Az orosz elvtárs legnagyobb örömömre sokkal hamarabb érkezett, mint ahogy azt reméltem, és foglalta el méltó módon a kollégiumi szoba neki fenntartott harmadik helyét. Szerda reggel édesapám fel tudta hozni a 21 kilós füles vasgolyót, és már aznap este munkába is állítottuk - mármint csak én, az öreg akkor már rég otthon volt. Az edzésnapok a megszokott kerékvágásban, kedd-szerda, és szombat-vasárnap, valamint csütörtökön némi plusz.

Kedd:

B (Közepesen könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 2x14-12
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 3x20

Szerda:

C (Közepesen nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6  guggolás zárt lábbal: 2x15-14
3.4  fél húzódzkodás: 2x11-10
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.3  híd szögben: 2x16-14
+ kettlebell swing: 8x25

Csütörtök:

+ kettlebell swing: 12x25

Szombat:

D (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 3x17-15-13
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x14-13

Vasárnap:

A (Könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6  guggolás zárt lábbal: 2x12-10
3.4  fél húzódzkodás: 4x7-6-5-5
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.3  híd szögben: 2x12-10
+ kerékpározás (04): 70p
+ kettlebell swing: 10x25

A keddi edzésnap valamiért nem ment annyira, mint amennyire szerettem volna, mármint a fekvőtámasz része. Igaz, viszonylag keveset csináltam a többihez, főleg a szombatihoz képest, de valahogy nem éreztem annyira az erőt. Vélhetően pont emiatt volt igaza azoknak, akik nem a lineáris, hanem a változatos edzésterhelést ajánlják. A szombati fekvőtámaszedzés megterhelő, de teljesíthető volt.

A célok között leírtam, hogy a lábemelést szeretném egy olyan irányba elmozdítani, hogy az ötödik szintet is fejlesztem, de ugyanakkor haladok a normál vonalon is, tehát amin jelenleg a hetedik szinten járok. Egy rövid edzésciklus 2 hét, és ebben a 2 hétben egy gyakorlatból 4 edzést csinálok. Mindegyik nehézségi szintből (A-B-C-D) van 1 edzés ebben a 2 hétben, és végül arra jutottam, hogy azt a lábemelés edzést, amelyben csak az ötödik szintű gyakorlatot csinálom, a második hét elejére, a B nehézségi szintű edzésnapra teszem. Most kedden így csináltam az edzést, hogy ha esetleg a nagy ismétlésszám miatt lenne egy kis izomláz a hasamban, azt szombatra ki tudjam pihenni. Valamelyest igazam lett: másnap délelőtt volt egy kevés, de viszonylag hamar elmúlt. Szombaton megnéztem, hogy mennyire sikerül úgy csinálni, hogy nincs előtte bemelegítés, és azt kell hogy mondjam, hogy jobbnak találom így. Az ismétlésszám már azért itt is elég nagy ahhoz, hogy ne csak egy pár ismétlés legyen a vége, hanem azért valamennyire érezzem is a hasizmomat. Ha majd felmegyek a nyolcadik szintre, akkor viszont valami melegítő gyakorlatot fogok csinálni előtte, legalábbis az elején.

A többi gyakorlatról: jól mennek. A hídnál úgy voltam vele, hogy amit a múlt hét végén csináltam, nem is volt olyan nehéz, ezért egy picit megemeltem az ismétlésszámokat. Biztos ráéreztem az ízére, vagy hasonló, de egyre többet tudok belőle megcsinálni. Lehet, hogy ezzel valamelyest előrébb tudom hozni a haladó ismétlésszámot. A húzódzkodásnál és a lábemelésnél látom már az alagút végét. Ha a maximális ismétlésszámom lenne a kérdés, akkor a haladó ismétlésszámtól valószínűleg 2-3-mal elmaradna, de nem is az a cél, hogy ezt a kettőt holnapra befejezzem. Október végéig bőven lesz még idő felgyúrni az ismétlésszámokat. Most hétvégén otthon voltam, és vasárnap kora délután a jó idő örömére még így utoljára kibicikliztem magam, és a bő 1 óra nagyon jól esett.

A kettlebellről: mint mondtam, szerdától van a koliban, és már aznap használatba vettem. A tölthető golyó most kb. 21 kilós (alapjáraton 12 kg, és az egész 10 kg-s vaspor bele van töltve, de nem egyszerre töltöttem meg, ezért valamennyi vaspor kiszóródott, ezért tekintem 21 kg-nak). Terveim szerint csak swingeket fogok vele csinálni, általában az edzésnap végén. Pénteken és szombaton nem tudtam használni, ettől eltekintve szerdán, csütörtökön és vasárnap is jóval több sorozatot csináltam meg, mint tavasszal, amikor általában 4-5 sorozatokat végeztem. A swingek terén is alkottam egy célt: idén december 31-ig meg akarok csinálni összesen 10.000 db-ot a 21 kilós vassal. Ez naponta kb. 90-100 darab átlagban, ami azért teljesíthető. Most vasárnapig ez a szám 750. Jövő héttől, ha elérem az ezret, megemelem az ismétlésszámokat harmincra.

Az evésről: ezen a héten folytattam azt, amit a múlt hét első felében elkezdtem. Amit akkor leírtam, a 3-10 óra közötti evés az egy körülbelüli viszonyszám volt, természetesen nem 15:01-kor kezdtem enni, és nem 21:59-kor fejeztem be a másodikat. Egyedül a szombat volt olyan nap, amikor olyan kaját is ettem, amit az elmúlt 2 hétben nem (pár süti, meg némi édesség), de a hét további 6 napján folytattam a múlt héten megkezdett trendet. Persze a szombati miatt sem aggódom, mert kéthetente 1 ilyen laza nap simán belefér.

Mindent egybevetve úgy gondolom, egyre jobban haladok mind az edzések, mind az evés területén is. Ugyan a nyáron voltak kisebb kilengéseim - de hát ez gondolom mindenkinél egy kicsit így van -, de mostanra már egyre inkább kezdek visszarázódni a 'hagyományos' kerékvágásba. Sajnos ezen a héten lépcsőzés nem volt, de úgy gondolom, a swingek mennyisége ezt valamelyest kárpótolta. Láttam az interneten, hogy van itt a közelben thai-box edzés, a közeljövőben lehet, hogy megnézem, vagy felveszem a kapcsolatot az edzővel. De ez még csak most körvonalazódik, nem nagyon tudom még, hogy hogyan fognak alakulni a hétköznap estéim, így ez még egyáltalán nem vehető biztosra.