Szerdáig külföldön voltam, ott pedig nem sok mindent csináltam, amit edzésnek lehet mondani, eltekintve pl. a dombokra és a dombokról történő gyaloglásoktól, valamint az 5 éves unokahúgom kergetéseitől :) [Zárójelben jegyzem meg, hogy talán jót is tett ez a pár napos szünet...] Szerdától viszont beindult az üzem: már aznap este tudtam menni KM-re, és e hét péntekjétől számítva 2 hétig valószínűleg nem leszek otthon (a vizsgaidőszak miatt), ami miatt kettlebellezni is fogok tudni.

Szerda:

3.3  bicska húzódzkodás: 2x19-16
4.6  térdemelés függeszkedésben: 2x13-12
5.2  egyenes híd: 2x10
+ krav-maga edzés (03): 75p

Csütörtök:

   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x8-4
1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x26-23-21
2.5  teljes guggolás: 2x8-7
+ kettlebell swing: 4x30

Szombat:

3.3  bicska húzódzkodás: 3x20-16-12
4.6  térdemelés függeszkedésben: 3x12-12-10
5.2  egyenes híd: 3x12-12-10
+ kettlebell swing: 4x30

Vasárnap:

   1.1  fekvőtámasz falnál: 2x8-4
1.3  fekvőtámasz térdelve: 3x27-24-21
2.5  teljes guggolás: 2x10-9
+ kettlebell swing: 4x30

Alapvetően jónak ítélem meg ezt a hetet a mindössze 4 edzésnap ellenére is, sikerült egy korrekt CC-KM-swing edzéssort összehoznom.

A térdemelés függeszkedésben című történettel még elleszek egy rövid ideig, mert a függeszkedésben történő "egy helyben maradást" még gyakorolnom kell, anélkül nem megyek tovább a hetedik lépésre, hogy profin ne sikerülne a - viszonylag alacsony (2x15) - haladó ismétlésszám. Azt is észrevettem, hogy a második és a harmadik ismétléssorozatnál már sokkal könnyebben meg tudom tartani a törzsemet fix pozícióban, nyilván ebben nagy szerepe van, hogy addigra már kilazultak a résztvevő izmok.

Ezen a héten két új gyakorlatot is elkezdtem. A híd második lépése még mindig viszonylag egyszerű, azonban már érezhető, hogy valamivel nehezebb, mint az első. Sajnos nem nagyon tudom megoldani a lábam csúszását, ezért úgy csinálom, hogy a - törzsem és a lábam merőlegessége mellett - a karjaim kissé hátrébb helyezkednek el, innen emelem fel a csípőmet, ameddig a derékszögű háromszög befogóiból egy egységes átfogó válik.

A fekvőtámasz pedig sokkal jobban megy, mióta azt a rövidke bemelegítésszerű részt csinálom, gyakorlatilag bemelegedett karral megy az egész fő rész.

Szombaton és vasárnap a kettlebelles részt úgy csináltam meg, hogy a sorozatok között maximum 1 perc szünetet tartottam, és le sem ültem. Hát, nagyobb volt a lihegés utána, az biztos. E hét végétől pedig megpróbálkozok a Harcosok étrendjével (Warrior diet), ami már kapható magyarul is a Tacticalshopban.