HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék


141-142. hét (2013. szept. 23 - okt. 06)

2013.10.07. 00:05 Isildur

Valamelyik nap bementem a Westend elején lévő könyvkölcsönzőbe, és fellapoztam a Paul Wade trilógia harmadik kötetét, az edzésnaplót. Ezt egyébként a mai napig nem vettem meg, és nem is tervezem, de egy bekezdés megütötte a figyelmemet, ami talán az első kötetben is benne volt, csak már nem emlékszem rá. Sajnos szó szerint nem tudom idézni, de arról szól, hogy a saját testsúlyos edzés nem olyan dolog - persze erre már én is rájöttem - ami lineárisan, egyenletesen halad felfelé, hanem mint a nyerő pókerjátékosok grafikonja, egyszer felfelé, majd lefelé, majd megint felfelé, majd megint lefelé halad, közben persze azért, ha összesítve nézzük, akkor mégiscsak felfelé megy. Vannak felszálló ágak, és leszálló ágak, és jobb esetben előbbiből van több.

Az elmúlt 1-2 héthez hasonlóan sajnos most ez is leszállóág volt, bár ebben mondjuk közrejátszik az, hogy az első hét második felében szépen lebetegedtem: január eleje után ismét előjött egy időre az a szúró érzés a szívemben, aminek valószínűleg inkább a rekeszizomhoz van köze, mint a szívhez, de hatásos ellenszert még nem találtam rá, és sajnos doki sem. Előjön 10 percre, vagy 7 napra, aztán egyszer csak amilyen hirtelen megjelent, olyan hirtelen el is tűnik, persze a köztes időben azért eléggé fáj, és csak mérsékelni sikerül. Ez most még ráadásul erősebb is volt, mint újév után, így edzeni sem tudtam tőle. A második hét elejére ez elmúlt, viszont onnantól fogva általában a fejem fájt, vagy valami más bajom volt, de igazából kedvem sem nagyon volt edzeni.

Hétfő, 23:

+ Krav Maga edzés: 90p

Szerda, 25:

+ Krav Maga edzés: 90p

Szerda, 02:

+ Krav Maga edzés: 90p

Szóval ez a dupla hét is inkább leszálló ág volt, viszont amit ki akartam ebből hozni, az az, hogy mostantól átmenetileg felfüggesztem a blogolást. Ennek az oka nagyon egyszerű: akik régebb óta olvastok, biztosan észrevettétek, hogy az utóbbi pár hét/hónap során egy kicsit leromlott az írásaim színvonala, aminek oka a következő: egy kicsit belefásultam abba, hogy majdnem három éve, 142 hete hétről-hétre ugyanarról írok, szinte ugyanazt, és majdnem ugyanúgy. Néha persze voltak "fellángolásaim", amik attól voltak, hogy az adott hét baromi jól sikerült, és én is elégedett voltam vele, de mostanában sajnos nem ez a helyzet, és most szükségem van egy kis szünetre.

Természetesen az edzéseket, és a Krav Magát (no meg tán, esetlegesen a futást) ugyanúgy folytatni fogom, és dokumentálni is fogom őket, csak mostantól egy .txt, vagy egy .doc fájlba, és némi megjegyzést is hozzájuk fogok fűzni. Azt még nem tudom, hogy mikor térek vissza, és akkor hogyan fogom folytatni: hogy gyorsan ledarálom-e az elmúlt időket, és ismét élőben, vagy pedig egy kis idővel elcsúsztatva, lehetőséget adva arra, hogy az addig eltelt időben leülepedjenek egy kicsit a dolgok, és némi késéssel publikálni, mintegy Barátok köztös jelleggel. Vagy ahogy Clint Eastwood mondta az Egy maroknyi dollár c. filmben: "Fentről mindent könnyebben lehet látni", azaz könnyebb valamit kívülről szemlélni, vagy akkor, ha az már jó ideje megtörtént.

