Kiterjesztettem a hídsorozatot a keddi napokra is. Úgyis magas a haladó ismétlésszám, jól jön majd a gyakorlás. Ezen a héten ismét volt swingelés: kedden és szerdán csak kétszer huszonöt, csütörtökön és pénteken ennek a duplája. 1-2 hét eleji gyakorlatnál a múlt heti enyhe betegség miatt egy picit lazábbra vettem a figurát, a hét második felében pedig innen emeltem az ismétlésszámokat. Belenéztem a könyvbe, és láttam, hogy a 3.3 és a 4.5 számú gyakorlatoknál kicsit kevesebb a haladó ismétlésszám (3x25 helyett 3x20 és 3x20 helyett 2x20), mint amire előzetesen gondoltam. Ez nagyon jó: így azért motiváltabb lettem, hogy szabályosan végrehajtva lépjek majd egy szintet feljebb.

Kedd:

2.4  fél guggolás: 3x31-30-29
3.3  bicska húzódzkodás: 3x16-14-12
5.1  rövid híd (csípőemelés): 4x28-26-25-25
+ kettlebell swing: 2x25

Szerda:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x20-18
4.4  béka lábemelés fekvésben: 2x15-14
+ kettlebell swing: 2x25

Csütörtök:

2.4  fél guggolás: 2x35-34
3.3  bicska húzódzkodás: 2x15-10
+ kettlebell swing: 4x25

Péntek:

5.1  rövid híd (csípőemelés): 3x32-30-28

Szombat:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x21-18-16
4.4  béka lábemelés fekvésben: 3x16-15-13

Vasárnap:

2.4  fél guggolás: 2x37-36
3.3  bicska húzódzkodás: 3x15-12-10

Egészen benne vagyok most ebben az írásban, erre nyilván a szakdolgozatom több, mint 60.000-nyi karakterszámával edződtem:) Hálistennek kész lett az is, úgyhogy már nagyobb figyelmet tudok szentelni az edzésnek. Sajnos karatézni már egy ideje nem járok, de hiányzik valami szervezett mozgás, így arra gondoltam, hogy elmegyek majd valahova 1-2 hétköznapi nap esti órájában, mert akkor a szakmai gyakorlatra - ami ettől a héttől kezdődött - sem fognak hívni.

A gyakorlatokat a húzódzkodással kezdem: próbálom érezni a fejlődést, de lassan haladok egyről a kettőre (vagy stílszerűen: 2x16-ról a 3x20-ra). Szeretem a gyakorlatot, és kényelmes is, és az erőnek meg kell fizetni az árát. Ami itt az eltelt napokkal, hetekkel mérhető.

A guggolás is halad, csak rettentő soknak tűnik az a 2x50-nyi haladó ismétlésszám. Bár szerintem még úgy 2-3 hét, és továbbléphetek a teljes guggolás-ra.

Fekvőtámasz: a másik mumus a húzódzkodás mellett. A múlt heti cucc ennek kedvezett a legkevésbé, és még szintúgy 2-3 hetem minimum lesz a 3x30-as haladó ismétlésszámig. Mindegy, megvár a kosárlabda a fél fekvőtámasz-hoz...

Lábemelés: ez a legfantasztikusabb gyakorlat mind az öt közül. Komolyan, egy élmény. 4 évig minden karateedzésen csináltunk lábemeléseket, így most az ötödik szinten is viszonylag gyorsan lépkedek. Itt is még valószínűleg 2 hét, és a húzódzkodórudat már nem csak a húzódzkodáshoz fogom felszerelni...

A híd is könnyen megy, bár ezt elvileg még nem lett volna szabad elkezdenem, azért haladok vele lassabban, amire a magas ismétlésszám is rátesz egy lapáttal. Az első szint érdekes, amolyan "bevezető" a komolyabb hídgyakorlatok világába. A múlt heti betegségem, valamint a szakdogaírás már teljesen a múlté, úgyhogy teljes gőzzel jöhetnek az edzések!