Ez a hét sokkal jobban ment, mint az előző néhány, pedig csak eggyel több edzés volt (3 helyett 4). A hét zömét otthon töltöttem, és csak vasárnap értem fel a koliba, viszont az otthoni edzésekkel is elégedett vagyok, nagyon jól mentek.
Kedd:
B (Közepes)
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x4-3-3-3
Múlt héten ott fejeztem be, hogy a legutolsó húzódzkodóedzés elmaradt, mert lomhegyek vannak a garázsban a kérdéses területen. Sikeresen elpakoltam a focilabdákat, éjjeliszekrényt, sörösüvegeket, polifoamokat, hálósátrakat és teli pezsgősüvegeket a húzódzkodórúd alól, így minden adott volt az edzéshez. Ezzel együtt - csak a rúd alatti területet értve - sokkal nagyobb lett a 'mozgásszabadság' még az eredetinél is, mert addig is voltak ott ilyen-olyan holmik, amiket most azzal a lendülettel odébb tettem. Pesten lehet ezért is megy jobban a húzódzkodás - azt leszámítva, hogy ott a szivacsot markolom - hogy nem kell félni, hogy esetleg leverem a falnak támasztott kislétrát, vagy beleakad a lábam a napozóágy párnájába. Igazából elég bagatell dolognak tűnhet, de örülök annak, hogy vettem a fáradtságot elpakolni a rúd alól, és megcsinálni egy pár sorozat húzódzkodást ahelyett, hogy azt mondom magamban, hogy most nem.
Szerda:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x14-12-10
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x35-32-30
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 3x10-9-7
Ez egy enyhébb jellegű edzés volt, ahol a fekvőtámaszt és a lábemelést felváltva végeztem, kb 5-8 perces szünetekkel két fekvősorozat között, így egy kicsit intenzívebbre sikerült, mint amik mostanában mentek. Amint végeztem ezzel a kettővel, utána nem sokkal ment a híd.
Csütörtök:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C egylábas guggolás támasszal: 3x4-3-3
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x4-4-3-3
6.2 varjútartás: 3x4-3-2 mp
Ez a nap főleg amiatt maradt érdekes, mert beláttam, hogy nem érdemes még a hagyományos kézállással próbálkozni, hanem vissza kell mennem eggyel, és megtanulni a két kézen történő egyensúlyozást. Sikeresen rájöttem arra is, hogy ennél a gyakorlatnál, a varjútartásnál a térdeimet nekitámaszthatom a könyökeimnek, és egy rövid ideig még képes is vagyok egyensúlyban maradni. Igaza volt az öregemnek (és valószínűleg Wade is ezt magyarázza), hogy kézenállásnál először azt kell megtanulni. Az egyensúlyozást. A fal csak utána jöhet, először ezt kell felfejlesztenem 60 másodpercre. A másik két elem se volt rossz, bicepsz-hátból csak 1-gyel sikeredett több, mint kedden, a guggolást pedig még gyakorolni kell, hogy belejöjjek.
Szombat:
C (Nehéz)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 2x18-16
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x51-45
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 2x13-11
Ez volt az a nap, amivel a leginkább elégedett vagyok. A fekvőtámaszból már nincs is olyan sok hátra, mint gondoltam, a lábemelésből is sikerült egy jó számot teljesíteni, valamint a híd is egész jól halad. Ez utóbbi szintén a legutolsó gyakorlat volt, mint szerdán, így ezt le is fixálom, így lesz a továbbiakban is: fekvő és lábemelés felváltva, majd utánuk a félkör. Jövő héten valószínűleg éles körülmények között is, pár teljes fekvőtámasz után (vagy előtt) kipróbálom a szűk kéztartással végzett fekvőtámaszt is.
Vasárnap:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 C egylábas guggolás támasszal: 3x4-4-3
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x5-4-4
6.2 varjútartás: 3x5-4-3 mp
Folytattam a varjútartásban történő egyensúlyozást, valamint visszaváltottam alsó fogásos húzódzkodásra, mert 95%, hogy a hatodik szintet is ilyen módon fogom csinálni (a miérteket leírtam 2-3 héttel ezelőtt). Az a helyzet, hogy egy kicsit elszoktam a pesti húzódzkodórúdtól, ezért ez most nem volt valami erős, de jövő héten majd javítani fogok. A guggolást végre kipróbáltam itt is, a lépcső fordulójánál a korláton kb. középre tettem le a kezemet (ha legalulra tenném le, az nagyjából olyan lenne, mintha hagyományos egylábas guggolásokat végeznék, amit azért még ugye nem nagyon tudok). A nehézségi szintet érzésem szerint sikerült hasonlóra belőni, mint otthon a házunk előtti lépcső korlátjánál.
Jövő hétre még szintén 4 edzést tervezek, azonban már valamivel nagyobb sorozatszámokkal (az eheti 2-3-4 helyett). A pár hete tartó negatív szériának leginkább az vetett véget, hogy elolvastam egy interjút, amit a néhai Aziz Szergejevics Shavershian-nal készítettek. Róla annyit, hogy abban az évben született, mint én, ő ugyan nem Fegyencedzésben, hanem hagyományos testépítésben utazott, viszont 18 évesen még extrém ektomorf testalkata volt (baromi vékony), és 3 év alatt gyúrta fel magát. Nem egy embertelen méretű szörnyre, hanem egy arányos testalkatú fazonra (sokak szerint ebben a szteroidok is segítettek neki, ezt nem szeretném kommentálni, mert nem tudom, mennyi a valóságalapja). Igazából volt egy olyan mondata, ami miatt megálltam az olvasásban, és ez valahogy így hangzott: "volt hogy egy gyakorlat fájt és szar volt, de nem érdekelt, addig csináltam, ameddig meg nem szerettem". Nos, nekem a mesterhatos gyakorlatai nem szarok, és a 'C' napokat kivéve nem is annyira fájnak, viszont a motivációm valamelyest alacsonyabb volt az elmúlt hetekben, és ennek az idézetnek köszönhetően, ha valamilyen edzés valamilyen gyakorlata volt ezen a héten, ahhoz úgy álltam hozzá, hogy szeretem, és már mentem is a bemelegítő, vagy a fő gyakorlatot végezni. A srác sajnos tavaly nyáron egy veleszületett szívelégtelenségben elhunyt, de a vele készült interjú itt olvasható el. Terv még a jövő hétre a kajálásom áttekintése (miközben a reklám igénye nélkül épp egy 7UP-ot iszok), és a kettlebell elővétele - igazából elő se kell venni, mert itt van az ágy mellett, csak a tavaly év végi tízezer swingtől kb. olyan helyzetbe kerültem, mint az evőversenyen a faszi, aki leküld percek alatt 18 hot dogot, és csodálkozik, hogy utána hetekig-hónapokig nem kívánja.
Utolsó kommentek