Megújult a blog.hu blogszerkesztő része, ezzel az elején töketlenkedtem egy sort, valamint a régi betűtípus is úgy tűnik, a múlté, de mostanra már egész belejöttem. Ez már - ha jól tudom - sorozatban a negyedik olyan hetem, amelyiken ötször edzettem, és most a futás rész nem volt az igazi, de ebben technikai problémák is akadtak (volt, amikor az eső esett, volt, hogy zárva volt a sportpálya). A varjútartást külön sehol sem írtam, gyakoroltam ugyan, néhányszor megálltam rajta másodpercekig, de nem tartottam érdemesnek külön kiírni.
Kedd:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás székről: 2x1
3.1 vízszintes húzás: 1x4
3.5 teljes húzódzkodás: 3x4-3-3
A guggolás még mindig egy kicsit erős, most azon vagyok, hogy stabilizáljam a mozgás koncentrikus szakaszát (megszüntessem a remegést, valamint a lábam mozgását egyenesítsem). 1-2 héten belül valószínűleg már 2 ismétlés is fog menni, persze szorgalmas edzés mellett, de úgy gondolom, van jövője ennek a gyakorlatnak. A húzódzkodást igyekeztem kicsit szűkebb tartással csinálni, hogy jobban felkészüljek a hatodik szintre. A húzódzkodás keddi bemelegítését senki se kövesse, ennél azért jobban illik előzetesen felkészülni.
Szerda:
C (Nehéz)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 1x18
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 1x36
+ kerékpározás (09/50): 20 p (45-55%)
Ez egy afféle csonka nehéz nap volt, mert nem volt időm az edzésre, sietség miatt csak 1 sorozat állt mindenből rendelkezésre. Hát, a fekvőtámaszokból azért lett eggyel kevesebb, mint a múltkor, mert valamivel lentebb engedtem magam, a lábemelés pedig fogalmam sincs, hogy miért ment ennyire gyengén, talán mert pár másodperccel a fekvőtámasz-sorozat után kezdtem meg. A fekvőtámaszt kb. két hét múlva az eredményektől függetlenül váltani fogom, és elkezdem a hatodik szintet. A híd ezúttal kimaradt.
Este a két EB meccs között kimentem a garázsban lévő szobabiciklihez tekerni egyet, amivel mintegy helyettesítve lett az aznapi futásadag (időben és intenzitásban többé-kevésbé megegyezett a kettő)
Péntek:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás székről: 2x1
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x6-5
Erre az edzésre már Pesten került sor, és végeredményben elég jó lett. Most jól működött a húzódzkodás, és guggolni is tudtam annyit, mint kedden.
Szombat:
A (Könnyű)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 2x10-9
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 1x3
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x32-30
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.6 teljes híd: 2x9-7
A lábemelés most már valamivel jobban ment, mint előzőleg, valamint megcsináltam egy viszonylag könnyű fekvőtámaszedzést. Utólag még kipróbáltam egy hatodik szintes sorozatot, amit úgy végeztem, ahogy a mostani fekvőtámaszt: a kézpárnákon támaszkodva, kinyújtva az ujjperceket, csak a két kezemet tettem összébb. Nem mondom, hogy rossz volt, de azért az eredményen még finomítanom kell.
Vasárnap:
B (Közepes)
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás székről: 2x1
3.2 függőleges húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 2x6
Majdnem ugyanaz, mint pénteken, húzódzkodásból eggyel több ismétlés.
Jövő héten valószínűleg hazaköltözöm egy időre, bár lehet még maradok egy hetet.
Utolsó kommentek