Sok minden történt ezen a héten. Volt edzés, rengeteg swing, és szerdától átváltottam a Norbi Update-féle étkezési módra. A tervek szerint november végéig (egészen pontosan december 3. szombatig) tudatosan ezt fogom használni, utána pedig "majd meglátjuk". A norbis tapasztalataimról majd lentebb fogok mesélni.

Kedd:

+ kettlebell swing: 2x30

Hétfőn ugye a szokásos semmi, kedden késő estefele volt már, amikor az ünnep miatt visszaértem Pestre, sok kedvem nem igazán volt swingelni, de megígértem magamnak, hogy ezt a keveset megcsinálom. Úgy lett. A végén ez az érzés jó volt.

Szerda:

B (Közepesen könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 2x16-14
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x25-22-20
+ kettlebell swing: 6x30

Este nyolckor kezdtem fekvőtámasszal (mindig ezzel kezdem), és most is a múlt héten már bemutatott segédtárgyat használtam a fekvőimhez. Az eredmény: sokkal jobban esett a gyakorlat, nem fájt a csuklóm, és sokkal jobban éreztem a végén az izmaimat is. Igen, azt hiszem, végleg átállok erre, legalábbis a teljes fekvőtámasz szintjének végéig biztos, hogy ezzel fogom csinálni az edzést.

A lábemelésnél most volt a kéthetente szokásosan ismétlődő ötödik szint-edzés, amit nem 3-4 perces szünetekkel végeztem, hanem kicsit több időt hagytam ki az egyes sorozatok között. Edzés végén kettlebell, több mint az előbbiek voltak, aznap 2 sorozatonként ment.

Kaja: ettől a naptól kezdve vezettem be az Update-t, hogy a még megmaradt felesleges zsírt letakarítsam magamról november végéig. A fő változás a korábbiakhoz képest az, hogy nemcsak a kristálycukorról mondtam le teljes mértékben, hanem a fehér lisztről is. Elég sok édességet fogyasztok kiskorom óta - kaja után mindig betolok valamit - ez, mivel lemondani nem tudok róla, mostanában édesítőszer alapú. Párszor voltam Norbi egyik üzletében, és főleg speciális pékárut - kiflit, kenyeret, mert azokból is elég sokat tudok elfogyasztani nap mint nap - valamint cukormentes ice teát szoktam általában venni.

Csütörtök:

C (Közepesen nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6-7  bolgár guggolás: 2x7-5 (J-B)
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 3x2
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.3  híd szögben: 1x30
+ kettlebell swing: 4x30

Ezen a szent napon kezdődött el az újdonsült húzódzkodás gyakorlat, a "normális" húzódzkodás. Itt a haladó ismétlésszám 2x10, ez nem túl nagy, viszont teljesen szabályos technikát igényel, ezért az elején még főleg a sok sorozat, kevés ismétlésszámra fogok rámenni, hogy a maximális ismétlésszámomat tudjam növelni. Örülök ennek a gyakorlatnak, mert sokkal "tisztább", mint a fél húzódzkodás. Értem ez alatt azt, hogy pontosan tudom, hol kezdődik a gyakorlat, és hol ér véget, valamint milyen sebesség az ideális. Rögvest végre is hajtottam 3 sorozatot, darabonként 2 ismétléssel, és pokolian jól esett. Végre a húzódzkodásnál is már a "hagyományos" szintre értem. Az egyetlen hátrány, hogy a koliszobában a húzódzkodórudat nem lehetett elég magasra feltenni, így teljes húzódzkodásnál be kell hajlítanom a lábamat derékszögbe, hogy végrehajtható legyen, de szerintem ezen nem fog múlni.

Folytatódott a bolgár guggolás gyakorlata is. Ugyanannyi lett belőle, mint múlt vasárnap.

Híd: bár nem a haladó ismétlésszámot csináltam meg, mégis úgy döntöttem, hogy - mivel kezdett iszonyúan kényelmetlenné válni - vasárnaptól a következő, negyedik szinten fogom csinálni. Szép volt - azt nem mondom, hogy jó is - örülök, hogy vége. A nap végét swingek zárták.

Péntek:

+ kettlebell swing: 5x30

Elvileg nem terveztem, de aztán mégis csináltam 5 sorozat swinget, és nagy nehezen még szombaton kora reggel is fel tudtam kelni - tekintve hogy munkanap volt. A 30-as sorozatokból már csak 7 db van hátra, ha azokkal megvagyok, utána jöhetnek a 35-ös sorozatok!

