Fegyencedzés - Convict Conditioning

Nagyon nem jut most eszembe semmi intro-nak, úgyhogy inkább kezdeném is:

Hétfő:

+ Krav-Maga edzés: 90 p

Kedd:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 1x1 (b) ; 1x2 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-22
+ futás: 3x200 m (80%)

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): 1x1
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
   5.2  egyenes híd: 2x6-4
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x1
+ Krav-Maga edzés: 90 p

Ez a hét - noha a múlt hét végén 5 edzést szerettem volna - a CC háttérbe szorulásáról szólt. Voltam kétszer krav-magázni, kétszer futni, egyszer pedig focizni, emellett pedig három hagyományos testsúlyos edzést végeztem. Kedden és szerdán nagyon könnyű, Convict Light edzéseim voltak, de ehhez az is hozzátartozik, hogy nem is sokat aludtam azokon a napokon, csütörtök reggel ébredéskor pedig akkora izomláz volt a jobb lábamban, hogy bal lábbal voltam kénytelen felkelni. Ezt a keddi futásnak tulajdonítottam, mert általában egy napos különbséggel szoktak kijönni rajtam az izomlázak, a hétfői KM nem volt túl kemény, a szerdai pedig még túl hamar volt. Minden magasabb szintű gyakorlatból sikerült 1-2 ismétlést kisajtolni, de nem is nagyon akartam azokon a napokon többet. A fekvőtámasz esetében pedig meguntam az asztalt, úgyhogy kimentem a lakásból a lépcsőkhöz megnézni a következő erősségű fekvőtámaszt. A lábamat lent tartottam, a kezemet pedig feltettem a negyedik szintre (ez volt kb. 4x15=60 cm magasan). Mindkét kézzel kijött 1-1 ismétlés, viszont valamelyest kifordult a testem közben, úgyhogy ezek nem voltak teljes mértékűek, de kiindulási alapnak azért jók voltak. Ami viszont pozitív dolog, hogy legalább megvan a progresszió az egykezes fekvőtámaszig.

Szombat:

+ foci: 1 h

Vasárnap:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2 (b) ; 1x2 (j)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 1x10
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x8-6
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-1
+ futás: 6x30 m (90%)

Vasárnap otthon hónapok után először kipróbáltam a rúdon végzett hasizomedzést a húzódzkodás mellett (ill. után). Utána pedig sprintelgettem is egyet a városi focipályán, ahol gyenge eredmények születtek, de az egy olyan pálya, hogy ha az ember akár egyszer is rosszul lép, akkor komoly károsodás következhet be az illető bokájában. Viszont, ha kijövök ide, ezen a pályán majd inkább hosszabb, de kisebb intenzitású etapokat fogok futni.

Mostantól számítva úgy szeptember elejéig-közepéig egy-két rövidebb szünetet leszámítva valamivel lazább napjaim-heteim lesznek, némileg kevesebb munkával. Ez azt jelenti, hogy - noha nem fogok meghalni az unalomtól - vélhetően jobban oda tudok majd figyelni az edzésekre, és úgy minden másra is, ami egy kicsit háttérbe szorult az elmúlt 10 hónap során.

Hétfő:

+ krav-maga edzés: 90p

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve (68 cm): 3x4-4-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 3x1
   5.2  egyenes híd: 1x8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x2-1

Szombat:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2 (b) ; 1x2 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-48-36

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  felemás fekvőtámasz: 2x5-4 (j-b)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 3x2-1-1
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x2

Fekvőtámasz: múlt vasárnap, amikor egysorozatos maximum ismétlést csináltam, nem álltam lábujjhegyre, ezért jött ki több, mint most szerdán. Úgy tervezem, hogy ez átmeneti állapot, a jövő héten pedig meg fogom próbálni valami alacsonyabban fekvő dolgon az egykezes fekvőtámaszt. Nem tudom még pontosan, hány centis magasság lenne a legideálisabb, ez majd idővel úgyis kiderül.

Guggolás: tiszta változat nem volt még az egylábasból, talán a jövő héten, vagy ha összejön belőle 2-3 ismétlés.

Húzódzkodás: a mostani módszer jó, de nem valószínű - ahogy már korábban írtam - hogy 3-4 ismétlés fölé fogok menni, ha azt elérem, majd akkor váltok.

Lábemelés: már egy jó ideje nem a tizedik szintre gyúrok, mert az egyetlen lehetőség a magasabb szintű lábemelésre csak egy messzebb lévő játszótéren van, ahol viszont most, hogy jó idő van, az esetek 90 %-ában emberek vannak, közönség mellett pedig nekem valamiért kevésbé megy hatékonyan az edzés. Most viszont már estefelé is lehetőség van használni a játszóteret, úgyhogy lehet, hogy ezt igénybe fogom venni, naplemente után talán már kevesebben lesznek ott.

