Ezen a héten hosszú hetek után ismét volt valamilyen pluszedzés, mégpedig intervallum-edzés formájában: "lépcsőztem", itt a koliban. A 4 emeletes kollégiumi épület (ami földszinttel együtt 5 szint) aljáról felfutottam a negyedik szintre, majd legyalogoltam, és ezt együtt úgy kb. 6-7-szer. A 20/60 mp azt jelenti, hogy a felfutás tartott nagyjából 20, a legyalogolás kb. 60 másodpercig, az utána lévő "06" pedig, hogy az egészet hatszor csináltam meg. Jó volt, és másnap izomláz volt a vádlimban. Kellett már egy ilyen edzés, amitől hosszabb távon felmegy a pulzusszám :) Ezt a héten kétszer csináltam meg, és tervezem, hogy a jövő héttől háromra emelem ennek a számát (ez tényleg a maximum lenne, mert még régebben az egész intervallum-edzés témakör jobban érdekelt, és olvastam asszem épp a Tesztoszteronon, hogy háromnál többet nem nagyon ajánlanak egy héten). Úgy volt, hogy TRX-re is megyek, de arra sajnos nem tudtam elmenni. Még. Az edzésnapok kisebb átvariálása (K-Sze, P-V) is ennek köszönhető, mert úgy volt, hogy megyek, de aztán mégsem tudtam.

Hétfő:

+ intervallum edzés (01): 20/60 mp, 06

Kedd:

C (Közepesen nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 2x13-12
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x12-11

Szerda:

B (Közepesen könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6  guggolás zárt lábbal: 2x12-11
3.4  fél húzódzkodás: 2x9-8
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.3  híd szögben: 2x11-10

Péntek:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 2x10-9
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x10-8

Vasárnap:

D (Nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6  guggolás zárt lábbal: 3x16-14-12
3.4  fél húzódzkodás: 2x12-11
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.3  híd szögben: 2x15-13
+ intervallum edzés (02): 20/60 mp, 07

Elvileg csütörtökön is lett volna intervallum, de inkább úgy voltam vele, hogy az első két héten jobb még csak 2 ilyen edzés. A Fegyencedzésről: a héten szinte majdnem minden gyakorlatból (még a nehéz napon is) maximum 2 sorozatot csináltam. Úgy gondoltam, mivel az elmúlt hetekben sokkal több volt a 3, de akár a 4 sorozatszámos edzés is, ezért most egy ilyen hetet tartok. Ez most azért is volt kedvezőbb, mert így legalább egy kicsivel több ismétlést is megcsinálhattam.

A gyakorlatokról: a guggolás lassan véget ér. Illetve szeretném, ha kb. 2-3 hét múlva véget érne, ezért kell egy kicsit belehúznom. Úgy gondolom, ez a cél sikerülni fog. A sarkaim távolsága még mindig kb. egy teniszlabdányi. Sajnos a magasságom miatt ezt nem tudom, és nem is nagyon akarom közelebb tenni. A lábfejemet is kb. olyan 30-35 fokban teszem ki, így a 2 láb által bezárt szög ennek a kétszerese.

A fekvőtámasz és a lábemelés meglepően simán ment, vagyis vagy egyre jobban haladok vele, vagy pedig csak a pénteki edzés volt túl könnyű. A lábemelésnél mondjuk elég sok idő telt el a bemelegítő és a fő gyakorlat között, és utána így a hetedik lépés nagyon könnyen ment. Azt tervezem, hogy a kéthetes ciklusban a 4 lábemelés edzés egyike csak és kizárólag az ötödik szintű gyakorlatból, a nyújtott lábemelés fekvésből-ből fog állni (ezt említettem a céloknál, hogy felváltva csinálnám, tehát ez a terv), a hetedik szintű gyakorlatot pedig ezentúl a húzódzkodáshoz hasonlóan bemelegítés nélkül, magasabb ismétlésszámokkal fogom csinálni. Ez még csak egy természetesen csak egy tervezet, ha nem válik be, visszatérek ehhez a megoldáshoz.

A húzódzkodás is kezd visszatérni a régi, jól megszokott kerékvágásába. Bár a vasárnapi a két sorozatszám ellenére elég kemény volt, látom a fejlődést.

Az étkezésről is muszáj pár szót ejtenem: pár napja kétszer eszem minden nap, mindezt délután 3 óra és este 10 óra között. Cukrot ezalatt egyáltalán nem fogyasztottam, a kenyér is szénhidrátcsökkentett, valamint előtérbe kerültek a sült/grillezett húsok. Sajnos évtizedes szokásom, hogy kaja után mindig bevágok valami édességet, ezeket pár napja felváltották a cukormentes édességek, pudingok (jellemzően norbis dolgok). A "böjtölős" időszak úgy néz ki, hogy az esti kaja után már nem eszem semmit, délelőtt, ill. kora délután pedig jellemzően egy másfél literes 100 %-os almalevet fogyasztok el.