Ezen a héten ismét 5 edzést sikerült beiktatni, és hasonló volt, mint korábban. Ezúttal a csütörtök maradt ki (ugye a hétfőt leszámítva).
Kedd:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x9-8-7-7
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x30-28-25
Lábemelésből most ez az ötödik szintű sorozat ment le fekvőtámaszból pedig csak a szokásos. Igazából egyre jobban megy már ez is - persze nem kell elsietni a dolgokat.
Szerda:
C (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 2x9-8
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x5-4-4
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 3x8-6-5
Ennek a napnak leginkább a guggolás része volt nehezebb, mint szokott, ez pedig a magasabb ismétlésszámmal magyarázható. Hídból is kicsit többet csináltam meg, mint a múltkor, és kezdek egyre inkább belejönni ebbe is. A kosárlabda lényegében stabil a hátam alatt, nem mozdul, és emiatt a feladat is egyszerűbbé válik.
Péntek:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 5x8-7-7-6-6
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B fél nyújtott lábemelés: 3x3-2-2
Ezen a ponton, a legelső mondatban kell megjegyeznem, hogy az utolsó tétel nem volt az "igazi". Tehát nem volt teljesen szabályos, mozgott a felsőtestem, valamint a lábamat nem tudtam teljesen felvinni, párhuzamosan a talajjal. Viszont legalább egyenesek voltak, nem görbültek be. Azért választottam a hasizomedzésnek ezt a módját, mert az utolsó 3 gyakorlat lényegében erről a pozícióról szól, és ha már meg tudom csinálni a szabálytalan nyolcadik és a szabálytalan tizedik szintet is, akkor már inkább az utóbbi mellett döntök. A szabálytalanból vélhetően nem lesz szabályos egy idő alatt, de mindenképpen erre fogok törekedni.
A fekvőtámasz stagnál, mármint az elvégzett ismétlések száma, de bízom benne, hogy meglesz az a fejlődés, ami kell a 2x20-hoz.
Szombat:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 4x7-6-6-5
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 6x6-5-4-3-2-1
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.5 fél híd: 3x7-5-5
Életemben először sikerült 6 teljes húzódzkodást egymás után kinyomnom, ami végtelenül jól esett ezen az esős szombat estén. Utána ezt még követte pár sorozat eggyel csökkenő sorrendben, szóval a húzódzkodós részt jobban lehetne jellemezni egy 'nehéz' kategóriával.
Vasárnap:
A (Könnyű)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x6-5-4
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x20-15-10
Ez tényleg egy könnyű edzés volt, gyakorlatilag megterhelés nélkül, csak megmutatta magát a fekvőtámasz és a lábemelés.
Jövő héttől hasonló, csak fordított sorrendben, ha így haladok, meglesz a kitűzött cél szinte minden gyakorlatnál. A lábemelés feladatrendszerében valami hasonlót tervezek, mint ami ezen a héten volt - 1 vagy 2 alkalommal magasabb szint, viszont inkább alacsonyabb szint, de magasabb ismétlésekkel. Meglátjuk, hogy lesz.
Utolsó kommentek