Ez a hét egy kicsit bonyolultra sikeredett: szeptembertől a 3,5 évig tartó kollégiumi életemet cserélem fel albérletre, és előkészületetek gyanánt szerdán és csütörtökön Pesten voltunk, ahol a lábunkat is lejártuk a nagy szervezésben. Annyira belefeledkeztem ebbe, hogy csütörtökön el is felejtettem, hogy két nappal korábban, kedden edzést végeztem, és mindenképpen folytatni akartam a Fegyencedzést, hogy a többi nap már ne menjen kárba :D
Aztán végül is úgy sikerült ezt összehozni, hogy volt a kedd, és a csütörtöktől vasárnapig 4 edzésnap, tehát összesen 5. Mostanában egyébként azért járok ritkán futni, mert a jó időre való tekintettel inkább a barátaimmal focizok otthon, esténként pedig elmegyek egy kicsit bringázni (ezt itt az edzés részbe nem szoktam beleírni), aztán majd ha Pesten leszek, vagy ha hidegebb lesz már otthon, akkor tervezek inkább rákészülni a 2013 nyári 59 másodperces 400 méterre. Focizni ezen a héten is voltam két alkalommal.
Kedd:
2.8 egylábas guggolás állványról: 3x1
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 3x5-3-4
7.1.3 ujjbegyes fekvőtámasz előredőlve: 2x4
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x10 mp
+ foci: 2,5 h
Ez volt a pótlóedzés, amit eredetileg hétfőre terveztem, de aztán rájöttem, inkább kedden csinálom meg, mert a hétfőt azt a kezdetektől fogva hanyagoltam. Az Úr vasárnap pihent, én pedig hétfőn szoktam. Sikerült jobb lábbal is felállni a CD állványról, az egésznek az a titka, hogy szépen bele kellett dőlnöm a mozdulatba. Nem rugóztam, vagy ilyesmi, hanem a kezdőpontnál jobban előrehajoltam. A könyvben az egy lábas verzióknál a modell srác feje a térdvonal mögött van, az enyém kb. a térdvonal felett. A biztonság kedvéért azért ballal is megcsináltam azt, amit jobbal, de nekem furcsának tűnik, hogy az a lábam erősebb.
A függeszkedésnél váltottam a következő szintre: egyik kezemmel a rudat fogom, a másikkal pedig a törölközőt. Így természetesen nehezebb az egész, már az aszimmetria miatt is. Foci: 2 órát terveztünk, de 8 órakor, a majdnem sötétben még toltuk. Jó volt, csak erősen fárasztó...
Csütörtök:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.6 teljes híd: 2x7-9
+ foci: 2 h
Csütörtökön délután érkeztem haza a fővárosból, és szinte kapásból focizni mentem utána, az edzés pedig este történt meg. Nem tartott valami sokáig, mert a kézállásos fekvő ismét kimaradt, a hídból pedig csak egy enyhébb jellegű szinten tartást küldtem le.
Péntek:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5 teljes fekvőtámasz: 4x8-6-5-4
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x8-6
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x6
Pénteken pedig csak az utolsó, maximális sorozatok maradtak ki, pedig a lábemelés se volt különösen rossz edzés. A fekvőtámasznál ötödik sorozatra kb. 4-6-ot tudtam volna megcsinálni.
Szombat:
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás állványról: 2x1-2(b)/1(j)
3.1 vízszintes húzás: 2x10-8
3.5 teljes húzódzkodás: 4x5-3-2-2
7.1.3 ujjbegyes fekvőtámasz előredőlve: 2x5-4
7.2.3 felemás függeszkedés: 1x15 mp
8.1.2 kétlábas vádliemelés talajról: 2x50-40
A guggolás esetében elsőre megcsináltam a múltkori 1 ismétlést, másodikra viszont már 2-vel próbálkoztam: de csak ballal jött össze, jobbal viszont nem. Harmadik sorozatot is csináltam, viszont mindkettőben eldőltem, ezért nem számoltam szabályos ismétlésnek, és így nem is írtam le ide. Utána viszont már el is fáradt a lábam, ezért hagytam a többit.
A húzódzkodással, bár az első 2 sorozat hasonló lett, mint az előző edzésen, nem voltam különösképpen elégedett, valószínűleg nem melegítettem be rendesen előtte magam. Az utolsó, max. ismétléssel tervezett sorozat második ismétlése közben belenyilallt egy enyhe fájdalom a bal könyökömbe, emiatt hagynom kellett. Ez egyáltalán nem volt súlyos, legközelebb már minden rendben lesz (remélem).
Többi: az ujjbegyes fekvőtámasznál 1-2 edzés múlva a következő szintre fogok lépni, mert már kezd mérsékelten nehézzé válni a gyakorlat. A függeszkedés esetében most már 15 másodpercig is tudtam mindkét kezemmel függeszkedni. Az érdekes itt az, hogy nem az a kezem fárad el, amelyikkel a törölközőt fogom (tehát amelyik elvileg nehezebb lenne), hanem az, amelyikkel a húzódzkodórudat. Egy rövid ideig próbáltam úgy is, hogy mindkét kezemmel 1-1, a rúdról lelógó törölközőbe kapaszkodom, és sikerült is tartani. Nem tudom, nekem ez utóbbi könnyebbnek tűnik, mint az egykezes függeszkedés a rúdról, pedig az előtte van 1-2 lépéssel.
Vádli: a guggolás, és közvetlenül az esti bringázás után került rá sor, ezért lett ilyen kevés. Ebből is váltani fogok 2-3 edzés múlva az egylábas verzióra.
Vasárnap:
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.6 teljes híd: 2x11-10
Vasárnap feljöttem Budapestre, hogy itt maradjak egy pár napig, és ezt az edzést itt csináltam meg. Végre tudtam szubmaximális ismétlésszámú hídedzést végezni, ami az elmúlt 1-2 alkalommal nemigen adatott meg. Talán a híd az összes gyakorlat közül az, amelyik mostanában a legjobban megy annak ellenére, hogy csak 2 sorozatot szoktam belőle végezni. Kézenállás a fal mellett: próbáltam, de szükséges egy kis segítség hozzá, ezért ez csak a jövő héten, amin, ha mód van rá, megpróbálok 6 edzést csinálni (kedd-vasárnap).
Utolsó kommentek