Híd: a híd az egy olyan dolog, ami egész jól megy, csak nagyon be kell hozzá melegíteni. Pontosabban nem szabad két sorozat bemelegítő egyenes híd után nekiesni a 39 centi magas ágynak, hanem (legalábbis az én esetemben biztosan) csinálni kell egy magasabb és egy középmagas asztalon is egy sorozatot. Így viszont már sokkal egyszerűbbek az ágyon végzett sorozatok.

Fekvőtámasz kézállásban: erről sajnos most nem tudok bőven nyilatkozni, küzdök a fél fekvőtámasz kézállásban-nal, de előbb-utóbb úgyis én nyerek. Ha más nem, mire elérek egy bizonyos ismétlésszámot, lemegyek háromnegyedig, ha esetleg nem sikerülne teljesen, de ez még úgy 1-2 hónapig biztosan nem lesz aktuális.

Krav Maga: jól halad, noha az utóbbi időben nem tudtam annyi edzésre menni, mint szerettem volna. A korábbi években 2009-től mindig hazamentem nyárra, ill. júliusra és augusztusra, most ez előreláthatólag úgy fog kinézni, hogy az edzések többségének idején, hétfőn és szerdán Pesten leszek, mert ez nyáron sem fog szünetelni. Így nagy valószínűséggel a keddi és a szerdai edzések Pesten lesznek, az összes többi napon pedig vagy ott, vagy pedig itthon boldogulok majd, attól függően, hogy milyen gyakran fogok hazajárni.

Ezen a héten három edzést tartottam, jövő hétre ötöt tervezek, meglátjuk, mi lesz majd belőle.

Nem tudom, ki hogy tud edzeni azokon a napokon - ha nem a konditermi edzést nézzük, ahol kellemes idő van, hanem az otthonit, ahol a ventillátor konstans működése mellett is nonstop fürdőgatyában flangáltam - amikor odakint árnyékban van 36,5 fok, és az 5 percre lévő bevásárlóközpontba is már sűrű izzadtságcseppekkel a homlokomon esek be. Ez a mostani hét még így is jól sikerült, mert 2-3 évvel ezelőtt egy ilyen hetet simán skippeltem volna, és vagy otthon, vagy pedig valamelyik strandon döglöttem volna. Ugyan most is volt részem mind a kettőben, de azért beillesztettem néhány edzést is.

Hétfő:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2-1 (b) ; 1x2 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-58-10
+ krav-maga edzés: 90p

Kedd:

   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x5
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból asztalról állásba (58 cm): 2x3-2
6.4  fél kézállás fekvőtámasz: 3x2-2-1
+ futás: 2x600 m (75-80%)

Szerda:

+ krav-maga edzés: 90p

Múlt hét végén egy fekvőtámasz- és egy guggolásedzéssel hagytam abba, a mostani első két nap pedig annak volt a folytatása. A lábemeléssel kapcsolatosan azt hiszem, megtaláltam azt a módszert, amellyel ezt az ötödik szintet a leghatékonyabban ki lehet aknázni: folyamatosan egyre több ismétlés megy a második sorozatban. Nyilván majd 1-2 átmeneti változtatást eszközölni fogok, hogy ne legyen mindig ugyanolyan, de az alapkoncepció a tervek szerint ez marad majd. A húzódzkodásból nem nagyon fogok arra törekedni, hogy az egyes szinteken 3 ismétlés fölé menjek, ha a 3 majd stabilan megy, akkor tervezek nehezebbre váltani.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (67 cm): 1x7
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 1x2 (b) ; 1x1 (j)
   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-62
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyrólról állásba (kb. 40 cm): 1x1
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 1x3

Ez csak egy egysorozatos maximum edzés volt, amit ugyanazon a napon végeztem el. Ez így nem volt épp a legszerencsésebb edzésvariáció mindent egy napra tenni, de ha már ez megtörtént, akkor gondoltam ki az egy sorozatos módszert. Voltak azért pozitívumok, pl. hogy hídból sikerült szintet lépni, és már az ágyig lemenni, vagy lábemelésből felmenni 62-ig. Nem is fáradtam ki maximálisan, mert ahhoz kevés volt a sorozatszám. Jövő héten még leszek KM-edzésen is, júliusban nem teljesen biztos, az még majd a jövő függvénye.