Szóval ahogy Arnold mondta, "I'll be back", azaz nem tűnök el örökre, de addig is, ameddig igen, az erő legyen mindenkivel!

3 komment

Címkék: edzés

139-140. hét (2013. szept. 09-22)

2013.09.23. 00:05 Isildur

Az első hetet borzasztóan átaludtam edzésszempontból, ezért múlt vasárnap túl sok értelme nem lett volna leírni és megjelentetni a semmit. A második héten sem erőltettem meg magam túlzottan, bár ez az egy alkalom, amit csináltam, nem sikerült olyan rosszul. Ami meg igen, abban is sikerült fejlődni, mert legalább már sejtem, hogy mi lehet a probléma.

Szerda, 11:

+ Krav Maga edzés: 90 p

Hétfő, 16:

+ Krav Maga edzés: 90 p

Kedd, 17:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 1x2 (b-j)

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x37-39

9.1  elülső híd: 2x8-7
9.2  birkózóhíd: 2x10-9

Szerda, 18:

   2.5  teljes guggolás: 2x7-5
2.10  egylábas guggolás: 2x1

  6.3-4  negyed fekvőtámasz kézállásból: 1x2
6.4  fél fekvőtámasz kézállásból: 2x2-1

7.1  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x5
7.2  felemás függeszkedés: 1x32 (b-j)

Csütörtök, 19:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 1x10
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): 3x2-3-2

4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-42

   5.2  egyenes híd: 1x10
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x3
   5.8-9  hídállásból cipősszekrényről állásba (58 cm): 1x3
5.9  hídállásból polcról állásba (28 cm): 1x2

Fekvőtámaszból a 45 centis magasságra történő váltást tűztem ki szeptember végéig, és ha azt nézzük, hogy 4 ismétlésnél szeretnék váltani, akkor ez akár már a jövő héten is meglehet, és a kifordulás mértékét is sikerült már valamelyest stabilizálni. Ami elég katasztrófa lett, az most a guggolás: bal lábbal is eléggé erőlködnöm kellett az 1 ismétlésért, elég ideges is voltam már a legvégén, aztán kitaláltam, hogy legközelebb valamivel veretesebb bemelegítést csinálok majd, mint 12 szimpla guggolást, úgy azért vélhetően eredményesebb lesz a dolog. A húzódzkodáshoz használatos hosszabb segédeszközt nem találtam sehol, ezért egy ideig a vastagabb törülközővel fogom csinálni. Ez a fentebb említett tulajdonsága miatt nehezebb lesz, mint egy vékonyabb darabbal, de majd megbirkózok vele. Otthon van egy elég hosszú, és vékony gumidarab, amivel néha csináltam az otthoni húzódzkodásokat, valószínűleg - ha más nincs - azt fogom elhozni Pestre, mert annak a teljes hossza több mint két méter, és nem is használhatatlan. Meglátjuk, mi lesz belőle. A híd, ha ez a szint még viszonylag az elején is jár, maga a sorozat lassan, de biztosan közeledik a tizedik lépés felé. Nem szeretek saccolni, és nem is nagyon jönnek be a tippjeim, de ha jól haladok, novemberben valószínűleg már menni fog az utolsó lépés is.

KM: első hét hétfőn én nem voltam, második hét szerdáján edzés nem volt. Ami az összes gyakorlatra együttesen értendő, hogy mindegyikre muszáj egy erősebb bemelegítést csinálni, különben egyszerűen nem megy. Vagy ha igen, akkor is vagy éget a karom/lábam, vagy pedig megfájdul benne valami. Ezért kell egy fokozatos terhelés, még akkor is, ha csak 1 sorozatos, és 3-4 ismétlést tartalmaz.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

137-138. hét (2013. aug. 26 - szept. 08)

2013.09.09. 04:30 Isildur

Most, ebben a két hétben volt 1-2 olyan alkalom, hogy gyakorlatok átkerültek a következő napokra/alkalmakra, mások pedig kimaradtak, viszont az eredményeket legalább leírtam, így azok megmaradtak. De így is egy kicsit kaotikus maradt az egész, amiért előre is bocsi, meg néhol a hiányosságokért is.

