Innentől terveztem a hatodik sorszámú fekvőtámasz kézállásban c. gyakorlatot is a program részévé tenni, azonban ez egy hetet csúszik, mert először azt akartam kipróbálni, hogy egyáltalán működik-e a 6 edzésnapos hét. Az edzéseket úgy sikerült elosztani, hogy keddre és péntekre esik a fekvőtámasz és a lábemelés, szerdára és szombatra a guggolás és a húzódzkodás, csütörtökre és vasárnapra pedig a híd - és a jövő héttől a kézállásban végzett fekvőtámasz. A lényegi rész annyiban változott, hogy nem 5 edzésnap lesz, hanem 6, a fekvőtámasz-lábemelés, és a guggolás-húzódzkodás maradtak egy napon, az utóbbiból sikerült elvenni a hidat és összepárosítani az új gyakorlattal.

Az is változás még, hogy mostantól nem 2, hanem 3 hétre viszonyított ciklusok lesznek, bár ezen a héten hiányzott a 'C' nap, jövő héten viszont ezzel fogok kezdeni.

Kedd:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 5x11-9-8-8-7
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 5x28-26-24-22-20

Eddig minden a megszokott mederben, 5 sorozat ebből is és abból is. Király volt, minden úgy működött, ahogy szerettem volna. A tíz sorozat közül egyiknek a végén sem fáradtam el, a pihenőidő kb. 45-50 perc volt két gyakorlat között.

Szerda:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x6-4
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 1x11
   3.1 vízszintes húzás: 2x8-6
3.5  teljes húzódzkodás: 4x4-3-2-2

Ez volt az első olyan nap, amikor a híd kimaradt, és csak a guggolás és a húzódzkodás maradt meg. Előbbi vér gyenge lett, gyakorlatilag nem is lehet edzésnek nevezni ezt az 1 sorozatot. A húzódzkodás már jobban ment, az otthoni rúdon próbáltam művészkedni, az eredmény pedig a hazai segédeszközhöz mérten jó lett.

Csütörtök:

B (Közepes)
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.6  teljes híd: 3x8-7-6

Nem kezdtem még el a hatodik gyakorlatot, először azt akartam kipróbálni, hogy egyáltalán működik-e ez a 6 edzésnapos hét, így csütörtökre csak a híd maradt. Ebből sem ment le túl sok - 3 sorozat. Maga a mozgás egyre jobban megy, azzal már gyakorlatilag nincs is hiba. Az lesz a kérdés, hogy ha ezzel végzek, akkor mennyire lesz nagy az ugrás a teljes híd és az elvileg teljesen más hetedik szint között.

Péntek:

B (Közepes)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 3x14-12-10
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-28

Ha csak a morált néznénk, adnék magamnak erre a napra egy gyenge kettest az ötből, annyira nem volt kedvem hozzá. Lábemelést is 3 sorozatot szerettem volna csinálni, eggyel kevesebb lett belőle, de örülök, hogy eltelt ez a nap is. Maga a fekvőtámasz sem hozott rossz eredményt, de gyakorlatilag alig tudtam magam rávenni, hogy elkezdjem :D

Vasárnap:

A (Könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x5-4
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 3x8-7-6
   3.2  függőleges húzás: 2x8-6
3.5  teljes húzódzkodás: 3x4-3-2

Szombaton kis híján megint elmentem focizni egyet, és bár ez az időjárás miatt meghiúsult, úgy gondolom, utána már nem akadályozott volna az izomláz (annyira), mint a múlt héten. Aznap tulajdonképpen nem is csináltam semmit, így a guggolás-húzódzkodás tandem vasárnapra maradt. A sorozatszám maradt az, ami a hét nagy részében volt, a jövő héten viszont csodás fővárosunkban leszek, úgyhogy az remélhetőleg már jobb edzéseket fog hozni.
 

Gondolkodtam azon, hogyan legyen a program, ha esetleg 1, vagy 2 edzésnap kimarad, mert ez egészen biztosan elő fog fordulni. Azt találtam ideális megoldásnak, ha a következő alkalommal pont ott folytatom, ahol abbahagytam, így nem lesz kusza a dolog. Így tehát jövő kedden híd - és immáron fekvőtámasz kézállásban.

Összegzés: az öt gyakorlatból tulajdonképpen mindegyikben tudnék találni kivetnivalót, ez a hét mégsem sikerült annyira rosszul annak ellenére, hogy a Pesten történő edzések nekem sokkal jobban fekszenek (főleg a húzódzkodás és a guggolás része), ezen a héten pedig a vasárnapot leszámítva végig otthon toltam. Maga a 6 edzésnap nem lett volna olyan rossz, ha nem csak 5 napból állt volna, viszont a jövő héten már tényleg jön az utolsó láncszem.