Egy kicsit gondban voltam tegnap este, mert volt 1-2 edzés hét közben, amelynél egy kicsit gondolkodnom kellett, hogy ott akkor végül is mennyi ismétlés történt, de aztán végül is sikerült kiemlékezni a dolgokat.
Szerda (24):
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalról (79 cm): 2x4-3
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9 egylábas guggolás lépcsőről (13 cm): 2x3-2
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x36-22
8.1.4 egylábas vádliemelés talajról (ny): 2x27-25
Csütörtök (25):
3.1 vízszintes húzás (1k): 2x6-4
3.6-7 felemás húzódzkodás törülközővel: 1x3
5.2 egyenes híd: 2x6-4
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (79 cm): 1x5
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): 2x5-4
6.3-4 negyed kézállás fal mellett: 3x3-2-2
Ennek a két napnak az volt a legnagyobb tanulsága, hogy végre kellemetlen utóérzet nélkül sikerült a hídból felállni: ha csak egy rövid ideig tartom lent a kezeimet, akkor egyszerűen semmi probléma nincs vele, maximum a sokadik ismétlés után jelenik meg egy enyhébb fájdalom.
Péntek (26):
+ futás: 1x800 m (55-65 %)
Szombat (27):
+ futás: 1x800 m (55-65 %)
Múlt pénteken és szombaton hosszú idő után kimentem futni. Most már hála az égnek nem kellett hosszú melegítőalsót venni, mint télen, és kényelmesebb is volt. Ezt még csak ilyen bemelegítőedzéseknek szántam, a komolyabbakat majd csak a jövő héttől.
Vasárnap (28):
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 3x5-3-5
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): 3x5-4-3
6.3-4 negyed kézállás fal mellett: 3x3-3-2
Hétfő (29):
+ krav-maga edzés: 75 p
+ futás: 1x1.600 m (60-70 %)
Szerda (01):
2.5 teljes guggolás: 2x6-4
2.9 egylábas guggolás CD-állványról (27 cm): 2x4-3
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 1x38
+ foci: 2 óra
Szerdán hazajöttem két napra, itt fociztunk egyet a kellemes május 1-i harminc fokban, aztán este guggolás az állványról, és lábemelés. Utólag lehet hiba volt pont ezt a két gyakorlatot a foci utánra tenni. A vasárnapi edzés viszont érzésem szerint elég jól ment. Fekvőtámaszból, hídból is valamivel több ismétlés sikerült, mint amennyit előzetesen vártam, ha találok itthon valamit, akkor lassan megpróbálok valamivel lassabbra ereszkedni. A kézállásos fekvőtámasznál pedig lassan jöhet a félig leeresztett változat, sőt, lehet néha már azt csinálom, csak nem érzem.
Szombat (04):
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.7 egykezes fekvőtámasz előredőlve asztalon (79 cm): 1x4
5.2 egyenes híd: 2x8-6
5.8-9 hídállásból asztalról állásba (67 cm): 1x4
Ez a szombati edzés most nagyon nem "adta", annyira, hogy a guggolást át is kell passzolnom a jövő hétre. Igazság szerint vasárnap annyira fáradt és összeszedetlen voltam, hogy két tányért is nehezen tudtam volna megemelni, nemhogy magamat, ezért gondoltam inkább arra, hogy hétfőn ezt a poszttal együtt bepótolom. Aznap viszont - nem tudom miért, lehet emiatt az esős front miatt - a délutáni munkám közben, amikor feszülten kellett volna figyelnem is majdnem elaludtam. Mindent összevetve a guggolás is volt az a gyakorlat, amire az utóbbi két hétben a legkevésbé figyeltem oda, a gyakorlatokban itt-ott benne lévő hibákat pedig igyekszem majd kigyomlálni. Május 25-én szombaton pedig életemben először - mivel 1997-ben még a foci létezéséről is alig tudtam - mezben és sálban fogom nézni a BL döntőt.
Utolsó kommentek