Ezen a héten sajnos nem sok minden történt velem, mármint edzés szempontjából, ezért a mostani poszt extra rövid lesz, csak egy részből fog állni.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  felemás fekvőtámasz: 3x4-3-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
+ foci: 2h

Ez volt minden, vasárnap már gondolkodtam rajta, hogy miként tegyem hasznosabbá a napot. A jövő héten valószínűleg hétfőn is fogok majd edzeni valamit (a KM-en kívül), már csak azért is, mert az itthoni viszonyok miatt nem volt igazán jó lehetőség sem a hídra, sem pedig a egy kézzel végzett fekvőtámaszra (ezért vettem elő most egy pár könyvet a felemás fekvőtámaszhoz).

Ahogy a múltkor említettem, ismét - mint a régi szép időkben - a jól megszokott heti bontásban fogom írni az életem fegyencedzéses regényének szövevényes szálait, főleg a jobb áttekinthetőség kedvéért, és azért, hogy ne felejtsem el, hogy végül is mit csináltam a héten, és hányszor.

Hétfő:

+ krav-maga edzés: 90 p

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 3x6-4-5
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
   2.9  egylábas guggolás kéztámasszal: 1x2
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba: 3x5-4-4
+ krav-maga edzés: 90 p

Csütörtök:

+ futás: 1x800 m (70 %)

Péntek:

   3.1  vízszintes húzás: 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 2x3-1 (j) ; 1x2 (b)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-50-10
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x2-2-1

Szerdán így egy jó két évvel az indulásom után, valamivel 14:42 után megcsináltam életem első (és mindjárt második, mert jobb lábbal is összejött) egylábas guggolását. Alapvetően nem terveztem, inkább úgy voltam vele, hogy mesterségesen (értsd: segítséggel) lementem egylábas pozícióba, és onnan megpróbáltam felállni. Ez volt az, ami mindkét lábbal sikerült egyszer-egyszer. De az élet ment tovább, jelen esetben egy elég kemény lábterheléses esti Krav-maga edzés képében, aminek köszönhetően csütörtökön majd szétrobbantak a lábaim az izomláztól. A KM-edzéseink mostanában amúgy valamivel hosszabbak, kb. másfél órásak: szinte mindig ott vagyunk arra a plusz negyedórára, de ez hálistennek egyáltalán nem probléma.

A csütörtöki futás az valójában pénteken 02:30 körül történt. Eredetileg egy 7-8 alkalmas 50 méteres sprintelést szerettem volna, viszont másnap korán kellett kelnem, és tartottam attól, hogy ha az lesz, akkor hajnali 5-ig sem tudok majd elaludni. E mellett az akkor még a lábamban lévő izomláz is segített megválaszolni ezt az amúgy sem nehéz kérdést.

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
   1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 1x4
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (67 cm): 2x2
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1 (b) ; 1x1 (j)
   5.2  egyenes híd: 1x10
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x5
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból asztalról állásba (58 cm): 1x2

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 1x1 (b) ; 2x1 (j)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-52-10
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x2-2-1

Egy kicsit furcsán alakult a hétvége, de vasárnap kellett elvégeznem egy komplett teljes edzésprogramot: kora délután az első, késő este pedig a második részét. A fekvőtámaszos résszel még nem is volt probléma, mert a sima fekete kisasztal magasságát némiképp lábujjhegyre álltam, amitől az egy pár centivel "alacsonyabbra" került. Persze így már nem ment olyan hatékonyan, mint előtte, de ez a 2x2 nem tűnik egy olyan rossz eredménynek, és arra is rájöttem, hogy bemelegítés gyanánt legalább egy kör egykezes fekvő sorozatot meg kell csinálnom magasabban, hogy rá tudjak hangolódni a nehezebb munkára. Az egylábas guggolást negatív szakasszal együtt még nem próbáltam meg, talán majd a jövő héten, most még elegendő ez is. Van itthon egy cipőtároló, amit lemértem, 58 centi magas, így úgy gondoltam, ideális célpont az alacsonyabb híd elvégzésére. Itt már valamivel alaposabban bemelegítettem, 79 és 67 centi magasan is, mert ez nálam (és gondolom még sok más embernél is) így megy: ha egy-két sorozatot elvégzünk ilyen vagy olyan magasságban, az valamivel "megnyújtja" a mélységet a következő szériában. Így aztán - noha nehezebb volt azért 58 centis magasságig lemenni - nem volt nagyon nehéz azt elérni. Itt is igyekeztem gyors lenni, így nem fájdult meg a fejem.

