Nem sikerült úgy a hét, ahogy azt szerettem volna. Ebben mondjuk benne van az, hogy pénteken nyelvvizsgázni voltam, és az azelőtti napok gyakorlatilag kiestek. Utána pedig már kedvem nem nagyon volt hozzá. 3 napos edzés lett így az eredetileg 6 naposból, minden gyakorlatból 1-1 napnyi ment le. Az edzéseknek ezen a héten nem adtam nehézségi szintet.
Szerda:
3.6 húzódzkodás szűk kéztartással: 5x 2-2-1(3)
Ez nem volt a hagyományos értelemben vett húzódzkodóedzés, mert itt a hatodik szintet, a szűk kéztartásban végzett húzódzkodást gyakoroltam. Megpróbáltam felső, és alsó fogással is. A könyv a felső fogást javasolja, viszont a könyvben szereplő fiatalember nem teljesen egyenes rúdon végzi a húzódzkodást, hanem valamelyest befordítva, a két kéz ez kicsit jobban egymás felé néz. Na most nekem ugye vízszintes rudam van, és azon próbáltam meg a felső fogásos gyakorlatot - nem igazán jött be, ugyanis csak egy bizonyos magasságig tudtam felmenni - ez nyilván a testfelépítésemből adódik. Alsó fogásnál nem volt ilyen probléma, fel tudtam menni teljes magasságba, ráadásul csak kevéssel volt nehezebb, mint a hagyományos húzódzkodás. Az a tervem, hogy ha majd eljön az idő, alsó fogással csinálom majd a hatodik lépést.
Szombat:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x14-12-10
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x40-35-30
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 3x9-7-6
Ennek a napnak is lényegében átmozgató jellege volt, mint a 2 héttel ezelőtti vasárnapi edzésnek. Amúgy milyen furcsa már, hogy fekvőtámasz ötödik szintje jobban megy, mint a húzódzkodás ötödik szintje, de a két gyakorlat hatodik szintjénél az utóbbi már üti az előbbit... Lábemelésből már rég csináltam kilencedik szintet, erre a jövő héten sort kell kerítenem.
Vasárnap:
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 3x12-10-9
6.3 kézenállás fal mellett: 2x20 mp
Vasárnapra egy kis guggolás, valamint az új, kézállásos fekvőtámasz maradt, mármint arra jutottam, hogy rögvest a harmadik lépéssel kezdem el. Sokat nem tudok mondani róla, elsőre egy kis külső hatással jutottam el a falig (az öregem segített megtartani), ott maradtam kétszer húsz másodpercet, majd segített lejönni a földre, jövő héten viszont már kénytelen leszek önállósodni, és egyedül felrugaszkodni a fal mellé. Erre viszont most még szükség volt, mert a kézállás az életem eddigi 22,5 évéből teljesen kimaradt.
Úgy gondolom, a hatnapos program számomra nem igazán előnyös, mármint nem nagyon sikerült eddig betartani a 6 napos edzésheteket (ezt és a múlt hetit). Jövő héten le fogom tesztelni a négy napos edzéstervet is, ahol 1 nap 3 gyakorlatra kerül sor (vélhetően kedd-szerda-szombat-vasárnap ritmusban), remélem az jobban fog menni.
Utolsó kommentek