Pár hét után ismét hétfőn este jelentkezem, aminek hasonló oka van, mint legutóbb: egy vasárnap esti edzést kellett áttennem hétfőre bizonyos okok miatt.
Magát a 115. heti programot szerdán szerettem volna kezdeni, azonban erre az aznapi Krav-maga edzés előtt nem volt lehetőségem, utána pedig, különösen az intenzív guggolóprogramnak köszönhetően nettó öngyilkosság lett volna akár 1 db lépcsős egylábas guggolást is végezni, így aztán maradt a csütörtöki start. Onnantól fogva egy kicsit speciális edzéseket csináltam.
Hétfő (25):
+ Krav maga edzés: 75 p
Szerda (27):
+ Krav maga edzés: 75 p
Csütörtök (28):
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7-8 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 3x1
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9 egylábas guggolás lépcsőn (13 cm): 1x2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x36-28
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (nyújtott lábbal): 1x20
A döntött egykezes fekvőket mostantól a korábban már említett 79 centi magas számítógépasztalon csinálom majd. Maga a különbség papíron csak 6 centi a korábbi, 85 centis magasságról, azonban szerintem ennél többről van szó, azaz arról, hogy a mostani gyakorlat közben is felemelem a lábam, amire a gyakorlat hevében sajnos elfelejtettem odafigyelni.
Szombat (30):
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.7 felemás húzódzkodás törülközővel: 1x2
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 2x2-1
6.3-4 negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x2
A csütörtököt és a szombatot szándékosan nem vittem különösebben túlzásba, igazából volt benne egy kicsi „legyek már túl rajta” érzés, ami sosem jó, különösen úgy, hogy bemelegítést sem csináltam. Így nem túl komoly dolog edzeni, de ilyenek sajnos ritkán ugyan, de előfordulnak. A híd itt most fentebbről ment, a kevés ismétlésszám itt most amiatt volt, mert már aludtak, az otthoni asztal pedig egy kicsit instabil volt.
Szerda (03):
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8-9 egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-30
Kedden, amikor visszajöttem, régi, nehéz cuccokat pakolásztam össze-vissza A pontból B pontba hosszú ideig, emiatt a fekvőtámaszból, a húzódzkodásból, hídból és kézállásos fekvőből felmentést adtam magamnak, és szerdán csak a másik kettőt csináltam meg helyette.
Szombat (06)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve pulton (79 cm): 2x2
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba: 1x1
6.3 kézállás fal mellett: 1x15 mp
6.3-4 negyed fekvőtámasz kézállásban: 2x3-2
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (nyújtott lábbal): 2x22-20
A fekvőtámasz annyival mindenképp jobban megy, hogy valamelyest felemelem a lábam közben. Sajnos egy kicsit elcsavarodok oldalra, de erre ügyelni fogok, hogy minimális mértékben történjen meg. A híd az sajnos katasztrófa volt. Ismét a már megszokott agyrém, bár valószínűleg most az volt az oka, hogy baromi lassan csináltam meg az egész ismétlést.
Vasárnap (07)
+ foci: 1,5 h
Vasárnap este elmentünk páran focizni, amiről előzetesen csak úgy tudtam gondolni, hogy durva lesz, és ezzel terveztem kiváltani a guggolást, valamint a lábemelést (ami a szombatival együtt teljesített edzést illeti). Az is volt, másfél óra 1 db két perces szünettel úgy, hogy a kapu a közelemben nem volt. A húzódzkodásra utána már nagyon nem maradt semmiféle energiám, mire hazaértem, ezért maradt ez hétfőre.
Hétfő (08)
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 2x3-1
Pluszban volt még Krav-maga edzés is este, de azt majd 2 hét múlva kiírom. Jövő héttől mindenképp szeretnék valamivel többet edzeni, de lehetséges, hogy csak kettős bontásban csinálom majd őket.
Utolsó kommentek