Hétfőn, vagy talán kedden kitaláltam - és igen nagy reményeket fűzök hozzá - hogy ezentúl minden hónap elején (de már ezt a hónapot is beleértve) leírom azokat a célokat, azaz azokat a sorozat- és ismétlésszámokat, melyeket egy adott gyakorlatból az adott hónap végére el szeretnék érni. A távlati cél az ugye minden esetben a mesterlépések 1x1-es, vagy 1x3 mp-es kivitelezése, de úgy vagyok vele, hogy talán sokkal egyszerűbb úgy elérni ezeket, hogy a nagy célokat kisebb részcélokra bontjuk, és így azért áttekinthetőbb is lenne a dolog. Azt, hogy egy gyakorlathoz mi a havi cél, mindig az aktuális hónap végén fogom majd csak leírni, az pedig látszani fog, hogy sikerült-e elérni, vagy nem. Nyilvánvaló az is, hogy az, hogy elérem-e őket 1 hónap alatt, viszonylag sok tényező függvénye, de a legjobb tőlem telhetőt megteszem ennek érdekében. A részcélokat olyanoknak tervezem, hogy minden hónapban meg kell értük küzdeni, de nem egy teljesen irreális szint lesz.
Szerda:
2.5 teljes guggolás: 2x8-6
2.10 egylábas guggolás: 3x2-1-1
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 2x3-2 (b) ; 1x2 (j)
7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 2x5-3
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x25 (b) ; 1x10 (j)
+ Krav Maga edzés: 90p
Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve (79 cm): 3x5-7-6
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 4x10-27-25-23
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 3x30-32-28
Vasárnap:
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x5-4
6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2
9.1.1 elülső híd rávezetés: 2x7-5
9.2.1 birkózóhíd rávezetés: 2x8-6
Szerdáig Pesten voltam, csütörtöktől vasárnapig pedig egy harmadik helyen (azaz se nem a fővárosban, se nem otthon), így a szombati és a vasárnapi gyakorlatokat az ottani erőviszonyok függvényében tudtam elvégezni. Guggolásból immár ment a két ismétlés is, de a húzódzkodáshoz sajnos elfelejtettem visszavinni otthonról Pestre az ahhoz használt törülközőt, és egy másikkal kellett csinálnom. A függeszkedés jól indult, de amikor a jobb kezem volt a törülközőn, a bal a rúdról kb. 10 másodperc után lecsúszott, ezért ez most csak ennyi lett.
Hétvégén sajnos nem találtam a fekvőtámaszhoz megfelelő magasságot, ezért egy asztalon csináltam edzést. Egyébként ez a kb. 79 centis magasság most már egész jól megy, alig-alig fordulok be testtel, és váltott kézzel sem kell végeznem a karhajlítás-nyújtást. A lábemeléshez használt ismétlésszámokat minden esetben (a múlt heti is így volt) úgy kell érteni, hogy cipő is volt rajtam, így pedig némileg nehezebb volt a történet. A hídnál lett volna egy 39 centinél valamivel alacsonyabban lévő lépcső, ahhoz viszont a fűre kellett volna a lábamat rátenni. Ez még nem lett volna túl nagy probléma, az viszont már az volt, hogy egész hétvégén esett az eső, a fű pedig finoman szólva is tré állapotban volt. A kézállást viszont mostanában annyira nem érzem, valamiért egy kicsit szabálytalannak is látom, megpróbálom inkább úgy, hogy minél szabályosabban menjen, akárhány ismétlés is jön ki a végén.
Úgy terveztem, hogy ezen a héten futni is fogok, azonban csütörtöktől vasárnapig bejött egy olyan, hogy naponta csináltam 1 órás erőltetett tempójú gyaloglást, fél óra oda és fél óra vissza, visszafelé jó pár kilós Spar-os szatyorral, így erről most inkább letettem.
Utolsó kommentek