Szombat:

D (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 2x23-20
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7-8  nyújtott lábemelés megtartás: 3x7-5-4 mp
+ kettlebell swing: 7x30

Ez egy brutál nap volt, főleg a fekvőtámasz része. Megfogadtam, hogy pontosan 2 hét múlva ilyenkor, amikor ez a nap szintén D kódjelű lesz, befejezem a fekvőtámasz sorozatát (2x25), addig még van 4 edzés. Jól haladok, viszont ez a nap a fekvőtámaszos szerkezettel rendesen leizzasztott.

A lábemelés résznél azon az állásponton voltam, hogy beiktatok - a guggolás módjára - egy rávezető, amolyan köztes gyakorlatot a hetedik és a nyolcadik szint között. Ez pedig nem más, mint a nyolcadik szint kezdő pozíciójának a megtartása. Avagy függeszkedésben, nyújtott lábbal szeretném legalább 20 másodpercig tök statikusan tartani a helyzetet, és a soron következő szintet - tekintve hogy ehhez is pontos technika szükségeltetik - csak utána elkezdeni. Meg kell mondjam, ez a 7-5-4 másodperc is erős küzdelmet eredményezett.

A nap fontos része még, hogy befejeztem a "harmincas" swingeket, elértem összesen belőle 2.200 darabot, és legközelebb már 35-ös ismétlésekkel fogok dolgozni egészen addig, ameddig el nem érem a 3.600-at.

Vasárnap:

A (Könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6-7  bolgár guggolás: 2x6-4 (B-J)
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 5x2-2-1-1-1
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.4  híd fejtámasszal: 2x5-4
+ kettlebell swing: 4x35

A soknak tűnő gyakorlattal, és a szombattal szemben vasárnap tényleg lazultam. Bár a húzódzkodás soknak tűnhetett, valójában nem volt annyira megterhelő, mert most több, mint 5 percet hagytam pihenőidőnek az egyes húzódzkodó sorozatok között, mintegy "félig GTG" jelleggel csináltam. Lehet, ameddig el nem érem a 4-5 ismétlésszámot, GTG-sen végzem majd, összeszorított ököllel, hasizommal, farpofákkal, ahogy az a nagy könyvben - azaz a Meztelen Harcosban - meg van írva.

A guggolás sem annyira nehéz (akkor sem, ha bal lábbal kezdem). Igazából itt főleg az egyensúlyozásra megyek rá, meg arra, hogy hogyan kell egyszerre csak az egyik végtagot mozgatni, de szerintem fejlődőképes vagyok.

Elkezdtem az új hidat is. A feladat megkönnyítése végett - és a puhányságom okán is - konyharuhát tettem a fejem alá. Igazából hasonlít a feladat az előzőre, de itt még túl keveset csináltam meg ahhoz, hogy számottevő eredményről be tudjak számolni. Nem terveztem vasárnapra se, de swingeltem a végén 4 sorozatot az új, 35-ös ismétlésszámmal. Persze nehezebb volt kicsit, de majd megszokom.

És akkor még pár sort a Norbi Update-ről, mert úgy látom, ezzel még kicsit tartozom. Szerdán kezdtem, és eddig maximálisan bevált. Ha valaki nem egészen ismeri a rendszert, szerintem ez az oldal foglalja legjobban össze - bár a weblap alján közölt étrendnél egy picit másképp étkezem. Egy helyen azt olvastam, hogy az a legjobb, ha 1 nap ötször eszünk. Én eddig egyszer sem csináltam háromnál többször. A módszer amúgy tökéletesen pofonegyszerű, és ha az ember elhatározza, akkor be is tartható. Egyáltalán nem éhezem, 3-as kódjelű kaját eddig nem is ettem. Rendszeresen eszem a szénhidrátcsökkentett, rostgazdag kiflit, amitől olyan szinten felpörgött és beállt az anyagcserém, hogy az ez előtti másfél-két nappal ellentétben az utóbbi 5 napon minden nap vendég voltam a WC-n, és a közérzetem is jobb, mint előtte. Van úgy, hogy a napi első étkezésre csak délután 2-kor kerül sor - ekkor 2-es kódjelű ételek még beleférnek - de van, hogy délelőtt (3-ast akkor sem ettem még). Még valami: most hétfőn (okt. 31) 82,4 kg voltam, majd december 4-én beszámolok róla, mennyi lettem tőle.

Mindent egybevetve tökéletesen elégedett vagyok így a vasárnapi edzés után. Talán ez volt a börtönös pályafutásom eddigi legjobb hete: valahogy az edzés, a kettlebell és a kaja is tökéletesen klappolt egymással, és önmagában is.