Mindenekelőtt szeretném elmondani, hogy pont az előbb (vasárnap este 10 óra körül) keresgéltem az interneten fegyencedzés témában (konkrétan a bicska guggolásra kerestem rá a gugliban), és a HVG sportrovatának egyik friss bejegyzésére bukkantam, ami a Fegyencedzésről szól. Az oldalon leírják az alapvető tudnivalókat a könyvről, lényegében a több száz oldal korrektül összefoglalva, valamint mellékeltek pár YouTube-videót gyakorlatokról. (Asszem OnOffOn pár poszttal előbb annak a srácnak a videóit linkelte be a kommentek közé). Viszont a cikkben említik az én szerény költségvetésű blogomat is (ezúton is köszönöm az ingyenreklámot), és az illem, valamint a blogolvasók kíváncsisága azt kívánja, hogy visszalinkeljek:

A HVG cikke a Fegyencedzésről

A cikkben azt is írják rólam, hogy "az utóbbi időben mintha ellustult volna", ami lényegében picit érthető, mert a múlt héten pont a felét csináltam meg annak, amit egyébként szoktam. (Miért nem 1 héttel azelőtt publikálták az írást? :P). Ezen a héten viszont 3 fekvőtámasz-lábemelés, és 2 guggolás-húzódzkodás sorozatot csináltam, és a tervezettek szerint így fogom folytatni a továbbiakban az edzést. A jövő héten tehát ennek a 'fordítottját' fogom majd megcsinálni, azaz 3 húzódzkodás-guggolás, és 2 fekvőtámasz lábemelés sorozatot, előreláthatólag kedden, szerdán, csütörtökön, szombaton és vasárnap. (A hétfő és a péntek továbbra is szünnap marad). További változás még, hogy a '4/2' és az '1/3' helyett kísérleti jelleggel a feladatsor elé teszem ezeket a számozásokat, és '4.2' és '1.3'-ként írom ki őket.

Kedd:

1.2  fekvőtámasz előredőlve: 3x40-40-36
4.3  hajlított lábemelés fekvésben: 3x18-15-12

Szerda:

2.3  guggolás támasszal: 2x10
3.2  vízszintes húzás: 2x30-25

Csütörtök:

1.2  fekvőtámasz előredőlve: 3x40
4.3  hajlított lábemelés fekvésben: 3x20-18-15

Szombat:

2.3  guggolás támasszal: 3x15-15-12
3.2  vízszintes húzás: 3x30-28-25

Vasárnap:

1.3  fekvőtámasz térdelve: 2x10
4.3  hajlított lábemelés fekvésben: 3x24-20-16

Készen lett a fekvőtámasz második lépése, valamint elkezdtem a guggolás és a fekvőtámasz harmadik lépéseit. A csajos fekvőtámasz (1.3) 'hivatalos' nevét sajnos nem tudom, mert épp otthon vagyok, a Biblia pedig a koliban van, de ígérem, javítani fogom! Szégyen, nem szégyen, de a szerdai húzódzkodásnál csak ugyanannyira voltam képes, mint a múlt hét végén (hullafáradt voltam), ezért ennek a befejezése egy fél héttel sajnos el lesz csúsztatva.

Az újonnan bevezetett harmadik szintű guggolás, bár kivitelezése hasonlít az előzőhöz, sokkal-sokkal jobb, hogy a kezeim fent támaszkodnak. Így sokkal élvezetesebb! Ebből is, és a csajos fekvőből is kezdetnek a szokásos ilyenkor kezdő szintet csináltam meg (2x10). Jövő héten elszánt játszótérkeresésbe fogok, mert szükség lesz rá a bicska húzódzkodás miatt.