Kicsit most meglepődtem, amikor bepötyögtem a címsorba, hogy 'negyvennyolcadik', mert leesett, hogy lassan ez a blog is 1 éves lesz. Nem nagyon hittem volna januárban, hogy kihúzom idáig, de sikerült.

Hétfő:

+ kettlebell swing: 6x45   [270]

Csak swingeltem, ugyan nem egyszerre, de ennyi azért jól esett.

Kedd:

B (Közepes)
   2.5 teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B egylábas guggolás támasszal: 3x4-4-3  (J-B)
3.5 teljes húzódzkodás: 5x4-3(4)
   5.2 egyenes híd: 2x10-8
5.4  híd fejtámasszal: 2x18-17

Aminek örülök, hogy sikerült több sorozatot megcsinálni a húzódzkodásból itt is, és nagyon erőteljesen érezhető a fejlődés. Távoli még ez az egész, de talán max. február végéig meglehet a haladó. A guggolásnál megpróbáltam hasonló ismétlésekkel dolgozni, mint eddig. Ment volna még belőle valamivel több is, de nem erőltettem.

Szerda:

C (Nehéz)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 2x9-7
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x10-8
4.7-8  nyújtott lábemelés megtartás: 8x3 mp

A szerdai edzést csak kicsit később tudtam elkezdeni, ezért fekvőtámasznál azt a taktikát választottam, hogy most kevesebb sorozatot csinálok több ismétléssel, és ez így jó is volt.

Csütörtök:

+ kettlebell swing: 9x45   [405]

Csütörtökön volt a kettlebell nap. Kicsivel többet szerettem volna megcsinálni, de ezzel is elégedett vagyok.

Péntek:

B (Közepes)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 3x5-4-3  (B-J)
3.5  teljes húzódzkodás: 3x5-4-3

Pénteken sajnos a híd edzés kimaradt. A másik két fő gyakorlat ugyanúgy zajlott, mint kedden, csak az ismétlések számát növeltem egy kicsit. Mostanra már a guggolásnál is egyre jobban megy a bal lábas verzió, ami 1-2 hete még viszonylag gyenge volt. A húzódzkodásnál 5 teljes ismétlés is volt, ami ahhoz képest, amikor ezt elkezdtem, végtelenül jó eredmény, és - nem akarom elkiabálni - de február végére meglehet a sorozat.

Szombat:

B (Közepes)
   1.2  fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8
1.5  teljes fekvőtámasz: 3x8-7-6
   4.5  nyújtott lábemelés fekvésben: 2x35-25

A második hét szombatjára tettem be a lábemelés gyakorlatának azt a változatát, amikor csak az ötödik szint megy, most két sorozat volt belőle, a végén pedig erőteljesen éreztem a hasamat. Fekvőtámasznál hasonló volt a sztori, mint szerdán, most eggyel több sorozatot csináltam meg ugyan, de az ismétlések közel hasonlóak voltak.

Vasárnap:

A (Könnyű)
   2.5  teljes guggolás: 2x10-8
2.7 B  egylábas guggolás támasszal: 3x4-3-2  (J-B)
3.5  teljes húzódzkodás: 4x4(3)-3
   5.2  egyenes híd: 2x10-8
5.4  híd fejtámasszal: 2x21-19
+ kettlebell swing: 4x45  [180]

Vasárnap kicsit könnyűre vettem a dolgokat, nem nagyon akartam eltúlozni az edzést. Igaz, a híd ez alól kivételt képez, mivel pénteken nem volt semmi, így ez egy kicsit nehezebb gyakorlás lett. Lassan már sikerül elérni a haladó számokat, és továbblépni a következő szintre.

Szinte minden héten van egy olyan nap, amikor délután, vagy estefele eszem valamit, amit amúgy nem kéne, de ilyen tényleg csak egyszer szokott előfordulni. Mostanra már egész elégedett vagyok az eredménnyel.