A legutóbbi két hétben is valamivel kevesebb CC-edzést sikerült csinálnom. Ennek azonban túlnyomórészt kényszerűbb okai vannak: a mostani Krav Maga edzéseken erősen dominálnak az erőnléti és erő-állóképességi gyakorlatok, ami miatt egy kicsit csökkentenem kellett az edzésadagot. Viszont vannak pozitívumok is: úgy néz ki, a hídra megtaláltam az optimális megoldást. Eddig eléggé, sőt, nagyon lassan csináltam az egész gyakorlatot, most viszont, noha nem villámgyorsan, de azért pattogósabban megy. Néha az is előfordult, hogy amikor megérintettem az ujjaimmal az asztalt, már akkor felrugaszkodtam, és ennek az lett az eredménye, hogy sokkal több ismétlés született meg gyakorlatilag elhanyagolható mértékű fejfájással. Úgy tűnik, ez lesz a jó megoldás.
Hétfő (08):
+ krav-maga edzés: 75 p
Szerda (10):
+ krav-maga edzés: 75 p
Inkább a szerdai volt a keményebb, de a hétfői után sem lett volna már kedvem mozogni este 10 körül. Egyébként szinte soha nem ér véget 75 perc után, sőt, nem ritka a 90 perces edzés sem, de ez egyáltalán nem hátrány.
Péntek (12):
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (79 cm): 2x2-3
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9 egylábas guggolás lépcsőről: 2x3
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x24-27
Szombat (13):
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x36-32
Vasárnap (14):
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 2x8-7
6.3-4 negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2
A fekvőtámasz most már annyival jobban megy, hogy egyre kevésbé ferdül ki a felsőtestem, és szinte kizárólag a tricepsz és a mell erejével tolom fel magam, alig van már "rásegítés" más izmokból. Lehet nem sikerült olyan jól a bemelegítés, mert a második sorozat már jobban ment, mint az első.
Hétfő (15):
+ krav-maga edzés: 75 p
Szerda (17):
+ krav-maga edzés: 75 p
Szombat (20):
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (79 cm): 3x2-3-3
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás ágyról (36 cm): 3x5
4.5 nyújtott lábemelés fekvésből: 3x36-34-32
Vasárnap (21):
3.1 vízszintes húzás: 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 2x3 (j) ; 1x3 (b)
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 3x8-7-6
6.3-4 negyed fekvőtámasz kézállásban: 3x3-2-2
+ kerékpározás: 30 p
Három hét után végre hazakerültem, emiatt az utolsó két edzést már itthon végeztem el. Sajnos nem igazán születtek jobb eredmények, mint egy héttel korábban, lehet ez amiatt van, mert elég későn, már a hajnali órákban edzettem mindkét alkalommal.
Utolsó kommentek