HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék

Hatvankettedik hét (2012. márc. 19-25)

2012.03.26. 01:00 Isildur

No, mostantól mindig 01:05-től jelentkeznek az új posztok, ennek az az oka, hogy ha a vasárnapi edzések egy kicsit tovább tartanak, vagy esetleg elalszom, mint 2 hete, akkor még legyen még egy kis idő leírni a tapasztalatokat. Ezen a héten csupán 3 edzés történt, igazából lehetett volna 4 is, de akkor a jövő héten is 4-nek kellene lennie, akkor pedig már lesz időm 5-re. Viszont így a 3-ből 2, a második és a harmadik elég húzósra sikeredett.

Szerda:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 2x12-11
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 4x4-3-3-2
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.5  fél híd: 2x19-18

Kezdődött a szerdai nappal, ami után is el lett döntve, hogy a híd aktuális változata legközelebb véget fog érni, és érkezik a várva várt teljes híd. Most se a húzódzkodásból, se a guggolásból nem csináltam annyit, amennyi a maximum lett volna, azt majd máskor.

Csütörtök:

C (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 3x17-15-11
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B  fél nyújtott lábemelés: 3x7-6-6

A fekvőtámasz harmadik sorozata kevesebb lett, mint amire előzetesen vártam, de így is elégedett vagyok azzal, ami történt. Szinte úgy ment, mint még soha, lassan de biztosan közeleg abból is a váltás. A lábemelés még mindig nem 100%-os, de érzésem szerint elég jól haladok.

Vasárnap:

C (Nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 2x14-13
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 3x5-4-3
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.5  fél híd: 2x20

Ha már csak 3 edzés, akkor a végét is egy kicsit meghúztam. A húzódzkodásnál meglett az 5 ismétlés, így tehát ez az út is járható. A harmadik sorozatra már csak 3 ismétlés ment, sebaj, lesz ez még jobb is, csak ki kell azt várni. A guggolásnál is lassan jöhet az a verzió, amelyben a korlátot lent fogom. Arra elég kíváncsi leszek, mi fog belőle kisülni.

Befejeztem a híd ötödik lépését, és jövő héten - ahogy szerdán megígértem - kezdődhet a teljes híd.


Jövő hétre nem tudom még, hogy mi lesz, mert volt már rá példa, hogy megígértem valamit, aztán semmi nem lett belőle, hát ezt szeretném most elkerülni.

2 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://convict.blog.hu/api/trackback/id/tr664328632

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Stout (törölt) 2012.03.26. 15:43:22

Helló!

Most gondolkodom, hogy belekezdjek-e a fegyencedzésbe. Heti 4x járok futni esetenként 10 kilométert és ehhez szeretném bevenni heti 4x.

A kérdésem: látom, hogy te már több, mint egy éve csinálod. Mit értél el eddig? Látványos a változás?

Isildur · http://convict.blog.hu 2012.03.26. 16:36:27

Üdv!

Vedd be nyugodtan, én - ha egy napra esnek - futás előtt csinálnám az edzéseket.

Mit értem el? Nyilván az 5 alapgyakorlatból, amit csinálok, többet tudok elvégezni, mint amikor elkezdtem (pl. felső fogású húzódzkodásból tavaly januárban - tudom szégyen de - csak 1-et tudtam, most pedig 5-öt, pedig hosszú hónapokig nem húzódzkodtam hagyományos módon még a program ideje alatt sem). Az igazi értékmérő csak ezután lenne, amikor magasabb szintű gyakorlatok jönnek majd. Külsőleg valamivel izmosabb lettem, de testtömeget már egy ideje ne mértem.
süti beállítások módosítása