Ez a hét sajnos nem sikerült olyan jól, mint szerettem volna, mindössze 3 rövidebb edzést nyomtam le, pedig legalább 4-5-öt szerettem volna. Kedden pl. azért nem jött össze a húzódzkodás és a lábemelés, mert este 6 után akartam kimenni, akkor pedig már be volt zárva a játszótér, ahol ezeket az edzéseket mostanában teljesíteni szoktam.
Szerda:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x5-3
3.6 húzódzkodás szűk kéztartással: 3x4-3-1
4.8 nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x4
Talán egy kicsit túl sok volt a szünet (7 nap), ezért nem ment úgy a húzódzkodás, mint legutóbb, mert harmadikra már csak 1-et tudtam kihozni magamból. A lábemelésről annyit, hogy a függésben nyújtott lábas verziót csináltam, de úgy, hogy volt a hátam mögött egy támlaszerűség, ami hátulról megtámasztott, és ezáltal könnyebb lett a gyakorlat. A problémám azzal van, hogy nem is nagyon érzem a hasamban nemhogy a hídhoz hasonló intenzív égető érzést, de még annak a csíráját sem. Nem is azzal van a gond, hogy húzódzkodás után nem tudnék megmaradni függeszkedésben, hanem arról, hogy csak akkor érzem a lábemelés jótékony hatásait, ha a földről végzem el azt.
Péntek:
5.8 falséta felfelé: 2x2-1
Csak így, bemelegítés nélkül, ami viszont hiba volt, mert az első sorozat második ismétlése sokkal jobban ment, mint az első (bár akkor eléggé távol is álltam a falhoz). Igaz, utána bedurrant a migrén a fejemben, de akkor is jó volt ez a mindössze 3 ismétlést tartalmazó edzés. A hét végén próbáltam fal nélkül lemenni hídba úgy, hogy ne essek hátra: a kezem még viszonylag messze járt a földtől, de ha kigyúrom magam ebből a szintből, valószínűleg ezzel sem lesz probléma pár hónap múlva.
Vasárnap:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.6 fekvőtámasz szűk kéztartással: 4x5-5-4-3
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás állványról (27): 4x3-2-2-1
Otthon voltam vasárnap, ezért a guggolás a múlt hetihez hasonlóan a CD állványon történt, és lényegében a fekvőtámasszal együtt elégedett vagyok vele. Ha fent lenne Pesten ez az állvány, akkor kb. 1-2 hónap alatt elérném vele a 8-10 ismétlésszámot, és kereshetnék valami olyan cuccot, ami csak 10-20 centire van a földtől, szóval mindenképpen szeretném felvinni ezt az eszközt Pestre.
És akkor jövő hét hétfőtől elkezdem a futást is, a lábujjam már közel rendben van, edzést ugye már tudok vele végezni, de futni még nem mertem vele. A hely a tervek szerint nem sportpályán, hanem egy, a lakáshoz 'elhagyatott' villamospályán lesz, aminek a közepe le van betonozva, kb. mint a Nagykörúton. Annyi dolog van még vele, hogy le kell mérni a hosszát, mármint legalább egy 200 métert belőle, de ezt a tervek szerint hétfőn mindenképp megcsinálom. A kajálásom is jól megy, pár hete estefelé már csak ritkán eszem cukros, vagy fehér lisztes dolgokat, és a közérzetem is úgy érzem, jobb azóta. Azért nem írtam ezt az elmúlt heteken, mert akkor még fennállt annak a veszélye, hogy ez csak egy afféle fellángolás lesz. Viszont a héten 1 évvel öregebb is lettem (egész pontosan 23), ezért a baráti körben elfogyasztott 4 üveg sör kivételt képezett az egészséges esti táplálkozás alól :)
Utolsó kommentek