Végre ismét a régi formámban és a régi kerékvágásban sikerült a gyakorlatokat végrehajtani. 4 edzésnapot tartottam a héten, ahogy azt a múlt héten leírtam, ezúttal szerdán és csütörtökön, valamint szombaton és vasárnap. Úgy kalkuláltam, hogy a négyféle szint (könnyű, közepesen könnyű, közepesen nehéz, nehéz) közül mind a négy egyszer fordul elő a héten, valamint egy kéthetes ciklust nézve minden gyakorlat végre lesz hajtva mind a 4 szinten. Most ezen az első héten a fekvőtámasz és a lábemelés "kapta" az 'A' és a 'C' szintet, a guggolás, a húzódzkodás és a híd pedig a 'B' és a 'D' szintet. Természetesen ez a jövő héten fordítva lesz, de szükség volt valamilyen variálásra így, hogy ezentúl a fekvős napokkal fogok kezdeni, a guggolósakkal pedig végezni.

Szerda:

C (Közepesen nehéz)
   1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x8-4
1.4  fél fekvőtámasz: 3x12-10-8
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x14-12
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x10-8-7

Csütörtök:

B (Közepesen könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x14-12
2.6  guggolás zárt lábbal: 2x11-8
3.4  fél húzódzkodás: 2x9-7
   5.2  egyenes híd: 2x14-12
5.3  híd szögben: 2x8-7

Szombat:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x14-12
1.4  fél fekvőtámasz: 2x8-6
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x14-12
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x8-6

Vasárnap:

D (Nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x14-12
2.6  guggolás zárt lábbal: 4x13-12-10-9
3.4  fél húzódzkodás: 4x10-9-7-6
   5.2  egyenes híd: 2x14-12
5.3  híd szögben: 3x12-11-10

Igazából a szombatra kiírt edzésprogramot nem szombaton, hanem vasárnap délelőtt csináltam, mert szombaton esküvőn voltunk. Így amúgy egész pengének tűnik, hogy a legkönnyebb után közvetlenül jön a legnehezebb (jövő héten valószínűleg nem így lesz), valamint vasárnap az első szilárd ételt valamikor estefele ettem meg, így egy mini WD is kerekedett a legutolsó napra.

Ezen a héten is elég elfoglalt voltam, de most legalább több időm volt. Csütörtökön és szombaton "felüdülés" volt, hogy csak két sorozatot csináltam meg az edzésből.

Mostanában szinte minden gyakorlathoz bemelegítést csinálok, ami annyit tesz, hogy pár ismétlést megcsinálok egy olyan gyakorlatból, ami az adott szint alatt 1-2-3-mal van, legfőképpen azért, hogy ne "hidegen" kezdjem el a fő lépést. Ezt mindenképpen csak ajánlani tudom. Persze nyilvánvalóan más és más lenne a megfelelő bemelegítés mindenkinek, de ez nekem abszolút bevált. Fekvőtámasznál pl. kicsit megfájdult a karom, amikor egyből nekiestem a harmadik, vagy a negyedik lépésnek, de amikor előtte csináltam párat az elsőből, vagy a másodikból, akkor már nem.

Húzódzkodásnál mintha némi visszafejlődést éreztem volna, bár lehet, hogy csak amiatt nem tudtam végrehajtani a 9 ismétlést, mert előtte 50 kg-s hölgyeket (pontosabban csak egyet) cipeltem A szobától B szobáig :) Pár nap múlva már sínen volt az is.

A guggolásnál még valamennyire oda kell figyelnem, hogy ne üljek hátra, de mire elérkezem majd a haladó ismétlésszámig (kb 2-3 hét), addigra minden teljesen rendben lesz. Kicsit mondjuk még félek attól, hogy túl nagy lesz a váltás a hatodik és a hetedik szint között, de ha nem fog menni, akkor legfeljebb visszalépek és még gyakorlom ezt egy picit.

A híd? Na az egy kicsit szívás még. Már majdnem belejöttem, csak ugye meg kell még erősödni. Hát, remélem, az is fog menni, mert kicsit kellemetlen ez a harmadik szint, bár még mindig nem nehéz.

Jövő héten megpróbálom, hogy tudom-e tartani a Warrior Dietet, vagy a Leangainst, és nem eszem/iszom cukros dolgokat.