HTML

Miről van szó?

Tréning a Fegyencedzés című Paul Wade-kötet rendszere szerint. Kezdési dátum: 2011. január 18.

Bevezető
Az edzésmódszer
A gyakorlatok

A dolgok jelenlegi állása:

1. Fekvőtámasz: lépcsőn 1 kézzel, negyedik lépcsőfok, 60 cm - 8/10
2. Guggolás: egylábas guggolás - 10/10
3. Húzódzkodás: egyik kézzel a rudat, másik kézzel a törülközőt fogom 25 centire a rúdtól (kb. 120 cm-nél lesz a mesterlépés) - 7/10
5. Híd: utolsó szint, de 39 cm magasan - 9/10
6. Kézállásos fekvő: kétkezes, fél fekvőtámasz - 4/10

7.1. Fekvőtámasz ujjbegyeken: teljes fekvőtámasz - 5/10
7.2. Függeszkedés: egyik kéz a rúdon, másik a törülközőn - 3/8
8.1. Vádli: egylábas, talajról, nyújtott lábbal - 4/8
8.2. Zászló: átkulcs. lógás - 1/16
9. Nyak: rávezető gyak. - 1/2

Facebook

Utolsó kommentek

Címkék

Százhuszonnyolcadik hét (2013. jún. 24-30)

2013.07.01. 02:00 Isildur

Mostantól számítva úgy szeptember elejéig-közepéig egy-két rövidebb szünetet leszámítva valamivel lazább napjaim-heteim lesznek, némileg kevesebb munkával. Ez azt jelenti, hogy - noha nem fogok meghalni az unalomtól - vélhetően jobban oda tudok majd figyelni az edzésekre, és úgy minden másra is, ami egy kicsit háttérbe szorult az elmúlt 10 hónap során.

Hétfő:

+ krav-maga edzés: 90p

Szerda:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  egykezes fekvőtámasz előredőlve (68 cm): 3x4-4-3
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 3x1
   5.2  egyenes híd: 1x8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x2-1

Szombat:

   3.1  vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7  felemás húzódzkodás törülközővel (20 cm): 2x2 (b) ; 1x2 (j)
4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x10-48-36

Vasárnap:

   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7  felemás fekvőtámasz: 2x5-4 (j-b)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.9-10  egylábas guggolás (pozitív szakasz): 3x2-1-1
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
   5.8  hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x4
   5.8-9  hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
5.9  hídállásból ágyról állásba (39 cm): 2x2

Fekvőtámasz: múlt vasárnap, amikor egysorozatos maximum ismétlést csináltam, nem álltam lábujjhegyre, ezért jött ki több, mint most szerdán. Úgy tervezem, hogy ez átmeneti állapot, a jövő héten pedig meg fogom próbálni valami alacsonyabban fekvő dolgon az egykezes fekvőtámaszt. Nem tudom még pontosan, hány centis magasság lenne a legideálisabb, ez majd idővel úgyis kiderül.

Guggolás: tiszta változat nem volt még az egylábasból, talán a jövő héten, vagy ha összejön belőle 2-3 ismétlés.

Húzódzkodás: a mostani módszer jó, de nem valószínű - ahogy már korábban írtam - hogy 3-4 ismétlés fölé fogok menni, ha azt elérem, majd akkor váltok.

Lábemelés: már egy jó ideje nem a tizedik szintre gyúrok, mert az egyetlen lehetőség a magasabb szintű lábemelésre csak egy messzebb lévő játszótéren van, ahol viszont most, hogy jó idő van, az esetek 90 %-ában emberek vannak, közönség mellett pedig nekem valamiért kevésbé megy hatékonyan az edzés. Most viszont már estefelé is lehetőség van használni a játszóteret, úgyhogy lehet, hogy ezt igénybe fogom venni, naplemente után talán már kevesebben lesznek ott.

Híd: a híd az egy olyan dolog, ami egész jól megy, csak nagyon be kell hozzá melegíteni. Pontosabban nem szabad két sorozat bemelegítő egyenes híd után nekiesni a 39 centi magas ágynak, hanem (legalábbis az én esetemben biztosan) csinálni kell egy magasabb és egy középmagas asztalon is egy sorozatot. Így viszont már sokkal egyszerűbbek az ágyon végzett sorozatok.

Fekvőtámasz kézállásban: erről sajnos most nem tudok bőven nyilatkozni, küzdök a fél fekvőtámasz kézállásban-nal, de előbb-utóbb úgyis én nyerek. Ha más nem, mire elérek egy bizonyos ismétlésszámot, lemegyek háromnegyedig, ha esetleg nem sikerülne teljesen, de ez még úgy 1-2 hónapig biztosan nem lesz aktuális.

Krav Maga: jól halad, noha az utóbbi időben nem tudtam annyi edzésre menni, mint szerettem volna. A korábbi években 2009-től mindig hazamentem nyárra, ill. júliusra és augusztusra, most ez előreláthatólag úgy fog kinézni, hogy az edzések többségének idején, hétfőn és szerdán Pesten leszek, mert ez nyáron sem fog szünetelni. Így nagy valószínűséggel a keddi és a szerdai edzések Pesten lesznek, az összes többi napon pedig vagy ott, vagy pedig itthon boldogulok majd, attól függően, hogy milyen gyakran fogok hazajárni.


Ezen a héten három edzést tartottam, jövő hétre ötöt tervezek, meglátjuk, mi lesz majd belőle.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://convict.blog.hu/api/trackback/id/tr935377845

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása