Most, ebben a két hétben volt 1-2 olyan alkalom, hogy gyakorlatok átkerültek a következő napokra/alkalmakra, mások pedig kimaradtak, viszont az eredményeket legalább leírtam, így azok megmaradtak. De így is egy kicsit kaotikus maradt az egész, amiért előre is bocsi, meg néhol a hiányosságokért is.
27, Kedd:
2.5 teljes guggolás: 2x7-5
2.10 egylábas guggolás: 2x2-1
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7 felemás húzódzkodás (10 cm): 1x3 (b-j)
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-32-30
7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 1x5
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x20 mp (j)
30, Péntek:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz asztalról (79 cm): 1x4
1.8 egykezes fekvőtámasz lépcsőről (57 cm): 2x2
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.8 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x3
5.9 hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x1
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 3x32-34-30
9.1.1 elülső híd rávezetés: 2x8-6
9.2.1 birkózóhíd rávezetés: 2x9-7
31, Szombat:
2.5 teljes guggolás: 2x8-6
2.10 egylábas guggolás: 2x2
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel (25 cm): 1x2 (j-b)
Azoknak a céloknak, amiket augusztus végére tűztem ki, a többségüket elértem, talán a húzódzkodásnál írtam oda előzetesen nagyobb számot, mint ami végül sikerült. A fekvőtámasznál az 57-60 centi magas lépcsőn szórakozom, nem tagadom, főleg a 191 centimhez képest, ki szoktam fordulni, de igyekszem minél több erőt beletenni, hogy ennek ne legyen akkora mértéke. Ehhez a magassághoz szépen be kell melegíteni, nem nagyon érdemes egy szimpla dupla kezes kettes szintű előredőlt fekvőtámasszal nekimenni, mert könnyen lent lehet maradni a negatív szakasz végén a lépcsőn. A guggolás mikor hogy megy, jobb lábbal már elég jó, ballal viszont még eléggé egyensúlyozni kell lefelé menetben, amit a későbbiek folyamán egyre lentebb kell iktatnom. A hídból jött a következő szint, a 27 centis magasság már jobban igénybe veszi a célirányos izmaimat. A szekrény egyik polcát húztam ki, és arra mentem le, egy ideig ez most tökéletes lesz.
02, Hétfő:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 1x4
1.8 egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőről (60 cm): 2x2-3
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-35-32
7.1.5 ujjbegyes teljes fekvőtámasz: 1x5
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x30 mp (b)
+ Krav Maga edzés: 90p
04, Szerda:
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
5.9-10 hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x1
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x35-37
9.1.1 elülső híd rávezetés: 1x9
9.2.1 birkózóhíd rávezetés: 1x10
+ Krav Maga edzés: 90p
05, Csütörtök:
2.5 teljes guggolás: 2x8-6
2.10 egylábas guggolás: 2x1
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7 felemás húzódzkodás törülközővel (10 cm): 1x2 (b-j)
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x26 mp (j)
07, Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 1x10
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 1x3
1.8 egykezes fekvőtámasz előredőlve lépcsőn (60 cm): 2x1-2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-28-26
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x30-32
08, Vasárnap:
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.9 hídállásból cipős szekrényről állásba (58 cm): 1x4
5.9-10 hídállásból polcról állásba (27 cm): 2x2-1
6.4 fél fekvőtámasz kézállásban: 2x2-1
9.1.1 elülső híd rávezetés: 1x10
9.2.1 birkózóhíd rávezetés: 1x11
Futni sajnos nem voltam, és az edzésintenzitások is egy kicsit rapszodikusok lettek. A dolgok nagyjából ott folytatódtak, ahol a múlt héten abbahagytam őket: a fekvőtámasz esetében pár edzés múlva már el lehet gondolkodnom a váltáson (aztán majd a 45 centis lépcsőn szépen lent maradok, a szomszéd meg majd jól kiröhög, ha meglátja). Volt egy pár olyan gyakorlat, amelyekből egy kicsit visszavettem, hogy aztán a remények szerint majd nagyobbat tudjak belőlük ugrani.
Nemrég kiadtak két könyvet is: az egyik egy fegyencedzésre tervezett edzésnapló, a másik pedig egy Primitív őserő c. kötet egy Marty Gallagher nevű amerikai szerzőtől. Most vasárnap elmentem egy könyvesboltba, beleolvastam mindkét kiadványba: az edzésnapló nagy része tényleg egy kitöltetlen edzésnapló, pár jó tanáccsal, valamint az elején néhány oldalnyi szöveggel. A másik könyv viszont ígéretes. Tényleg csak belelapoztam, funkcionális részre nem nagyon emlékszem, főleg a súlyzós edzésekre van kihegyezve, vannak benne kardióedzéssel, valamint táplálkozással foglalkozó részek is. Sokan dicsérik, és külön öröm, hogy a vastagságához képest (kb. 20-30%-al vastagabb, mint a CC 1-2) megőrizte a 3990 Ft-os árát.
Utolsó kommentek