A második kötetről szóló írásomban említettem, hogy ettől a héttől valamelyest át fogom variálni az edzésrendszert. Akkor még csak annyit mondtam, hogy ezentúl az 5 edzésnap maradni fog, de egy nap az eddigi 3 helyett csak 2 gyakorlatot fogok végezni. Elsősorban azt várom ettől, hogy jobban fejlődésnek indulok ezáltal, valamint ha a kettes könyvben ismertetett gyakorlatokat elkezdem, akkor inkább egy kiegészítő izometrikus gyakorlat legyen majd az adott nap harmadik számú gyakorlata.
Viszont ebben a pár napban részletesebben is elolvastam a Fegyencedzés 2-t, és átfutottam még a Fegyencedzés 1-et is. Ezek alapján elvált, hogy ha egy nap csak 2 alapgyakorlatot szeretnék, akkor a 6 közül melyik gyakorlatot melyikkel kellene pároztatni (oké, tudom, hogy pároztatni a bikákat és a teheneket szokták, de nem jutott eszembe más szó).
Igazság szerint gondolkodtam ezen egy sort, de aztán megláttam a Fegyencedzés első részének 327. oldalán szereplő magánzárka programot, és elhatároztam, hogy annak alapján fogok csinálni egy könnyítettebb verziót. Az eredeti magánzárka ugye úgy néz ki, hogy heti 6 nap edzés, napi 2 alap- és 1 kiegészítő gyakorlattal (pl. húzódzkodás-guggolás-függeszkedés), összesen 3-5 sorozatnyi edzéssel. Ezzel minden gyakorlat heti 2 alkalommal kerül elvégzésre. Ez program három tekintetben lesz módosítva:
1. a sorozatok 2-3-ra lesznek maximalizálva
2. nem fogok (egyelőre) kiegészítő gyakorlatokat végezni
3. nem heti 6, hanem csak heti 5 edzés lesz
Ezzel némileg a program ereje is lecsökken. A két szünnap a már megszokott hétfő, valamint valószínűleg a péntek lesz. Valamint mostantól nem lesznek a hagyományos értelemben vett 'A', 'B' és 'C' edzések, hanem néha többet, néha pedig kevesebbet fogok csinálni. Időnként, ahogy már mondtam, lesznek olyan edzések, amikor maximumot fogok csinálni, de ez nem lesz túl gyakran. E program alapján (jó esetben persze) 3 hét alatt 5 alkalommal lesz húzódzkodás, fekvőtámasz, vagy híd. Az utóbbi hat hét során ez az arány 2 hét/5 edzés volt. A gyakorlatok ismétléseinek szabályosságával viszont remélhetőleg így is megkapom a terhelést.
Végezetül pedig főleg az újabb blogolvasók kedvéért frissítettem - ha már vissza tudtam tenni oda - a jobb oldalt felül található 'További infók' menüpontot, hogy ne azt olvassák el, amit még másfél éve írtam oda.
Utolsó kommentek