27, Kedd:

   2.5  teljes guggolás: 2x7-5
2.10  egylábas guggolás: 2x2-1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás (10 cm): 1x3 (b-j)

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-32-30

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 1x5
7.2.3  felemás függeszkedés: 1x20 mp (j)

30, Péntek:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
   1.7  egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): 1x4

1.8  egykezes fekvőtámasz lépcsőről (57 cm): 2x2

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x3
5.9  hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x1

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 3x32-34-30

9.1.1  elülső híd rávezetés: 2x8-6
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 2x9-7

31, Szombat:

   2.5  teljes guggolás: 2x8-6
2.10  egylábas guggolás: 2x2

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): 1x2 (j-b)

Azoknak a céloknak, amiket augusztus végére tűztem ki, a többségüket elértem, talán a húzódzkodásnál írtam oda előzetesen nagyobb számot, mint ami végül sikerült. A fekvőtámasznál az 57-60 centi magas lépcsőn szórakozom, nem tagadom, főleg a 191 centimhez képest, ki szoktam fordulni, de igyekszem minél több erőt beletenni, hogy ennek ne legyen akkora mértéke. Ehhez a magassághoz szépen be kell melegíteni, nem nagyon érdemes egy szimpla dupla kezes kettes szintű előredőlt fekvőtámasszal nekimenni, mert könnyen lent lehet maradni a negatív szakasz végén a lépcsőn. A guggolás mikor hogy megy, jobb lábbal már elég jó, ballal viszont még eléggé egyensúlyozni kell lefelé menetben, amit a későbbiek folyamán egyre lentebb kell iktatnom. A hídból jött a következő szint, a 27 centis magasság már jobban igénybe veszi a célirányos izmaimat. A szekrény egyik polcát húztam ki, és arra mentem le, egy ideig ez most tökéletes lesz.

02, Hétfő:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 1x4
1.8  egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőről (60 cm): 2x2-3

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-35-32

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 1x5
7.2.3  felemás függeszkedés: 1x30 mp (b)

+ Krav Maga edzés: 90p

04, Szerda:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9-10  hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x1

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x35-37

9.1.1  elülső híd rávezetés: 1x9
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 1x10

+ Krav Maga edzés: 90p

05, Csütörtök:

   2.5  teljes guggolás: 2x8-6
2.10  egylábas guggolás: 2x1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 1x2 (b-j)

7.2.3  felemás függeszkedés: 1x26 mp (j)

07, Szombat:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 1x10
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőn (60 cm): 2x1-2

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-28-26

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x30-32

08, Vasárnap:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.9  hídállásból cipős szekrényről állásba (58 cm): 1x4
5.9-10  hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x2-1

6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 2x2-1

9.1.1  elülső híd rávezetés: 1x10
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 1x11

Futni sajnos nem voltam, és az edzésintenzitások is egy kicsit rapszodikusok lettek. A dolgok nagyjából ott folytatódtak, ahol a múlt héten abbahagytam őket: a fekvőtámasz esetében pár edzés múlva már el lehet gondolkodnom a váltáson (aztán majd a 45 centis lépcsőn szépen lent maradok, a szomszéd meg majd jól kiröhög, ha meglátja). Volt egy pár olyan gyakorlat, amelyekből egy kicsit visszavettem, hogy aztán a remények szerint majd nagyobbat tudjak belőlük ugrani.


