Pénteken délután elmentem focizni, és két órán keresztül rugdostunk, aminek az lett a következménye, hogy a következő 2 napban erős izomlázam volt (igen, tudom, elég régen végeztem már olyan jellegű mozgást, mint a foci). Így aztán ez a hét úgy alakult, hogy kedden és szerdán gyakoroltam úgy, mint szoktam, pénteken és szombaton kimaradt, vasárnap pedig egy szinten tartó edzést végeztem, azért, hogy ne kerüljek ki túlságosan a ritmusból.
Kedd:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 4x9-8-8-7
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 6x 3(2)-2(4)
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 6x 5-4(2)-3(3)
Kedden a guggolást leszámítva minden úgy ment, ahogyan szerettem volna, és igazából az is hatásos volt, csak kettővel kevesebb sorozat ment le belőle. Egész héten itthon voltam, hazajöttem Pestről, ezért minden egyes gyakorlatot hazai körülmények között tudtam megcsinálni. Ami azt jelenti, hogy valamivel kevesebbet a húzódzkodásból és a guggolásból. A felső fogásos húzódzkodás itthon is viszonylag jól ment, rosszabbra számítottam. 4 ismétlés valószínűleg ment volna, de az 5 már biztos, hogy nem. A híd mozgását is kezdem egész jól elsajátítani, mindenesetre a csípőmet nagyon felemelem, hogy elég ív legyen benne. Szeretem, eddig ez a legjobb hídgyakorlat.
Szerda:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 5x14-12-9-8-7
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 5x35-32-32-30-28
Meg kell hogy mondjam, jobban szeretem a fekvőtámasz-lábemelés napokat akkor, amikor itthon vagyok, mert ezt a két gyakorlatot a szoba kényelmes melegében is meg lehet csinálni, ellentétben a csúnya rossz guggolással és húzódzkodással. Persze ez sem lesz mindig így, nyáron, ha majd itthon leszek, hazahozom a húzódzkodórudat, valamint akkor már a guggolás is valami olyan szinten lesz, ami itt bent is megoldható. Lábemelésből nem is ment volna sokkal több, úgy érzem, a fekvőtámasz pedig szintén pont elég volt. Ergó minden oké.
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 2x12-10
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 1x2
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 2x8-6
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x3-2
3.6 húzódzkodás szűk kéztartással: 1x2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x30-25
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 2x4-3
Na igen, a pénteki foci és annak a következményei... Ehhez a naphoz nem írtam nehézségi szintet, mert tulajdonképpen nem is volt. Minden gyakorlatból volt egy kevés, aminek a célja - mint ahogy már fent írtam - csupán a szinten tartás volt. Kipróbáltam a hülyeség kedvéért a szűk kéztartással végzett húzódzkodást, és sikerült is két ismétlés. Lehet, kicsivel korábban kéne majd váltanom rájuk?
Jövő héten már lesz kézállásos fekvőtámasz is. Ennek a hétnek az elején rájöttem, a kettlebellt kicsit elhamarkodottan mondtam, mert egész héten itthon voltam :D Valamint amit a múlt héten mondtam kajálási módot, az még most is áll, csak ezen a héten nem igazán tudtam ezt végrehajtani.
Utolsó kommentek