Return to the training! Ezzel tudnám nyitni ezt a hetet, és teljesen olyan volt a hét, mint a szünetem előtti hetek. Edzés szerdán, csütörtökön, szombaton és vasárnap, az energiaszint, a kettlebellezés és a kajálás is rendben.

Hétfő:

+ kettlebell swing: 2x30

Kedd:

+ kettlebell swing: 4x30

Szerda:

B (Közepesen könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 4x13-12-10-9
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 4x15

Csütörtök:

C (Közepesen nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
   2.6  guggolás zárt lábbal: 1x26
3.4  fél húzódzkodás: 3x11-10-9
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.3  híd szögben: 3x20-18-17

Szombat:

D (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.4  fél fekvőtámasz: 3x19-17-16
4.7  hajlított lábemelés függeszkedésben: 3x15-14-13

Vasárnap:

A (Könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6  guggolás zárt lábbal: 2x17-16
3.4  fél húzódzkodás: 2x10-9
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.3  híd szögben: 3x15-14-13
+ kettlebell swing: 3x30

Igazság szerint nagyon szerettem volna azzal kezdeni, hogy milyen is a guggolás új gyakorlata, a felemás guggolás, de sajnos nem tudom ezt mondani. A lehetőségeim igen korlátozottak voltak e téren, a kosárlabda első látásra sajnos nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket, így aztán ezen a héten még a hatodik szintet gyűrtem, és majd most hétfőn kitalálok valamit, amire rá tudom tenni az elől lévő lábamat. Szerintem nem nagyon lesz probléma azzal, amitől már régóta féltem, hogy a hatodik és a hetedik szint között túl nagy lesz a váltás, ez a feladat valószínűleg menni fog. A probléma az, hogy az elől lévő lábam nagyon "ficánkol", gyakorlatilag képtelen megmaradni egy helyben, ha a feladat alsó szintjén ráteszem valamire (a kosárlabdára). Ezért muszáj, hogy kitaláljak valami más megoldást. Jövő héten már elkezdem a hetedik szintet.

Egyébként valamelyest elvonási tüneteim is voltak a múlt héten, amiért nem edzettem, hálistennek ezen a héten már egy korrektnek mondható edzéssorozatot lenyomtam, amivel végül is elégedett vagyok. Egy picit éreztem a hét első gyakorlatainál, hogy valamelyest formába kéne lendülni, de ez a pillanat is hamar eljött. A lábemelés aktuális szintje már a végóráit járja, a húzódzkodással kapcsolatban annyit, hogy egy pici holtponthoz érkeztem, amit minél előbb szeretnék letudni, és a teljes húzódzkodással folytatni. Úgy vélem, erre 1-2 héten belül sor kerül. Híd, kettlebell, fekvőtámasz teljesen OK, jöhet a következő hét. Ott valószínűleg szerda-csütörtök lesz az első felvonás. Eszembe jutott az is, hogy hogyan lesz az edzésfelosztás, ha majd a kézállásban végzett fekvőtámaszokat is be fogom iktatni a programba. Jelenleg 2 terv is van a fejemben (erre az egészre ugye még egy kicsit várni kell), mindkettőben az a közös, hogy az összes gyakorlatot egy héten kétszer szeretném megcsinálni (úgy, mint most), csak az első verzióban 1 nap 3 gyakorlat lenne, és így kijönne 4 edzésnap, a másikban pedig 1 nap 2 gyakorlat, így viszont egy héten 6 edzésnapot kellene tartanom. Nem tudom, még van idő eldönteni.

RIP Marco Simoncelli!