Nem tudom, ki hogy tud edzeni azokon a napokon - ha nem a konditermi edzést nézzük, ahol kellemes idő van, hanem az otthonit, ahol a ventillátor konstans működése mellett is nonstop fürdőgatyában flangáltam - amikor odakint árnyékban van 36,5 fok, és az 5 percre lévő bevásárlóközpontba is már sűrű izzadtságcseppekkel a homlokomon esek be. Ez a mostani hét még így is jól sikerült, mert 2-3 évvel ezelőtt egy ilyen hetet simán skippeltem volna, és vagy otthon, vagy pedig valamelyik strandon döglöttem volna. Ugyan most is volt részem mind a kettőben, de azért beillesztettem néhány edzést is.
Hétfő:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2-1 (b) ; 1x2 (j)
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-58-10
+ krav-maga edzés: 90p
Kedd:
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x5
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9 hídállásból asztalról állásba (58 cm): 2x3-2
6.4 fél kézállás fekvőtámasz: 3x2-2-1
+ futás: 2x600 m (75-80%)
Szerda:
+ krav-maga edzés: 90p
Múlt hét végén egy fekvőtámasz- és egy guggolásedzéssel hagytam abba, a mostani első két nap pedig annak volt a folytatása. A lábemeléssel kapcsolatosan azt hiszem, megtaláltam azt a módszert, amellyel ezt az ötödik szintet a leghatékonyabban ki lehet aknázni: folyamatosan egyre több ismétlés megy a második sorozatban. Nyilván majd 1-2 átmeneti változtatást eszközölni fogok, hogy ne legyen mindig ugyanolyan, de az alapkoncepció a tervek szerint ez marad majd. A húzódzkodásból nem nagyon fogok arra törekedni, hogy az egyes szinteken 3 ismétlés fölé menjek, ha a 3 majd stabilan megy, akkor tervezek nehezebbre váltani.
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (67 cm): 1x7
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): 1x2 (b) ; 1x1 (j)
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3 (j)
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-62
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9 hídállásból ágyrólról állásba (kb. 40 cm): 1x1
6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: 1x3
Ez csak egy egysorozatos maximum edzés volt, amit ugyanazon a napon végeztem el. Ez így nem volt épp a legszerencsésebb edzésvariáció mindent egy napra tenni, de ha már ez megtörtént, akkor gondoltam ki az egy sorozatos módszert. Voltak azért pozitívumok, pl. hogy hídból sikerült szintet lépni, és már az ágyig lemenni, vagy lábemelésből felmenni 62-ig. Nem is fáradtam ki maximálisan, mert ahhoz kevés volt a sorozatszám. Jövő héten még leszek KM-edzésen is, júliusban nem teljesen biztos, az még majd a jövő függvénye.
Utolsó kommentek