Jó hét volt a mostani is. Az egyik fő célom most a swingek napi átlagának (204 db) körülbelüli betartása volt, és ez sikerült is. Volt persze olyan nap - a péntek - amikor semmi kedvem nem volt swingelni, de két sorozatot azért megcsináltam. Bizonyos okok miatt az edzés szombati és vasárnapi részét pénteken és szombaton csináltam meg, vasárnapra már csak a kettlebell maradt, viszont a CC-t tekintve lesz 2 pihenőnapom (a vasárnap és a hétfő). A másik változás a múlt héttel ellentétben az, hogy az alacsony ismétlésszámú gyakorlatoknál, a fekvőtámasznál és a húzódzkodásnál bevezettem, hogy sokkal több sorozatot csinálok kevesebb ismétléssel. A terv eddig bejött, eddig sokkal jobb az edzés. A terveim között szerepel még - a lábemelésre nézve - hogy úgy is megpróbálom a nyújtott pozíciót megtartani, hogy sokszor, rövid ideig (pl. tízszer, fejenként három másodpercig) - elvégre valami hasonlóra lesz majd szükség a nyolcadik szinten.

Kedd:

C (Közepesen nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 6x5-3-2(4)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7-8  nyújtott lábemelés megtartás: 2x7-5 mp
+ kettlebell swing: 8x35  [280]

Elkezdtem az új fekvőtámasz sorozatot, és azzal a két dologgal kellett szembesülnöm, hogy a. jobban megy, mint gondoltam, b. a teljes húzódzkodáshoz hasonlóan letisztultabb a feladat, mint az előző. A fél fekvőtámaszhoz hasonlóan ezt is a nehezítő szerkezeten csináltam meg, a felkarom és az alkarom totál hegyesszög volt. A szintén ötödik szintű húzódzkodásnál említettem, hogy valószínűleg az elején nagyobb sorozat- és alacsonyabb ismétlésszámokkal fogok dolgozni, ez a fekvőtámaszra is érvényes. Itt alapból több ismétlést is meg tudtam csinálni, és már az elején annyira belelkesültem, hogy abba se hagytam 6 sorozatig (az első két sorozat 6-5, az utolsó 4 pedig kettes ismétlésekkel ment). Pokolian jól esett. Remélem, ha így csinálom, akkor talán a fejlődés is gyorsabb lesz, és nem kell jövő májusig várni a zárt karos fekvőkig.

Szerda:

B (Közepesen könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6-7  bolgár guggolás: 2x13-11
   3.2  függőleges húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 8x 2(3)-1(5)
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.4  híd fejtámasszal: 2x13-11
+ kettlebell swing: 4x 35(2)-40(2)  [150]

Húzódzkodásnál a '8x 2(3)-1(5)' matematikai képlet definíciója a következő: 8 sorozatot csináltam, három darabot kettes-, ötöt pedig egyes ismétlésekkel (a swingeknél szintúgy). Eddig ezt sokkal hasznosabbnak érzem annál, mintha mondjuk 2 sorozatot csinálnék.

A swingeknél kivégeztem a 35-ös ismétlésszámot, sikerült elérni a 3.600 ismétlést, tehát most majd következik 70 db negyvenes sorozat swing, egészen 6.200 lengetésig. 2 sorozat erejéig belekóstoltam az 'újba' is, nem rossz. Bolgár guggolásból már csak 1 nap van hátra.

Csütörtök:

+ kettlebell swing: 8x40  [320]

Csütörtökön csak kettlebelleztem, abból viszont viszonylag sokat. Ha így haladok, hamar összejön a 10.000 :)

Péntek:

A (Könnyű)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 5x5-3-2(3)
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7-8  nyújtott lábemelés megtartás: 2x6-5 mp
+ kettlebell swing: 2x40  [80]

Hivatalosan ugye könnyű nap volt, és most tényleg. Még a fekvőtámasznál sem éreztem sok erőfeszítést, pedig - eskü - tök szabályosan csináltam, ráadásul a fekvőpaddal, ami miatt kicsit még deficites is a gyakorlat. Másnap semmi izomláz.

A lábtartást próbálom a lehető legstabilabban, legszabályosabban csinálni. Ha úgy indítom, hogy felhúzom a térdemet, majd hasból kitolom a lábamat sokkal nehezebb, mintha a hetedik szintű gyakorlatból indítanék, így tehát az utóbbi módszert választottam.

Szombat:

D (Nehéz)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.6-7  bolgár guggolás: 2x15
   3.2  vízszintes húzás: 2x10-8
3.5  teljes húzódzkodás: 8x 3(1)-2(4)-1(3)
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.4  híd fejtámasszal: 2x16-15
+ kettlebell swing: 5x40  [200]

Itt a húzódzkodás most kemény volt. 1 sorozat 3 ismétléssel, majd 4 sorozat 2-vel, utána pedig 3 sorozat 1-gyel. Technikailag próbáltam minél jobban csinálni, érzésem szerint ez sikerült. Remélem, így, ezen a módon kicsit jobban fogok tudni fejlődni húzódzkodás és fekvőtámasz terén.

Vasárnap:

+ kettlebell swing: 5x40  [200]

Vasárnapra már csak a kettlebell maradt, és egy kétszázas lengetés.

Elégedett vagyok ezzel a héttel is. Az étkezés ugyanúgy maradt, mérlegelés nem volt, majd a jövő hét végén. A norbis formulát még kb. 3 hétig biztosan követni fogom, utána még nem tudom, valószínűleg kicsit átvariálom, de a váz igen biztosan megmarad.