Mozgalmas egy hét volt. Elkezdtem a hidat. Igaz, ezt a szerző későbbre ajánlja, ezért csak hetente egyszer, péntekenként. Valamint előkaptam a héten régi jó cimborámat is, az otthoni (mármint a koliban lévő) tölthető kettlebellt, és elhatároztam, hogy ezentúl minden nap, amikor a koliban vagyok, levágok pár swinget az alapjáraton 12 kg-s, és még 8 kiló vasporral felturbózott vasgolyóval az állóképességem növelése érdekében. Most egy kicsit hosszú hétvégét tartok, mert szerdától hétfőig itthon leszek, így aztán csak a hét elején "zavart be" kétnapi 80-80 lendítés. Hosszabb távú terveim szerint, amikor fent vagyok Pesten, négy szériát csinálok meg naponta, és majd az ismétlésszámot fogom növelni. Valamint annyi percem lesz ezek összesített végrehajtására, ahány ismétlésszám 1 szériában van (pl. 4x25 swing-et maximum 25 perc alatt, 4x30-at fél óra alatt). A swingeket nem akkor csinálom, amikor a Fegyencedzés programot, minimum 2-3 óra van közöttük.

Hétfő:

+ kettlebell swing (20 kg): 4x20

Kedd:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x19-18-15
4.4  béka lábemelés fekvésben: 2x16
+ kettlebell swing (20 kg): 4x20

Szerda:

2.4  fél guggolás: 4x14-14-12-10
3.3  bicska húzódzkodás: 4x13-10-10-8

Csütörtök:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x20-19
4.4  béka lábemelés fekvésben: 3x18-18-15

Péntek:

5.1  rövid híd (csípőemelés): 3x10

Szombat:

2.4  fél guggolás: 4x18-16-15-15
3.3  bicska húzódzkodás: 3x14-12-11

Vasárnap:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 1x23
4.4  béka lábemelés fekvésben: 2x21-17

Két plusz dolog is feltűnhetett a héttel kapcsolatban: az egyik az, hogy a húzódzkodásnál sokkal kisebb ismétlésszámokkal dolgoztam, mint eddig. Ennek az az oka, hogy elkezdtem szabályosan végrehajtani a gyakorlatot :):) Beszereztem egy húzódzkodórudat, ami bármely olyan 65-100 cm-es két fal közé beszerelhető, ahol nincs vakolatpotyogás-veszély. Érdekes, ezzel a rúddal minden sokkal egyszerűbb. Valamint eddig a talpammal "kapaszkodtam" a padlóba (földön végzem a gyakorlatot), most pedig már a sarkammal. Van egy kis különbség.

A második, ami feltűnhetett, hogy az eddig nem látott négyes szériaszámot csináltam, általában a guggolásnál. Ennek pedig az az oka, hogy a fél guggolásnál alapból nagyon magas a haladó ismétlésszám, a bicska húzódzkodásnál pedig azért rá kell gyúrni rendesen a dologra, és most ismétlésszámot kellene növelnem.

Egy másik dolog: mostantól egy ideig a húzódzkodásokat alsó fogással fogom végrehajtani. Azért, mert pénteken felszereltem a rudat, és meg akartam csinálni egy teljes húzódzkodást felső fogással, s ekkor egy kis fájdalmat éreztem a vállamban, amit még ki kell küszöbölni. Valószínűleg 1-1 rosszul végrehajtott és beégett mozdulat maradt meg karate edzésekről, mert ezt az enyhe fájdalmat már régóta éreztem, és a kettlebell egy kicsit enyhített rajta. Egyébként élvezetes volt a szabályosan végrehajtott húzás, a híd, és a swingek is. Vitathatatlanul megkezdődött a program - legalábbis ami a fekvőtámasz és a húzódzkodás részét érinti - második szakasza, ahol már minden egyes ismétlésszám-növekedésért meg kell küzdenem.