Úgy kezdtem, hogy 2 napig rá sem néztem a blogra, és a húzódzkodórúdra, aztán valahogy ráfanyalodtam szerda magasságában, és ebből lett egy - szintén - 4 napos edzéshét. Mivel már vagy 2-3 hete azt csinálom, hogy 5 napos edzésheteket szeretnék, és mindig 4 nap jön ki vasárnap végén, ezért inkább arra jutottam, hogy ameddig be nem fejezem a fekvőtámaszt és a húzódzkodást - ennek a kettőnek a végét többé-kevésbé hasonló időpontra várom - akkor majd valahogy áttervezem az edzéseket, mert akkorra tervezem beindítani a kézállásban végzett fekvőtámaszt. Bár lehet, hogy azért még a jövő héten teszek egy próbát, és a gondosan felépített tervem ismételten borul egy nagyot, de majd megnézzük.

Szóval 4 nap, benne a szerdával, csütörtökkel, szombattal és vasárnappal. Hét közepe körül elszánt szándékom volt, hogy leporolom rég használt vasgolyómat, és barátkozok vele egy kicsit, az eredményről később.

Szerda:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x14-10
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x35-30

Eredetileg közepes intenzitásúnak terveztem ezt a napot, amikor láttam, hogy az elmúlt 1-2 hétben szinte mindig közepes volt a fekvőtámasznap, ezért inkább váltottam. A fekvőnél a legelőször megcsinált 14-es ismétlés után a második már csak 10 lett. A lábemelés pedig - mivel itt sem csináltam sok sorozatot - inkább az ismétlésre mentem rá itt is. Persze a végén már eléggé égetett, de megérte.

Csütörtök:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 2x9-7
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 2x7-6

Sajnos ma sem tudtam sok időt szánni az edzésre, de mivel nem akartam kihagyni, ezért az ilyenkor szokásos módszerhez nyúltam - a kevés sorozathoz. A húzódzkodásból a múltkor sikerült a 7, ezért a fő célom csütörtökön is ez volt, ami sikerült is, és mellé még egy hatos is került. A guggolás is kicsit több lett a múltkori átvariáláshoz képest, így a jövőre nézve úgy gondolom, így is fejleszthető a dolog. Hidat sajnos nem végeztem, de vasárnap valamivel többet fogok belőle csinálni.

Szombat:

C (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 3x13-12-12
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.9 B  fél nyújtott lábemelés: 3x6-5-4

Újra csináltam egy kis magasabb szintű lábemelést, és nem is ment olyan rosszul. Lényegében még mindig a mozgástanulás fázisában vagyok, és próbálom - főleg a harmadik-negyedik ismétléstől - megtartani a törzsemet, miközben emelem fel a lábamat. Egyébként úgy kb. 75 fokra tudom felemelni a lábamat a maximális 90 helyett, úgyhogy a terv itt is megvan a jövőre nézve. Fekvőtámasz: valamivel kevesebb lett, mint egy nehéz edzés, de itt most ennyi is bőven elég volt.

Vasárnap:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 3x10-7
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 3x6
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.5  fél híd: 3x14
+ kettlebell swing: 3x8

A lábemeléssel sokat nem bajlódtam, eggyel több ismétlést tettem hozzá, mint a múltkor volt. A húzódzkodásnál és a hídnál pedig leginkább azt próbáltam belőni, hogy minden sorozat ismétlésszáma ugyanannyi legyen, úgy sem gyakran csinálok ilyet, hát most kipróbálom, hogy ez mit tud. Kicsit nehezebb volt így, de tapasztalatszerzésnek megtette. A végén csináltam még 3 sorozat alacsony ismétlésszámú swinget, itt az őszi-téli edzésektől eltérően próbáltam a lehető legszabályosabban, viszont olyan robbanékonyan megcsinálni, amennyire csak lehet. Új volt még azért így, nem ehhez szoktam hozzá. Nem volt fárasztó, de az is lehet, hogy csak nem volt elég gyors :)