A heti edzést csak szerdán kezdtem el, és 4 edzésnap lett belőle. Sajnos a végi levezetés most majdhogynem mindig elmaradt, de azért összességében jó lett. A héten párszor a programon felül csináltam még pár teljes húzódzkodást is. Volt egy nap, amikor este edzettem volna, csak az edzéstervet nem tudtam elérni a blog.hu sünetelése miatt (azt másnap délelőtt pótoltam be).
Szerda:
B (Közepesen könnyű)
1.1 fekvőtámasz falnál: 2x10-6
1.3 fekvőtámasz térdelve: 2x8-5
1.4 fél fekvőtámasz: 3x5-4-3
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x14-12
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x5-4-3
+ 2.5 teljes húzódzkodás: 3x1-1-2
+ kerékpározás (02): 15p
Csütörtök:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x15-10
2.6 guggolás zárt lábbal: 2x4-3
3.4 fél húzódzkodás: 4x3-3-2-2
5.2 egyenes híd: 3x30-27-26
Szombat:
C (Közepesen nehéz)
1.1 fekvőtámasz falnál: 2x10-6
1.3 fekvőtámasz térdelve: 2x9-7
1.4 fél fekvőtámasz: 4x5-5-4-4
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x15-12
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x7-5-3
Vasárnap:
D (Nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x17-15
2.6 guggolás zárt lábbal: 3x8-7-5
3.4 fél húzódzkodás: 3x6-6-5
5.2 egyenes híd: 3x35-33-32
+ 2.5 teljes húzódzkodás: 2x2-1
A múlt heti programhoz képest most sok mindent nem tudok hozzátenni: a híd egyre inkább közeledik a végéhez, valamint a többi gyakorlat is stabilan, és biztosan fejlődik. Néha a fekvőtámasznál érzek kisebb erőtlenséget, de innen már "megkapaszkodom", és csak bemelegítő résznek fogom használni a csajos fekvőtámaszt. A húzódzkodás is meglepően jó, igazából lassabb fejlődésre számítottam, de ha így alakul, akkor semmi kifogásom nem lesz ellene.
A guggolásnak próbálok ráérezni az ízére, és ez is egyre inkább sikerül. A zárt lábbal végzett guggolás valóban nehezebb, mint a teljes guggolás, azonban rendkívüli különbséget nem érzek a két gyakorlat között. A lábaim nagyjából 60 fokos szöget zárnak be egymással, és úgy, mint a múlt héten, kis helyet hagyok a sarkak között.
Újítás: elhatároztam, hogy a jövő héttől azon a napon, ahol a nehézségi szint nehéz, ott egy adott sorozatszámon belül mindent ki fogok adni magamból (vagyis maximális ismétlésszámot fogok csinálni).
Utolsó kommentek