Fegyencedzés szempontjából ismét elég fapados hetem volt, de itt most közrejátszott az is, hogy péntektől vasárnapig beteg voltam, ami miatt eléggé legyengültem, így a hétvégén sajnos már nem tudtam úgy teljesíteni, ahogy szerettem volna.
Kedd:
+ futás: 3x 3x 50 m (80%)
Szerda:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8 egykezes fekvőtámasz lépcsőn (60 cm): 3x1
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10 egylábas guggolás (pozitív szakasz): 2x1
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8 hídállásból asztalról állásba (79; 69 cm): 2x4-2
5.9 hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x4-2
+ Krav Maga edzés: 1x90 p
Csütörtök:
+ futás: 2x 3x 40 m (90%)
Vasárnap:
3.1 vízszintes húzás (1k): 1x6
3.5 teljes húzódzkodás: 1x3
+ futás: 3x 200 m (80%)
Nem akarom így szűk két hét után elkiabálni, de úgy néz ki, hogy ismét sikerült ráállnom a futásra. Nem nagyon szeretnék (fogok) heti háromnál többször kimenni, viszont ezek a rövidebb sprintesebb távok valamivel jobban bejönnek, mint a hosszabb etapok, sokkal rövidebb ideig tartanak, és kevésbé is lihegek a végén, mintha 600 métert kellene futnom 80 %-os intenzitás mellett.
Sikerült egy fél fokkal jobban kivitelezni az új fekvőtámasz változatot is. A testkifordulás még most is játszik, de hálistennek már nem akkora mértékben, mint a múltkor, sikerült viszonylagosan kontrollálni a dolgot. Viszont úgy néz ki, hogy a bemelegítés nem lesz elegendő. Ezt talán mondtam már pár héttel ezelőtt is, de a jövő héttől mindenképpen fogok magasabb szintű gyakorlatokat is végezni bemelegítés gyanánt, mert azt vettem észre, hogy a második és a harmadik fő sorozatban jobban bírom, mint az elsőben. Akár két ismétlés is ment volna. Segítségemre van az is, hogy hajnali 1 óra körül a szomszédaim még véletlenül sem jönnek ki megnézni az edzéseimet a lépcsőfordulókhoz. Ezzel a szinttel viszont még el fogok szórakozni egy ideig, de a híd mostani lépését ennél mindenképpen hamarabb le fogom váltani, mert egyre jobban megy.
Jövő héttől - most, vasárnap este már elég jól vagyok, hétfő estére talán már semmi bajom nem lesz - valószínűleg egy kicsit megreformálom az edzéstervemet, hát... majd meglátjuk, mi sül ki belőle. Kellemes nyári szünetet, és nyaralást mindenkinek!
Utolsó kommentek