Kedd:

3.3  bicska húzódzkodás: 3x20-16-12
2.5  teljes guggolás: 2x12-10
5.2  egyenes híd: 3x15-14-13
+ kettlebell swing: 4x30

Szerda:

   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x8-4
1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x28-25-21
4.6  térdemelés függeszkedésben: 4x4-13-4-12
+ kettlebell swing: 2x30

Péntek:

   3.1  függőleges húzás: 2x8-4
3.3  bicska húzódzkodás: 3x20-17-13
2.5  teljes guggolás: 2x14-12

Szombat:

   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x8-4
1.3  fekvőtámasz térdelve: 4x22-20-19-17
4.6  térdemelés függeszkedésben: 4x6-14-13-11
5.2  egyenes híd: 3x17-15-14

Vasárnap:

   3.1  függőleges húzás: 2x8-4
3.3  bicska húzódzkodás: 3x20-18-15
2.5  teljes guggolás: 2x16-14
+ kettlebell swing: 4x30

Az eredetileg csütörtökre tervezett adagot pénteken csináltam meg, mert péntek reggel vizsgázni voltam, és csütörtökön még tanulnom kellett. KM edzés sajnos nem volt ezen a héten, swing viszont négy napon is. Kezdenek valamelyest letisztulni a dolgok, és elhatároztam, amikor elkezdtem a Warrior Diet-et, hogy ezentúl az 1 napra vonatkozó edzésmennyiségemet folyamatosan, egymás után fogom végrehajtani. Ezt úgy kell érteni, hogy volt jó néhány olyan alkalom, hogy pl. egy nap volt guggolás és húzódzkodás, egyiket délután, a másikat meg este csináltam meg. Nos, ilyen most már nem lesz. Össze kell egyeztetnem a CC-t, a KM-et és a WD-t (a CC itt most az edzés végi swing blokkal együtt értendő). Szép pocakom lett az elmúlt kb 3 hónapban a sok összeegyeztethetetlen, többnyire KFC-s kaja miatt, olyan kb. mint Alekosznak, azt akarom leadni (sajnos januárig is volt, de most nagyobb lett). Most láttam a Halálos iramban 2-t, abban a filmben Roman Pearce karakterének volt jó izmos teste, valami olyasmi a célom nekem is (tudom hogy ő néger, és nála jobban látszanak, de akkor is).

Na most a WD-ről: a múlt hét vége óta csinálom (tehát 1 hete). A módszer alapelve a következő: egy adott nap megkülönböztet "alulevési" és "túlevési" időszakot. Az alulevési időszak 20, a túlevési időszak 4 órás (a 20 órába beletartozik az alvás is). Nálam a túlevési időszak délután 6-10 óra között van. A héten elég rapszodikus időpontokban keltem fel (értsd: amikor vizsgáztam, 7-kor, amikor nem, kb. 11-kor), és ez meghatározza, hogy este hatkor mennyire voltam éhes. Alulevési időszakban banánt, vagy almát ettem, meg ittam hozzá ízesített epres joghurtot (Norbi Update 1-es cukormentes verziót - sajnos a natúr joghurtnak számomra több, mint rossz az íze, zöldséget meg gyakorlatilag egyáltalán nem eszek). Ittam még továbbá rengeteg sok vizet (kb. 2-3 litert naponta, ami jónak mondható annak fényében, hogy február 1-től május 25-ig kb. összesen ittam ennyit). Edzések után pedig megittam 1 multivitaminos pezsgőtablettát. Akinek van jobb ötlete alulevési időszakra, feltétlenül ossza meg velem is.

Túlevési időszakban kétszer ettem, egyszer hatkor, utána pedig tízkor. Sajnos hatkor nem nagyon tudtam megállni, hogy a rántott sajt után ne gyűrjem be még azt a grillcsirkecombot is, aminek következtében 10 órakor már kevésbé voltam éhes. Egyik nap elkövettem azt a kisebb hibát, hogy a két kajálás között bevertem egy viszonylag jelentős mennyiségű édességet, ami miatt szintén nem nagyon voltam már éhes késő este. Ebben a 4 órás intervallumban sem iszok mást, csak vagy biotejet, vagy 100%-os almalevet (tudom, hogy sűrítményből van, de akkor sem kóla). Péntek kora délután már nagyon éhes voltam, de megvártam a 6 órát, akkor ettem egy kevés pizzát, majd meg voltam kicsit ijedve 9:30 körül, mert nem éreztem magam éhesnek, viszont amikor hazaértem, beküldtem 2 tányér paradicsomlevest és 4x2 db tósztkenyérből készült "nyomós" sonkás melegszendvicset. Csúszott is volna még, mert nem kívántam egyből az innivalót. Ez volt a hét legnagyobb kajálása. Remélem, a közeljövőben ennél is több jön össze esténként, és akkor nem érzem magam túl éhesnek nappal.

A gyakorlatok: elhatároztam, hogy a hét két napja - a hétfő és a csütörtök/péntek a hétfői KM-et leszámítva - maximálisan gyakorlásmentes nap lesz. Húzódzkodásnál is csinálok már rávezető lépést, és ez is egyre jobban megy. Maximum június végére kész leszek vele (bár ha azt nézem, hogy pár poszttal arrébb azt mondtam, hogy a teljes húzódzkodás vége valamikor nyár végén lesz...) A teljes guggolás, és az egyenes híd sem tűnik olyan nehéznek, a lábemelés viszont továbbra is kicsit necces. A fekvőtámasz várható vége pedig nagyjából július eleje-közepe. A jövő hétre pedig kitalálok egy olyan edzéstervet, amellyel összeegyeztethető a CC, a KM és a WD.