A késő esti edzés már az "előfárasztás" miatt volt egy kicsit problémásabb, és rájöttem, hogy a továbbiakban nem igazán érdemes ilyen módon szervezni az edzéseket. A lábemeléseknél valószínűleg tartani fogom ezt a mostani irányt: egy kör tízes bemelegítés, aztán vagy egy kör maximumon, vagy kettő úgy, hogy valamivel kevesebb lesz az ismétlés. A húzódzkodást is egy kicsivel nehezebbre vettem. A pénteki 10 cm azt jelzi, hogy a törülközőt fogó kezem 10 centire volt a húzódzkodórúdtól, azaz nem a törülköző tövét fogtam meg. A 20 centi pedig egy dupla akkora távolságot, amitől azért már nehezebb lesz a dolog. Talán az előfárasztásnak köszönhetően, vagy talán csak ennyit tudtam most még, a fenti eredmény jött ki, de legalább sikerült egy szabályos ismétlés, aminek azért örülök.

Az az igazság, hogy régen készült már olyan poszt, melynek a gerincét nem vasárnap este, kicsit összeszedetlenül, a korábbi egy, vagy két hét töredékinformációi alapján írtam meg, ezért ezt a mostanit igyekeztem egy kicsit tisztességesebben összekapni. Legutóbb ugyan azt ígértem, hogy visszatérek a heti bontásra: ez így is lesz, de vélhetően csak a jövő héttől, mert a múlt vasárnap még mindig az elvesztett BL-döntő utáni csendes magányomban néztem ki a fejemből egy sötét szobában egy sok oldalas beadandóval kellett közelharcot vívni, és 6 óra írás után sok lett volna még egy hetediket is azzal tölteni.

Ez a két hét sajnos nem indult jól: elkaptam egy felfázást, és ezzel szívtam nagyjából másfél hétig. Emiatt két krav-maga edzést is kihagytam (ráadásul 20-án, hétfőn Pünkösd miatt sem volt - viszont aznap legalább fociztunk egyet), de összességében némi fejlődés azért látható rajtam.

Hétfő (20):

+ foci: 2 h

Szerda (22):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 3x4-6-4
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 3x4

Szombat (25):

   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás kéztámasszal: 3x2-2-1
   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3 (b) ; 2x2-1 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x34-20-16
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x1

Szerdán egy kellemetlen közjáték miatt egy másik napra kellett halasztanom a guggolást, de ez nem volt túl jó ötlet. Sőt, négy, vagy annál több gyakorlatot egy napra egyáltalán nem érdemes tenni. A fekvőtámasz esetében rájöttem, hogy valamivel erősebb bemelegítést kell előtte csinálnom, mert az első fő széria még közel sem megy annyira jól, mint a második, vagy a harmadik. Ezen a magasságon a hat ismétlés már nem nehéz, ezért maximum egy héten belül váltani fogok egy alacsonyabbra - vagy csak kihúzom az asztal teteje alatt lévő billentyűzettartót, amin mostanában a hidat szoktam csinálni. Most már elég jól megy úgy is, hogy egyáltalán nem csavarodok ki (igaz, a lábamat meg kell támasztanom a hátam mögött lévő ajtóban), szóval ezt tulajdonképpen már lehet szabályosnak is nevezni. A hidam is már egy egész stabil szintet ért el, viszont maga a feladat végrehajtása viszonylag gyors, mert így el tudom kerülni a kellemetlen fejtájéki mellékhatásokat. Lassan itt is el fogok gondolkodni a következő változaton.

Mint írtam, négy gyakorlat egy napon - legalábbis az én esetemben - egyáltalán nem szerencsés dolog. A kézállásból 1-2 szériát a húzódzkodás után végeztem el, de még így is éreztem némi erőveszteséget a húzódzkodásnál, bár ebbe az is belerondíthatott, hogy a rúdra vigyázva - nehogy véletlenül lecsusszanjon - elég lassan húztam fel magam. Ez a vékony törülköző, amit most használok, nagyon jó, pár hétig még elleszek ezzel, aztán beszerzek egy hasonlóan vékony, de hosszabb segítséget. A kézállásnál már stabilan megy a félig leereszkedés, de ennél több még nem. Ezt még idő lesz bekalibrálni, de szerintem meg fogja érni a folyamat. Guggolásból kipróbáltam egy új verziót: leereszkedtem klasszikus egylábas guggolásba, de a gyakorlatot végző lábam oldali karommal rátámaszkodtam egy székre, és azzal segítettem fel magam, miközben egy lábbal toltam fel magam. Ez talán valamivel még könnyebb gyakorlat, mint a lépcsős guggolás, de főleg az utolsó gyakorlatra való rávezetés miatt csináltam.

