A múlt hét végén voltak kisebb-nagyobb problémáim, mint például a megfázás, meg hogy gyorsan kellett találnom valamit, amin tudok érdemi minőségi húzódzkodó-, és lábemelőedzést végezni, de ezek a gondok sikeresen megoldódtak. A mostani hét nagyobb részében már csak náthás voltam, de az energiaszintem a közel normális mértékbe visszatért. Sajnos olyan elánnal nem tudtam csinálni, mint pár héttel ezelőtt, de pár biztonságos, a szinten tartásnál egy kicsivel erősebb intenzitású edzést azért tudtam végezni. Hétfőn a vasárnapról áttett hídedzés már egész jól ment, így aztán kedden belevágtam a fekvőtámaszba, és akkor ugyan még nem kerestem a húzódzkodólehetőségeket, így a felüléssel erőlködtem. Aztán végül is minden nap csak 2 sorozatot csináltam mindenből, és inkább úgy határoztam, hogy a jövő héttől a fekvőtámasz és a guggolás (valamint a vádli), míg a húzódzkodás és a lábemelés (az alkarral) kerülnek egy napra (a rúd miatt).

Hétfő:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 2x8-6

Kedd:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x7-5
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8

Annak idején az első könyvben Wade azt írja, hogy két jó módszer is van a saját testsúllyal történő hasizomfejlesztésre, mégpedig a lábemelés, és a felülés. Kedden még úgy terveztem, hogy a bemelegítő lábemelések után kimegyek valahova felülést végezni, de aztán ha felültem valami padra, és onnan próbáltam meg hátrafelé lelógni, akkor általában hátrafelé hajlott a felsőtestem, hasonlóan, mint a hídnál, ami azért nem olyan szerencsés. Így viszont tovább kellett lábemelés lehetőségek után keresgélnem (amit végül is szerdán találtam meg).

Szerda:

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás ágyról (36): 2x4-2
   3.1  vízszintes húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 2x5-3

Szerdán a kevés sorozatnak az is volt az oka, hogy kint voltam a hidegben (ezt nem tudtam, hogy hideg van), pólóban, és esett is egy kicsit az eső. Viszont a jó az egészben, hogy a hintán esőben is lehetett húzódzkodást végezni, nem túl sok különbség volt a száraz helyzet között. A közelben amúgy van még egy játszótér, ott fogok majd az egyik elemen (meg nem mondom a nevét) lábemelést, és függeszkedést végezni (az elég magasan van, viszont szögletes a fogantyúja, ezért a sima húzódzkodáshoz nem pálya). A múltkor elcsesztem a bemelegítést, most úgy csináltam, hogy párat egy kézzel húztam vízszintesen, így valamivel nehezebb volt, de működött, ezzel pedig elvált, hogy a továbbiakban is így fogom csinálni.

Csütörtök:

   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 2x10-9

Csütörtökön csak híd, és tulajdonképpen egy rákészülés volt a vasárnapira.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x7-5
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.8  egylábas guggolás székről: 2x6-4
   3.1  vízszintes húzás (E): 2x6-4
3.5  teljes húzódzkodás: 2x3
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x4
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 2x12

Pénteken és szombaton logisztikai dolgok miatt nem tudtam edzeni, ezért inkább vasárnap toltam egy enyhébb all-int, ha már ezen a héten nem csináltam különösebben megerőltető edzéseket. Az egyetlen gyakorlat, ami teljes erőbedobással ment, az a híd volt, de csak azért, mert szerettem volna a mai nap befejezni.

Jövő héten az utolsó ilyen fekvőtámasz- és húzódzkodóedzést fogom csinálni, valamint megnézem, hogy megy a híd a falnál. Most már hálistennek közel tökéletesen vagyok, így aztán sok minden vár rám a következő hét napon.