Ez a hét egy kicsit pihenősebbre, lazulósabbra sikeredett, az öt edzésnap helyett csupán három volt, húzódzkodás/guggolás domináns napokkal. Jövő héttől természetesen minden visszatér a normális kerékvágásába, valamint kedden el szeretnék menni egy thai-box edzésre megnézni/beszállni, csak ahhoz még hétfőn beszélek előtte az edzővel. Swingeket ezen a héten sem csináltam, és azon töröm a fejem, hogy a jövő héttől lehet, hogy beiktatok egy rövidebb, levezető jellegű kardiót a gyakorlatok utánra, valamikor délután, így, hogy már az idő is szép (azt még majd összeegyeztetem a thai-box-szal, ha lesz, vagy ha nem).

Kedd:

2.5  teljes guggolás: 2x22-20
3.3  bicska húzódzkodás: 3x20
5.2  egyenes híd: 3x22-21-20

Csütörtök:

   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x10-6
1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x30-25
4.6  térdemelés függeszkedésben: 3x15-15-13

Szombat:

2.5  teljes guggolás: 3x22-20-18
3.4  fél húzódzkodás: 3x3-2-1
5.2  egyenes híd: 2x24-23

Na már most megemlítem, hogy a kevesebb edzés, amit ezen a héten csináltam, az kisebb részt az én lustaságomnak is köszönhető (volt egy kisebb holtpontom a hét közepén-második felében). Azonban pozitívumok is voltak: először csináltam a fekvőtámasz sorozatánál harmincas ismétlésszámot (igaz, csak két sorozat volt annál), ott is látni már a fényt az alagút végén). Befejeződött a húzódzkodás harmadik gyakorlata, de a negyedik kezdete nem igazán sikerült túl jól. Nem tudom még, hogy fogom csinálni, lehet, hogy 1-2 szériát a harmadikból, 1-2-t pedig a negyedikből, és akkor így talán könnyebb lesz a váltás.

A guggolást ellenben a legstabilabb pontnak érzem, annál a legjobb a haladás, és ha így haladok, lassan jöhet belőle a hatodik sorozat (maximum pár héten belül). A híd is viszonylag jól megy, és a lábemelésnél is kezd már stabilan megmaradni a törzsem a húzódzkodórúdon, ami a gyakorlat elengedhetetlen feltétele (attól viszont még nem különösebben kedvelem).

Kajálás: egyszer a héten megpróbáltam azt, hogy az adott napon csak egyszer eszem, este 10 körül. Nem volt olyan könnyű kibírni, mintha csak 6-ig várnék az evéssel, és amikor 10-kor sokat kellett volna ennem, nem akart olyan könnyen csúszni a kaja. Úgyhogy úgy határoztam, hogy úgy csinálom, mint korábban: kettészedem az étkezést, az egyiket (úgy 30%-nyit) este 18-18:30 körül, a másodikat (kb. 70%-nyit) pedig este 22-22:30 körül eszem meg. Nekem így jobb, a könyvben is egy 4 órás periódus volt meghatározva túlevési időszakként, valamint Lakatos Péter is úgy írja a blogjában, hogy "a könyv nem ír napi egyszeri evést". Ami az edzések időbeni elrendezését illeti, vagy az első evés előtt, vagy a két evés között bonyolítottam le őket (legalábbis az elmúlt 1 hétben). Számottevő különbséget az 1 hét alapján nem nagyon tudok tenni, de az a tervem - majd meglátjuk hogy mi lesz belőle - hogy csinálok egy alapszintű tervet napi szinten különböző időpontokról (felkelés, lefekvés, edzések, első étkezés, második étkezés), valamint hogy az alulevési és a túlevési periódusokban mit egyek és igyak. Ezt betartani nem lesz olyan egyszerű, mert én nem igazán vagyok ilyesmihez hozzászokva, de remélem, tudom majd tartani.

Más: találtam a Facebookon egy magyar nyelvű Fegyencedzés oldalt, ami itt érhető el:
Fegyencedzés a Facebookon
Lájkoljátok!