Hétfőn azzal kezdtem, hogy kerestem egy új segítséget a guggoláshoz, és a fekvőtámaszhoz. Utóbbihoz nem kellett sokáig kutatnom, megláttam egy pár A5-ös alakú könyvet egymáson, majd a másik polcon még ugyanannyit, így aztán el is dőlt, hogy mivel fogom csinálni a felemás fekvőtámaszt a kosárlabda hiánya miatt. A guggoláshoz pedig egy olyan helyet próbáltam találni, ami alacsonyabb szinten van, mint a 36 centis ágy, de nem olyan mélyen, hogy ne tudjak rajta egyetlen ismétlést se megcsinálni, és végül megtaláltam a legtökéletesebb helyet a 14 centi magasan lévő lépcsőházi lépcső személyében. Persze meg is próbáltam, hogy egyáltalán működik-e, mielőtt belevágok, mert ez azért mégiscsak elég alacsonyan van, de mindkét lábbal sikerült, úgyhogy nem igazán látok más jellegű akadályt, ami miatt ne tudnék ezek után ezen edzeni. A kipróbálást konkrétan hétfői edzésprogramnak nem írom ki, mert azért mégiscsak egy körültekintő edzés volt, ráadásul rövid időn belül azt is meg kell szokni, hogy a szemközt lakó Marika néni bármelyik pillanatban rám nyithatja a bejárati ajtót, miközben én egy lábbal próbálok nyögések közepette felállni a legalsó lépcsőfokról.
Magát a hét hátralévő részét azonban most nem nagyon vittem túlzásba, részint azért is, mert most még a szokásosnál is jobban összejöttek a dolgok. Egyrészt sajnos a futás kezdetét is kénytelen vagyok a jövő hétre tolni, valamint a szerdait leszámítva vasárnap csináltam egy átmozgató jellegű edzést. Sajnos - és ezért előre elnézést kérek - az e heti poszt se épp a legjobban megírt, de a jövő héten már valamivel könnyebb helyzetben leszek.
Szerda:
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.8 falséta felfelé: 2x6-5
6.3 kézállás fal mellett: 2x35-30 mp
A kicsit vékony hét ellenére a gyakorlatok amúgy egész jól sikerültek, vagy legalábbis próbáltam belőlük a lehető legtöbbet kihozni. Így volt ez a híddal is, ahol mindkét sorozatban eggyel több ismét sikerült, mint az előző edzéskor. Elég erős volt most ez a gerinc körüli izmaimnak, dolgoztak is rendesen. A kézállás most szándékosan tartott egy picit rövidebb ideig: azt próbálgattam, hogy mennyire tudom behajlítani a karomat úgy, hogy a testem a negyedik szintnél is majd szabályosan ereszkedjen le. Többé-kevésbé sikerült, 1-2 hét múlva ezzel már nem lesz gond.
Vasárnap:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6/7 felemás húzódzkodás törülközővel: 1x2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x38-32
1.7 felemás fekvőtámasz: 2x2
2.8 egylábas guggolás CD állványon (27): 2x4
Vasárnap eszembe jutott, hogy talán mégsem kellene 1 edzéssel zárni a hetet, ezért a hátralévő 4 gyakorlatból összegyúrtam egy napi edzésprogramot (néhol sajnos bemelegítés nélkül). Itthon voltam, azaz a CD állványt tudtam használni guggoláshoz - ami végül is egy jó "bemelegítő" edzés volt a jövő heti lépcsős guggolások előtt - valamint a garázsban lévő húzódzkodórudat a húzódzkodáshoz. Természetesen itthon volt olyan törülköző, amilyen a húzódzkodáshoz kell, ezért ezzel nem volt gond, és engem is meglepett, hogy - annak ellenére, hogy a garázsban soha nem ment túl jól a húzódzkodás - mindkét kézzel sikerült 2 ismétlést végigcsinálni. Lehet, hogy a törülköző tehet róla, igen elviszem Pestre, hogy ott is ezzel csináljam.
Kipróbáltam az új fekvőtámaszt, itthon is könyvrakást használtam hozzá, és tulajdonképpen elégedett vagyok. Ez a 2x2, amit mindkét oldalon elvégeztem, nem igazán jelentős mennyiség ahhoz, hogy felmérjem a gyakorlat igazi nehézségét, de azt meg merem kockáztatni, hogy nincs túl nagy különbség a hatodik szinthez képest. Az is lehet, hogy tényleg könnyebb, ez majd később kiderül, de mindenképp szokatlan még így az elején, hogy nem egyenlően van elosztva az erő. Magával az egyensúlyozással egyébként nem volt probléma, teljesen egyenesen mozogtam, és főleg a kezeimre figyeltem oda leginkább.
Utolsó kommentek