Nemrég kiadtak két könyvet is: az egyik egy fegyencedzésre tervezett edzésnapló, a másik pedig egy Primitív őserő c. kötet egy Marty Gallagher nevű amerikai szerzőtől. Most vasárnap elmentem egy könyvesboltba, beleolvastam mindkét kiadványba: az edzésnapló nagy része tényleg egy kitöltetlen edzésnapló, pár jó tanáccsal, valamint az elején néhány oldalnyi szöveggel. A másik könyv viszont ígéretes. Tényleg csak belelapoztam, funkcionális részre nem nagyon emlékszem, főleg a súlyzós edzésekre van kihegyezve, vannak benne kardióedzéssel, valamint táplálkozással foglalkozó részek is. Sokan dicsérik, és külön öröm, hogy a vastagságához képest (kb. 20-30%-al vastagabb, mint a CC 1-2) megőrizte a 3990 Ft-os árát.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

Százharminchatodik hét (2013. aug. 19-25)

2013.08.26. 03:00 Isildur

Hétfőn, vagy talán kedden kitaláltam - és igen nagy reményeket fűzök hozzá - hogy ezentúl minden hónap elején (de már ezt a hónapot is beleértve) leírom azokat a célokat, azaz azokat a sorozat- és ismétlésszámokat, melyeket egy adott gyakorlatból az adott hónap végére el szeretnék érni. A távlati cél az ugye minden esetben a mesterlépések 1x1-es, vagy 1x3 mp-es kivitelezése, de úgy vagyok vele, hogy talán sokkal egyszerűbb úgy elérni ezeket, hogy a nagy célokat kisebb részcélokra bontjuk, és így azért áttekinthetőbb is lenne a dolog. Azt, hogy egy gyakorlathoz mi a havi cél, mindig az aktuális hónap végén fogom majd csak leírni, az pedig látszani fog, hogy sikerült-e elérni, vagy nem. Nyilvánvaló az is, hogy az, hogy elérem-e őket 1 hónap alatt, viszonylag sok tényező függvénye, de a legjobb tőlem telhetőt megteszem ennek érdekében. A részcélokat olyanoknak tervezem, hogy minden hónapban meg kell értük küzdeni, de nem egy teljesen irreális szint lesz.

Szerda:

   2.5  teljes guggolás: 2x8-6
2.10  egylábas guggolás: 3x2-1-1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 2x3-2 (b) ; 1x2 (j)

7.1.5  ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x5-3
7.2.3  felemás függeszkedés: 1x25 (b) ; 1x10 (j)
+ Krav Maga edzés: 90p

Szombat:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve (79 cm): 3x5-7-6

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 4x10-27-25-23

8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 3x30-32-28

Vasárnap:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x5-4

6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2

9.1.1  elülső híd rávezetés: 2x7-5
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 2x8-6

Szerdáig Pesten voltam, csütörtöktől vasárnapig pedig egy harmadik helyen (azaz se nem a fővárosban, se nem otthon), így a szombati és a vasárnapi gyakorlatokat az ottani erőviszonyok függvényében tudtam elvégezni. Guggolásból immár ment a két ismétlés is, de a húzódzkodáshoz sajnos elfelejtettem visszavinni otthonról Pestre az ahhoz használt törülközőt, és egy másikkal kellett csinálnom. A függeszkedés jól indult, de amikor a jobb kezem volt a törülközőn, a bal a rúdról kb. 10 másodperc után lecsúszott, ezért ez most csak ennyi lett.

Hétvégén sajnos nem találtam a fekvőtámaszhoz megfelelő magasságot, ezért egy asztalon csináltam edzést. Egyébként ez a kb. 79 centis magasság most már egész jól megy, alig-alig fordulok be testtel, és váltott kézzel sem kell végeznem a karhajlítás-nyújtást. A lábemeléshez használt ismétlésszámokat minden esetben (a múlt heti is így volt) úgy kell érteni, hogy cipő is volt rajtam, így pedig némileg nehezebb volt a történet. A hídnál lett volna egy 39 centinél valamivel alacsonyabban lévő lépcső, ahhoz viszont a fűre kellett volna a lábamat rátenni. Ez még nem lett volna túl nagy probléma, az viszont már az volt, hogy egész hétvégén esett az eső, a fű pedig finoman szólva is tré állapotban volt. A kézállást viszont mostanában annyira nem érzem, valamiért egy kicsit szabálytalannak is látom, megpróbálom inkább úgy, hogy minél szabályosabban menjen, akárhány ismétlés is jön ki a végén.

