A szerdai guggolás szériáját kénytelen voltam csütörtök délelőtt megcsinálni, de amúgy minden rendben volt, mind a négy gyakorlat első lépését sikeresen befejeztem a héten.

Kedd:

1.1  fekvőtámasz falnál: 3x50-48-45
4.1  térdfelhúzás: 3x40-38-35

Szerda:

3.1  függőleges húzás: 3x40

Csütörtök:

2.1  guggolás gyertyaállásban: 3x50-48-45

Szombat:

1.1  fekvőtámasz falnál: 3x50
4.1  térdfelhúzás: 3x40

Vasárnap:

2.1  guggolás gyertyaállásban: 3x50
3.2  vízszintes húzás: 2x10

Szerdán befejeztem a húzódzkodás első lépését, hétvégén pedig a másik hármat is, valamint elkezdtem a húzódzkodás második lépését, a vízszintes húzást.

A vízszintes húzáshoz találtam egy egészen király, kb a derekamig érő asztalt a koli konyhájában, ami ráadásul jó stabil is. Ennél a gyakorlatnál a földről az asztal felé kell húzni magad úgy, hogy a lábad ki van nyújtva, és a sarkaid a földön vannak. Nem vagy teljesen párhuzamos a talajjal, a felsőtested valamivel fentebb van. Sajnos a lábamat nem tudom egészen kinyújtani, de a felsőtestem és a karom pozíciója jónak tűnik a könyvben leírthoz képest, és az ellenállás is kellően nőtt az előző gyakorlathoz képest. Ugyanúgy 2x10-et csináltam meg belőle, mint a legelején a függőleges húzásból.

Van egy amolyan pultszerű asztal is a konyhában, kicsit magasabb, mint az előbbi, kitaláltam, hogy azon fogom majd csinálni a harmadik húzódzkodó gyakorlatot, a bicska húzódzkodást. Ez a gyakorlat annyiban különbözik az előzőtől, hogy a karjaid teljesen függőlegesek, a tested pedig párhuzamos a talajjal. Negyedik gyakorlattól pedig fogom, és keresek egy közeli játszóteret, ahol van hagyományos húzódzkodásra alkalmas rúd, mert a kollégium ilyen téren elég szegényes :). Húzódzkodórúdra később a lábemelés miatt is szükség lesz: a hatodik lépéstől függeszkedésből történő gyakorlatok vannak. Mire ezekig eljutok, addigra már az idő is valószínűleg barátibb lesz (igaz, a mostani hét második felére sem panaszkodhattunk).

Összességében azt kell hogy mondjam, bemelegítő gyakorlatoknak nagyon jók voltak az első lépések. Előkészítik a testet a fokozatos terhelésre, és egyáltalán az egész Fegyencedzés programra. Nagyon várom már a másik három gyakorlat második lépéseit is, azokat különösebb tárgyi segítség nélkül is tudom csinálni itt a koliban.