Szerda (29):

+ krav-maga edzés: 75 p

Péntek (31):

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x8-6
1.7-8  egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 2x5
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás kéztámasszal: 2x3
   5.2  egyenes híd: 2x8-6
5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x5

Vasárnap (02):

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7  felemás húzódzkodás törülközővel: 2x3-2 (j) ; 1x3 (b)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-48-10
   6.3  kézállás fal mellett: 2x15-10 mp
6.4  fél fekvőtámasz kézállásban: 3x2-1-1

A következő hét péntekje már nem sikerült valami fényesen: a hídnál sajnos megfájdult egy kicsit a derekam, úgyhogy azt az első sorozat után hagytam is, a fekvőtámasznál pedig most valahogy nem tudtam 5 ismétlés fölé menni. A guggolásedzés a múltkorit követte, eredményesebb is lett, viszont legközelebb mást fogok kipróbálni (egy olyat, ahol a kezemet kevésbé kell használni). A húzódzkodás egy kicsivel eredményesebb lett, igazából bejön ez a mód, hogy eggyel több sorozat az egyik karra, mint a másikra (persze váltottan).

A lábemelés most azt a speciális elvet követte, hogy az első és a harmadik menet egy bemelegítés és egy levezetés volt, közte pedig ami a csövön kifér. 46 fért ki. Viszont így legalább tudom, hogy ebből is ajánlott némi előzetest csinálni, nem pedig fejjel nekirohanni a falnak.

Sajnos az utóbbi pár hét, hónap mennyiségileg, és néhol minőségileg nem volt olyan, amilyennek szerettem volna, vagy amilyenre teljesen jól eső érzés lenne visszagondolni. Ezekben bizonyos külső tényezők is közrejátszottak, valamint időnként az én lustaságom és kedvetlenségem is, de úgy érzem, hogy most már valamivel eredményesebb leszek majd. Még lesz egy utolsó húzós néhány napom a következő héten, aztán utána vélhetően nyugodtabb idők következnek.

Történt egy vér ciki dolog, olyan, ami az eddigi bő 2 év alatt nem nagyon: sajnos néhány edzésnél elfelejtettem leírni a sorozat és ismétlésszámokat, és most már nem tudok visszaemlékezni rájuk. Az viszont bizonyos, hogy két teljes kör volt meg a két hét alatt. Ez a poszt sajnos most amúgy sem lesz túl hosszú, és ennek inkább a vizsgákra való felkészülés és a beadandók az okai, mint a kevés edzés, de azokkal kapcsolatosan legalább pozitív, mint negatív érzéseim voltak. A húzódzkodásra megszületett egy teljesen korrekt változat, valahogy sikerült úgy feltennem a rudat a lakásban az egyik ajtó ajtófélfái közé, hogy ne csússzon le, ha felhúzom magam. Kipróbáltam úgy, hogy a törülközőt alacsonyabban fogom a felemás húzódzkodásnál, és úgy is elég jól megy. Nézek majd boltban ugyanilyen vékony, de hosszú törülközőt, hogy a húzódzkodást végig lehessen azzal kísérni egészen az egykezesig. A guggolásba viszont most sajnos nem tudtam túl sok energiát fektetni. A további négy gyakorlat viszonylag jól megy, valamint az utóbbi két hét talán legnagyobb vívmánya, hogy most már körülbelül tudom, hogy a gyakorlatoknál milyen szintek mentén lehetne eljutni az utolsó lépésekig (fekvőtámasz-húzódzkodás-híd).

Hétfő (06):

+ krav-maga edzés: 75 p

Hétfő (13):

+ krav-maga edzés: 75 p

Szerda (15):

+ krav-maga edzés: 75 p

Ez az, ami biztos, minden más bizonytalan. A hétfői posztnak ismét egy tervezett hétfői edzés volt az oka, ám ebből most nem lett semmi, mert a pünkösdi délutáni foci szinte mindent kivett belőlem. Az, hogy mostanában kevesebb saját testsúlyos edzést csinálok, az a Krav Maga edzések miatt is van: mivel elég változatos a program, ezért a hétfői és a szerdai edzések után 1-2 napig menetrendszerűen izomlázam van, ezért inkább marad a szerda, péntek, szombat és vasárnap, vagy ha esetleg nem megyek 1-1 KM-edzésre. A következő dupla hét egy kicsit kemény lesz, de majd szakítok időt az edzésekre is. Jövő héttől valószínűleg visszaállok a heti posztolásra, úgy jobban ment.