Úgy terveztem, hogy ezen a héten futni is fogok, azonban csütörtöktől vasárnapig bejött egy olyan, hogy naponta csináltam 1 órás erőltetett tempójú gyaloglást, fél óra oda és fél óra vissza, visszafelé jó pár kilós Spar-os szatyorral, így erről most inkább letettem.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

Százharmincötödik hét (2013. aug. 12-18)

2013.08.19. 14:00 Isildur

Alapvetően - sokakkal ellentétben - én többnyire meg vagyok elégedve a MÁV-val. Évek óta közlekedem vonattal, volt hogy heti szinten, mostanában átlagban úgy háromhetente, és eddig a húsz-huszonöt perces késés volt a maximum (egy több óra menetidejű járaton), az utóbbi bő fél évben pedig általában pontosan abban az időpontban érkezett meg a vonat, amire ki volt írva. Mondjuk az is igaz, hogy az évek során 98%-ban csak két vonalat használtam, és a legritkább esetben közlekedtem más járattal, így sanszos, hogy ez az elégedettség ebből a tényből is fakad. A legutóbbi hétfőn viszont sajnos nem voltam ilyen szerencsés, mert egy kb. 1 órás Balaton-Budapest késés miatt nem tudtam menni Krav Maga edzésre (úgy 10-15 perc fért volna bele), de hát legközelebb majd elővigyázatosabb leszek. A MÁV-ról ennyit, a edzésekről kapcsolatosan pedig az van, hogy a hét végére (szombatra és vasárnapra) terveztem egy két naposat, az egyiket eléggé meghúzva, (majdnem) mindent beleadva, 5-6 sorozattal. Ezt viszont kénytelen voltam egy nappal elcsúsztatni, mert a péntek este egy kicsit erősre sikeredett, és szombat délután hááát.... nem voltam túl használható, hogy finoman fogalmazzak.

Szerda:

+ Krav Maga edzés: 90p

Vasárnap:

   2.5  teljes guggolás: 2x8-6
2.10  egylábas guggolás: 2x1

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): 1x1 (b-j)

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x3

7.2.3  felemás függeszkedés: 1x20 (b-j)
8.1.4  egylábas vádliemelés talajról (ny): 1x35

+ Hétfő:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 1x10
   1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 1x3
1.8  egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőn (57 cm): 4x1-2-1-1

   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 5x10-25-25-20-20

9.1.1  elülső híd rávezetés: 2x6-4
9.2.1  birkózóhíd rávezetés: 2x7-5

Guggolás: viszonylag instabil környezetben (és éjjel) történt, ha stabil helyzetben lettem volna, egészen biztosan meglett volna a két ismétlés (a háromra majd csak 1-2 hét múlva kellene elkezdenem gondolni). Sajnos a hídnál hibáztam, mert nem nagyon melegítettem be előtte, pedig a tervem az lett volna, hogy a folyosót szegélyező 24 centi magas padkáról állok fel, de ahhoz elengedhetetlen lett volna a fokozatos terhelés, főleg a 192 centis magasságom tudatában. Így ez most elmaradt (ill. az ágyon csináltam a hidat), de legközelebb már menni fog a helyesebb módszerrel. A húzódzkodást próbálom fejleszteni, a kiegészítő gyakorlatok közül pedig a függeszkedés és a vádli egyre jobban megy, de még mindkettőből viszonylag messze van a haladó szint.

