Azért van abban valami romantikus, ha az ember hajnali 1-kor, a kinti mínuszok kellős közepén akar 40 méteres sprinteket futni 1 perces pihenőkkel, és ebben az 1 percben benne van az is, hogy a végpontról vissza kell gyalogolni a kezdőpontra. Ez alatt nem is feltétlenül a hidegre gondolok, mert annak idején még középiskolás koromban is voltam kora reggel futni, hanem inkább arra, hogy másnap elég korán kellett felkelni, aztán ez egy kicsit nehézkessé tette az alvást. Ilyen, rövidebb sprinteket persze mostanában nem is nagyon futottam, aminek az lett a következménye, hogy a combizmaimban egy kisebb izomláz lett a következő 1-2 nap során, de utána már nem is éreztem semmit.
Ezzel egy időben a nyelvvizsgámat is abszolváltam pénteken, ennek következtében felszabadult úgy napi 3-5 szabad órám, amit ezentúl szeretnék hasznosan eltölteni (pl. több munka, ami azért eddig is volt, de most már többet is tudok vállalni). Edzettem ugyan egyet kedden, viszont a nagy készülődésben a hátralévő 2 edzést már pénteken és vasárnap tudtam lebonyolítani (ha a futást külön nem számoljuk). Amit egyébként háromszor iktattam be ezen a héten (hétfő-szerda-szombat). Mentem volna kedden és csütörtökön is, csak aznap olyan erősen havazott, hogy éjszakára szép kis jég keletkezett itt-ott a pályán. Izginek izgi lett volna egy néhol jeges felületen futni, csak nem akartam egy itt-ott előforduló csonttörést megkockáztatni.
Hétfő:
+ futás: 3x150 m (85-90%, 3')
Hétfőn rövidebb sprinteket futottam, majdnem teljes intenzitáson, 3 perces pihenőidőkkel. Itt még nem tudtam mérni az időeredményt, az időmérős szerkezetet a nagybátyám szerdán hozta fel Pestre, még csak érzésből ment. Eredetileg 5 percet kellett volna pihennem közötte, de nem éreztem magam annyira fáradtnak, mintha mondjuk 5-600 métert futottam volna.
Kedd:
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x8-6
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3 (b)
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x42-40
A legutóbbi húzódzkodásedzés eléggé pocsékul sikerült, mindkét oldalon csak 1-1 ismétlés jött ki, két ismétlésre még csak esélyem sem volt. Így aztán úgy határoztam, hogy most megmutatom, mit tudok, a bemelegítés is több lett, mint szokott lenni, és baromira büszke voltam, hogy jobb kezes törülközőfogással háromszor fel tudtam húzni magam. Az egyedüli gond az volt, hogy vártam egy kicsit, készültem volna a másik karral, de nem ment. Semennyi. De még felhúzni sem tudtam magam, nemhogy egy korrekt ismétlést végrehajtani. Azt szűrtem le belőle, hogy mindig hagyni kell valamennyi erőt a bankban, pont, ahogy a könyv szerzője magyarázza valahol az első kötet vége felé...
Szerda:
+ futás: 8x40 m (100%, 1' )
Ez a már említett futás volt szerda este (vagy inkább már csütörtök hajnalban), és ez volt az a futóedzés is a héten, ahol egy olyan területet kellett keresnem, ahol nem volt jég (hétfőn és szombaton nem volt ilyen gondom). Az az érdekes, hogy minél több sorozatot futottam le, annál gyorsabb voltam, a végén kezdőhelyzetből futottam kb. 6,5 másodpercet, ami repülőrajttal nyilván kevesebb lenne, de ez így 100%-os intenzitáson történő kezdésnek nem volt túl rossz. Persze más az is, amikor a táv tízszer ekkora, és azt kell tartani, de előbb-utóbb bele fogok jönni, ha gyakran járok ki futni.
Péntek:
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 felemás fekvőtámasz: 3x5-4-3
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.8 egylábas guggolás CD állványról: 3x2-1-1
A fekvőtámasznál arra mentem rá, hogy 1-2-vel több ismétlést hajtsak végre, mint legutóbb, ez a második és a harmadik sorozatban sorozatban teljesült, viszont itt most egy leheletnyivel több szünetet tartottam a bal és a jobbkezes gyakorlatok között, nem csak 5-10 másodpercet. A guggolással a múltkor az volt a problémám, hogy jobb lábbal kevesebbet tudtam elvégezni, mint ballal. Itt most még annyiban sikerült korrigálni a dolgot, hogy a múlt hetivel ellentétben jobb lábbal kezdtem, és amennyi ment, annyit csináltam utána ballal. A jobblábas verzió azonban sokkal jobban ment, mint akkor, ehhez pedig hozzá lehetett igazítani a balt.
Szombat:
+ futás: 2x800 m (65-80 %)
Szombaton valamivel lazább tempójú 800 métereket futottam le, ahol a második futás erősebb volt, mint az első (fél perccel előbb értem be, 4:51 vs. 4:21). A lefújás után azért kapkodva vettem a levegőt, de összességében elégedettséggel töltött el, hogy ebben is fejlődök. Főleg úgy, hogy sokan mások akkor éppen a nem tudom hányadik vodkát döntötték magukba a ki tudja melyik szórakozóhelyen - nem akarok álszentnek tűnni, mert nekem is lenne 1-2 régebbi sztorim, de a futás azért valamivel egészségesebb, és hasznosabb, mint a tömény, égetett szesz :)
Vasárnap:
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.8 falséta felfelé: 3x6-4-4
6.3 kézállás fal mellett: 3x50-45-40 mp
Erről most olyan sokat nem tudok írni. A pénteki fekvőtámaszedzéshez hasonlóan mindkét gyakorlatnál az volt a cél, hogy egy kicsivel több jöjjön össze, mint a múltkor. Jövő héten, vagy maximum az azutáni hét első felében meg fogom próbálni a kézállásos fél fekvőtámaszt, van-e esélyem, de kísérleti jelleggel meg szeretnék ismerkedni a híd kilencedik lépésével is.
A jövő heti jubileumi századik hetet szeretném egy erős edzéssorozattal megünnepelni. Egy olyannal, ami tényleg ütős.
Utolsó kommentek