration: underline;"><br /></span></b></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Mint írtam, négy gyakorlat egy napon - legalábbis az én esetemben - egyáltalán nem szerencsés dolog. A kézállásból 1-2 szériát a húzódzkodás után végeztem el, de még így is éreztem némi erőveszteséget a húzódzkodásnál, bár ebbe az is belerondíthatott, hogy a rúdra vigyázva - nehogy véletlenül lecsusszanjon - elég lassan húztam fel magam. Ez a vékony törülköző, amit most használok, nagyon jó, pár hétig még elleszek ezzel, aztán beszerzek egy hasonlóan vékony, de hosszabb segítséget. A kézállásnál már stabilan megy a félig leereszkedés, de ennél több még nem. Ezt még idő lesz bekalibrálni, de szerintem meg fogja érni a folyamat. Guggolásból kipróbáltam egy új verziót: leereszkedtem klasszikus egylábas guggolásba, de a gyakorlatot végző lábam oldali karommal rátámaszkodtam egy székre, és azzal segítettem fel magam, miközben egy lábbal toltam fel magam. Ez talán valamivel még könnyebb gyakorlat, mint a lépcsős guggolás, de főleg az utolsó gyakorlatra való rávezetés miatt csináltam.<br /></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><b><span style="text-decoration: underline;">Szerda (29):</span><br /></b></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><em>+ krav-maga edzés: <strong>75 p</strong><b><br /></b></em></span></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Péntek (31):</strong></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><i> 1.2 fekvőtámasz előredőlve: <b>2x8-6<br /></b></i>1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): <b>2x5<br /></b><i> 2.5 teljes guggolás: <b>2x6-4<br /></b></i>2.9-10 egylábas guggolás kéztámasszal: <b>2x3<br /></b><i> 5.2 egyenes híd: <b>2x8-6<br /></b></i>5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): <b>1x5</b></span></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: trebuchet ms,geneva;"><strong>Vasárnap (02):</strong></span></p>
<p><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><i> 3.1 vízszintes húzás (1k): <strong>2x6-4</strong><br /></i>3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: <strong>2x3-2</strong> (j) ; <strong>1x3</strong></span> (b)<br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: <strong>3x10-48-10</strong></span><br /><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;"><i> 6.3 kézállás fal mellett: <strong>2x15-10 mp</strong><br /></i>6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: <strong>3x2-1-1</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A következő hét péntekje már nem sikerült valami fényesen: a hídnál sajnos megfájdult egy kicsit a derekam, úgyhogy azt az első sorozat után hagytam is, a fekvőtámasznál pedig most valahogy nem tudtam 5 ismétlés fölé menni. A guggolásedzés a múltkorit követte, eredményesebb is lett, viszont legközelebb mást fogok kipróbálni (egy olyat, ahol a kezemet kevésbé kell használni). A húzódzkodás egy kicsivel eredményesebb lett, igazából bejön ez a mód, hogy eggyel több sorozat az egyik karra, mint a másikra (persze váltottan).<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">A lábemelés most azt a speciális elvet követte, hogy az első és a harmadik menet egy bemelegítés és egy levezetés volt, közte pedig ami a csövön kifér. 46 fért ki. Viszont így legalább tudom, hogy ebből is ajánlott némi előzetest csinálni, nem pedig fejjel nekirohanni a falnak.<br /><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: trebuchet ms,geneva;">Sajnos az utóbbi pár hét, hónap mennyiségileg, és néhol minőségileg nem volt olyan, amilyennek szerettem volna, vagy amilyenre teljesen jól eső érzés lenne visszagondolni. Ezekben bizonyos külső tényezők is közrejátszottak, valamint időnként az én lustaságom és kedvetlenségem is, de úgy érzem, hogy most már valamivel eredményesebb leszek majd. Még lesz egy utolsó húzós néhány napom a következő héten, aztán utána vélhetően nyugodtabb idők következnek.<br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F03%2F123-124_het_2013_maj_20-jun%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F03%2F123-124_het_2013_maj_20-jun%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fconvict.blog.hu%2F2013%2F06%2F03%2F123-124_het_2013_maj_20-jun%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=123-124. hét (2013. máj. 20-jún. 02)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://convict.blog.hu/2013/06/03/123-124_het_2013_maj_20-jun#comments"><img class="item_ctp" src="https://convict.blog.hu/rss/image/post/id/5340451" border="0" /></a><br /></p>
edzés
0
Fegyencedzés - Convict Conditioning
https://convict.blog.hu