Hétfő kora délután történt meg a másik edzés. Ezt szántam eredetileg hajtósabbnak, de ez annyiban merült ki, hogy fekvőtámaszból és lábemelésből több sorozatot csináltam, mint amúgy amennyit általában szoktam. Előbbiből talán csak akkor sikerült volna több, ha egy Gustavo Fring-szerű figura pisztolycsövet nyom a halántékomhoz, de ha jól emlékszem, itthon, az 57 centis lépcsőn még nem sikerült két ismétlés ugyanabban a sorozatban. A nyakerősítő gyakorlatoknál pedig csak annyi történt, hogy hozzáadtam 1 plusz ismétlést ahhoz, amit a legutóbb csináltam. Amúgy ez nálam egész hatékony, még akkor is, ha viszonylag régen végeztem edzést egy bizonyos gyakorlatból: megnézem, hogy legutóbb mennyit csináltam, hozzáteszek még 1 ismétlést, aztán legközelebb onnan lehet folytatni a bulit. Ez néha még akkor is működik, ha valamelyik gyakorlatnál már egy magasabb szintnél járok, és ott is a határon mozgok.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

Százharmincnegyedik hét (2013. aug. 05-11)

2013.08.13. 03:00 Isildur

Véget ért a nyaralós hetem, hétfőn visszavonatoztam Budapestre. Az ezt megelőző héten semmilyen CC-edzést nem végeztem, erre a hétre pedig egy lazulósabb edzésprogramot vizionáltam, ami teljes mértékben be is jött. Volt kemény két edzésnapom (ha azt nem számítjuk, hogy minden nap bringáztam késő délután erősebb tempóban 30-60 percet), és a gyakorlatok egy részéből nem azt a szintet csináltam, amit egyébként szoktam.

Hétfő-vasárnap:

+ kerékpározás: 30/45/60 p

Szerda:

2.10  egylábas guggolás: 2x1
   3.5  teljes húzódzkodás: 1x5

Vasárnap:

   1.5  teljes fekvőtámasz: 3x15-13-10
   3.5  teljes húzódzkodás: 2x5-4
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-30-10
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x4-3
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 2x3-1

A teljes húzódzkodás szerdai egy sorozata majdhogynem csak arra volt jó, hogy kiírjak a vonatkozó mezőbe valamit, ezért vasárnap is végeztem 2 további sorozatot, így jött ki tulajdonképpen az 1 edzésnap. Ezen kívül még a fekvőtámasz volt alacsonyabb szintű - sajnos nem találtam megfelelő méretű lépcsőt, vagy magaslatot. Ezen a héten már itt leszek Pesten, és mindenképpen erősebb edzéseket fogok csinálni. Arra is gondoltam, hogy egy edzésen belül vegyítek majd alacsonyabb és magasabb szintű variációkat azért, hogy ne mindig 1 vagy 2 ismétlésből álljanak az edzéseim, hanem tartsanak is egy ideig.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

Százharmincharmadik hét (2013. júl. 29-04)

2013.08.05. 00:05 Isildur

A pihenő végül is erre a hétre esett, azzal a különbséggel, hogy hét elején még elmentem kétszer kravozni, valamint levittük a kerékpárt a Balatonra (pénteken), azóta pedig minden nap volt egy kis kikapcsolódó edzés esténként.

Hétfő:

+ Krav Maga edzés: 90p

Szerda:

+ Krav Maga edzés: 90p

Péntek:

+ kerékpározás: 60p

Szombat:

+ kerékpározás: 45p

Vasárnap:

+ kerékpározás: 30p

Jövő héten még itt leszünk a tónál, így kravozni nem megyek, viszont kerékpározást majdnem minden estére tervezek (hosszabb-rövidebb etapokkal, és kisebb-nagyobb intenzitással), valamint gondolkodom alacsonyabb (általában ötödik) szintű CC-edzéseken is. Az teljesen biztos, hogy ez utóbbit be fogok iktatni, mert két teljes hét kihagyás már túl sok lenne, viszont itt nem minden szintre vannak meg a megfelelő kellékek, ezért ki fogok találni valamit.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés