A héten befejeződött a kéthetes edzésciklus. A múlt héttől eltérően itt felcserélődött a B és a C szint a hét elején, valamint az A és a D szint a hét végén. Viszont ugyanúgy megmaradt a szerda-csütörtök-szombat-vasárnapi edzés. Azt hiszem, ez ezentúl be is fog így állni. A kéthetes edzésciklus is meg fog maradni.
Szerda:
B (Közepesen könnyű)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x14-12
1.4 fél fekvőtámasz: 3x10-9-7
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x14-12
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x10-8-7
Csütörtök:
C (Közepesen nehéz)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.6 guggolás zárt lábbal: 3x13-12-10
3.4 fél húzódzkodás: 3x10-9-7
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.3 híd szögben: 3x12-10-9
Szombat:
D (Nehéz)
1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4 fél fekvőtámasz: 4x13-11-10-9
4.5 nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7 hajlított lábemelés függeszkedésben: 4x12-10-9-8
Vasárnap:
A (Könnyű)
2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.6 guggolás zárt lábbal: 3x9-8-7
3.4 fél húzódzkodás: 3x8-6-5
5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.3 híd szögben: 3x10-8-6
Feltűnhetett valami: szerdától lecsökkentettem a bemelegítő gyakorlatokban az ismétlések számát, amit azért próbáltam ki, hogy lássam, hogy hogy megy úgy, hogy egy kicsit kevesebb erőt használok el a fő gyakorlat előtt.
Sokkal jobban ment az egész héten: igazából már kedden, amikor még több bemelegítő ismétlést csináltam, a fekvőtámasz már akkor is jobban ment, de így még királyabb. Sok minden amúgy nem változott a múlt hét óta, ez egy amolyan "vegetálós" hét volt. Jövő héten tervezem, hogy elmegyek egy TRX edzésre kipróbálni, hogy milyen. Majd megírom, hogy abból mi lett.
Amit még elfelejtettem: az előző, célkitűzős posztban a zárójelben lévő, vastag betűvel jelölt számok azt takarják, hogy hány edzés van még hátra a tervezett cél eléréséig. További jó és eredményes edzést mindenkinek!
Utolsó kommentek