A múlt hét párja volt ez a mostani, a jövő héttől ismét 5 nap, mint a régi szép időkben. 1 hete azt mondtam, próbálok rámenni a magasabb szériaszámokra, ez nem jött össze, és ha megfeszülök, se tudok most ide bevezetőnek többet beírni.
Szerda:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 3x14-11-10
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x38-37
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 3x11-10-8
Szerdán kezdtem, mint a múltkor, egy laza közepes edzéssel, aminek igazából annyi jelentősége van, hogy a lábemelés már egyre jobban megy. Mármint annak az ötödik szintje, és ezzel elégedett is vagyok. Persze nehezebben lehet ezt levonni mindössze 2 sorozatból, de úgy érzem, a negyedik sorszámú gyakorlatnál jó úton járok: meg is fogalmaztam egy célt, ami pedig nem más, mint a 2x150. Valamikor majd tovább folytatom a magasabb szintet, talán a jövő héten is sort kerítek rá.
Fekvőtámasz: igazából mostanában kezdem azt érezni (nem csak a fekvőnél, a többinél is), hogy ha egy könnyebb edzés jön, akkor hajlamos vagyok a kevesebb ismétléstől is szépen kifáradni, ami nem jó. Amit meg szeretnék változtatni, hogy úgy esek neki, mintha maximumot akarnék csinálni, aztán a felénél-háromnegyedénél hirtelen kiszállni, nem pedig arra programozni magam, hogy akkor ma csak 14-12, mert akkor már 14 után nem is tudnék egy darabbal se többet csinálni. Ez asszem pszichológia, írtak is már róla, úgy emlékszem.
Csütörtök:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C egylábas guggolás támasszal: 3x4-3-3
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x4-3-3
6.2 varjútartás: 3x3 mp
Az előző bekezdésre a legjobb példa a csütörtöki edzés, annak is főleg a húzódzkodás része, ahol először 4, majd 3, végül ismét 3 ismétlést gyötörtem ki magamból. Azért 'gyötörtem', mert több nem is nagyon ment volna, pedig - mint a vasárnapi majd megmutatja - 7 is kijött. Lehet azért se ment annyira csütörtökön, mert már késő este volt, de a fő kiváltó ok egyértelműen lelki eredetű. A guggolás hasonlóan zajlott, bár ott még éreztem magamban pár ismétlést.
Szombat:
B (Közepes)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 2x10-9
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 2x3-1
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 3x38-36-34
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 3x12-10-9
A BL döntő stream-hez tapadása után ideje volt egy kis edzésnek, és tulajdonképpen ez lett a hét legjobb napja. Kipróbáltam azt az edzésmódszert, amit 1-2 hete írtam, azaz hogy az eggyel fentebbi szintből is elvégzek pár ismétlést, mintegy a poén kedvéért. Ennek az lett a vége, hogy hagyományos fekvőtámaszból kevesebb ment, mint amennyit eredetileg csináltam volna azért, hogy legyen még valamennyi erőm a hatodik szintre. Nos, az jobban sikerült a vártnál, elsőre még 3 szűk fekvő is kijött, második szériára meg a realitás, a nehezen hozott 1. Lábemelésből pedig amikor a második próba után 38-36 volt, nem akartam kevesebbet csinálni, mint előző alkalommal, ezért toltam még egy szériát. A híd az előző kettő után ment, igazából nem éreztem magam gyengének, pedig tudtommal a tricepsz teljes hídnál is használva van, mint a fekvőtámasz esetében.
Vasárnap:
C (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.7 C egylábas guggolás támasszal: 1,5x 7(b)/4(j)-2(j)
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x7-5
3.6 húzódzkodás szűk kéztartással: 2x3-2
6.2 varjútartás: 3x5 mp
Hát ez egy kicsit felemás lett, mert guggolás közben a jobb lábam ötödik ismétlésénél hirtelen elfogyott az erőm. Igazából talán egy kicsi fájdalmat is éreztem, meg azt, hogy csúszik a kezem, miközben húztam fel magam, de ötödjére már nem ment, pedig ballal előtte 7 is sikerült. Próbálkoztam egy második szériával, még annyira se ment (összesen 2), így aztán nem erőlködtem tovább. A húzódzkodás viszont király volt, itt is megcsináltam azt, amit előző nap a fekvőtámasszal. Annyi volt a lényeges különbség, hogy itt az ötödik és a hatodik szint között nincs akkora különbség, mint a fekvőtámasz esetében. Gyakorlatilag egy kicsivel ment csak nehezebben. Igaz, a kezeim sincsenek olyan lényegesen nagy távolságra egymástól a hagyományos húzódzkodásnál. A varjútartás is még a tanulás fázisában van, kell még neki valamennyi idő, de lehet úgy csinálom majd, hogy egy keveset minden nap gyakorolok belőle, hiszen nem kell hozzá túl nagy erőkifejtés, főleg a kezdeti szakaszban.
Jövő hétre a már említett 5 edzés, azon túl nem ígérek semmi mást, majd ahogy jön.
Utolsó kommentek